Σωματότυπος κλεψύδρα: τι να τρώω για να χάσω τα 7 παραπανίσια κιλά

30/04/2017
Ομάδα Σύνταξης
Διατροφή

Αναγνώστρια μας ρωτά: Είμαι 18 χρονών 1.62 και 57 κιλά. Λόγω πανελληνίων φέτος έφτασα τα 57 κιλά πρώτη φορά στη ζωή μου. Πάντα ήμουν αθλητική και πρόσεχα τη διατροφή μου αλλά δυστυχώς φέτος έμεινα πίσω. Ποια διατροφή θα θεωρούσατε ιδανική για την απώλεια των 7 παραπανησιων κιλών σωματοτυπο κλεψύδρα.
Στο ερώτημά σας απάντησε η Άννα Παπαγεωργίου, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
 <img src="/contentfiles_2016b/diatrofh/diaita/0.A-PAPAGEORGIOU-XROMA-.jpg" alt="" width="150" height="225" />
ΑΠΑΝΤΗΣΗ: 
Γεια σου,
Το σωματικό σου βάρος σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος συνεχίζει να παραμένει στα φυσιολογικά επίπεδα. Δεν υπάρχει κάποια ένδειξη που να δείχνει ότι έχεις υπερβάλλον βάρος, οπότε μην τρομοκρατείσαι. Καταλαβαίνω ότι για λόγους αισθητικής θέλεις να χάσεις κάποια κιλά. Λόγω φόρτου εργασίας μαθημάτων θα έχεις μειωμένο χρόνο για σωματική δραστηριότητα, οπότε θα σου πρότεινα 15΄ κοιλιακούς το βράδυ πριν από τον ύπνο ή ακόμα καλύτερα πρωινούς κοιλιακούς με το πρωινό ξύπνημα. 
Το πρωινό σου θα περιλαμβάνει ένα κομμάτι άπαχο τυρί τύπου κότατζ ή μίλνερ ή ανθότυρο ή ενα αυγό βραστό με 2 φρυγανιές ολικής άλεσης ή 1 κούπα γάλα 2%λιπαρα με βρώμη και κανέλα και 1 φρούτο. Στο ενδιαμέσο θα καταναλώνεις 1ή 2 φρούτα. Το μεσημεριανό θα αποτελείται από άπαχη πηγή πρωτείνης, ενδεικτικά ψάρι ή κοτόπουλο στήθος χωρίς πέτσα και 1 φορά τη βδομάδα κόκκινο κρέας και 2 φορές τη βδομάδα όσπρια/λαδερά.
 Τα πουλερικά και τα ιχθυρά συνδυαστικά με λίγο υδατανάθρακα μόνο ολικής που δίνει κορεσμό και κόβει το αίσθημα της πείνας, δηλαδή μισή κούπα μακαρόνια ολικής άλεςης ή καστανό ρύζι. Υποχρεωτικά θα υπάρχει μια σαλάτα που θα περιέχει ελαιόλαδο, ίσως μια φέτα μαύρο ψωμί ή παξιμάδι.
 Πάντα ξεκινούμε από την σαλάτα για να γίνει καλύτερη πέψη. Το απογευματινό θα έχει 5-10 καρύδια ή αμύγδαλα κι ένα φρούτο. Το βραδυνό θα περιέχει μισή ποσότητητα φαγητού από το μεσημέρι . Δίνουμε μεγάλη έμφαση στις τροφές με πολύ νερό όπως τα φρούτα και τα λαχανικά γιατί πρέπει να ενυδατώνεσαι λόγω διαβάσματος και πιθανού στρες. 
Τέλος αξίζει να σημειωθεί ότι προτιμούμε ''carb-healthy'' τροφές δηλαδή προιόντα ολικής γιατί έτσι έχουμε και μεγαλύτερη απορρόφηση βιταμίνων και προσδίδουν κορεσμό καταστέλλοντας την επιθυμία για σοκολάτες και γλυκά. Σε περίπτωση που αδυνατείς να τα εφαρμόσεις στην καθημερινότητα , η συμβουλή ενός επαγγελματία στο χώρο της διατροφής θα μπορούσε να σε εκπαιδεύσει σε ένα σωστό διατροφικό μοντέλο.
 
Δρ.Άννα Παπαγεωργίου PhD, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος,Ιατρική Σχολή Πανεπιστήμιο Αθηνών Καθ.Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Επ.Υπεύθυνη προγραμμάτων προαγωγής της υγείας "ΕΥΡΩΣΤΙΑ"
<div id="m_-8981690349768386267yiv2744000772yui_3_16_0_ym19_1_1492793515398_42894">Επικοινωνία:<a href="tel:(210)%20682-7284" target="_blank">2106827284</a></div>
<div id="m_-8981690349768386267yiv2744000772yui_3_16_0_ym19_1_1492793515398_42973"><a href="mailto:[email protected]" target="_blank">[email protected]</a></div>
<div id="m_-8981690349768386267yiv2744000772yui_3_16_0_ym19_1_1492793515398_42975"><a href="mailto:[email protected]" target="_blank">[email protected]</a></div>
<div id="m_-8981690349768386267yiv2744000772yui_3_16_0_ym19_1_1492793515398_42896"><a href="http://www.evrostia-health.gr/" target="_blank" data-saferedirecturl="https://www.google.com/url?hl=el&q=http://www.evrostia-health.gr&source=gmail&ust=1493193783240000&usg=AFQjCNHBXLTREVyvtdOphffeF0Jhh-Cpcg">www.evrostia-health.gr</a></div>