<p>H άσκηση δεν είναι μόνο ένας καλός και απολαυστικός τρόπος να χάσετε βάρος. Είναι απαραίτητος και καθοριστικός παράγοντας και για καλή υγεία! Εάν όμως γυμνάζεστε συστηματικά, θα πρέπει να φροντίζετε ιδιαίτερα τη διατροφή σας και να τρώτε τις "έξυπνες" τροφές που θα σας βοηθούν να αντισταθμίζετε τις θερμίδες που καίτε και να έχετε ενέργεια όλη την ημέρα.</p>
<p>Οι τροφές σας επηρεάζουν το αποτέλεσμα της άσκησης, καθώς οι "λάθος" ουσίες μπορεί να εμποδίσουν την προσπάθεια σας να χάσετε βάρος. Οι επιστήμονες προτείνουν πέντε "μαγικές" τροφές που μπορείτε να τρώτε πριν και μετά από την καθημερινή γυμναστική σας.</p>
<p><strong>Κινόα</strong></p>
<p><strong></strong>Η κινόα, όπως και άλλα αρχαία σιτηρά, έχει αρχίσει να γίνεται ιδιαίτερα δημοφιλής και να εμφανίζεται σε αρκετά προγράμματα διατροφής. Κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, μπορεί να κάψετε μέχρι και 1.000 θερμίδες και έτσι θα πρέπει να πάρετε τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες από την τροφή σας. Η κινόα είναι πηγή μαγνησίου, απολύτως απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας. Σε αντίθεση με άλλα δημητριακά, η κινόα είναι μία πλήρης πρωτεΐνη που παρέχει όλα τα δομκά στοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός. Αυτό την κάνει μία εξαιρετική εναλλακτική λύση σε ζωϊκές πρωτεΐνες, ειδικά για για όσους προτιμούν τη χορτοφαγική διατροφή.</p>
<p><img src="/contentfiles_2016b/ile/kinoa.jpg" alt="" width="600" height="400" /></p>
<p><strong>Γλυκοπατάτα</strong></p>
<p>Για ένα εύκολο γεύμα μετά την προπόνηση, μπορείτε με ψήσετε γλυκοπατάτες με ρεβίθια και σπανάκι και στην κορυφή να προσθέσετε μία κουταλιά γιαούρτι. Μετά από άσκηση υψηλής έντασης, ο οργανισμός χρειάζεται υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να βοηθήσουν τον ανεφοδιασμό του. Η γλυκοπατάτα είναι ιδανική επιλογή, καθώς περιέχει υδατάνθρακες, βιταμίνη C και β – καροτένιο, συμβάλοντας στη διατήρηση της υγείας των μυών.</p>
<p><strong>Γαλοπούλα</strong></p>
<p><strong></strong>Την έχουμε συνδυάσει κυρίως με τα Χριστούγεννα! Και όμως αυτό το άπαχο λευκό κρέας είναι μία κορυφαία επιλογή για την καθημερινή διατροφή σας, καθώς περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σελήνιο και φώσφορο. Η γαλοπούλα μπορεί να συνδυαστεί με ψιλοκομμένο λάχανο, ζυμαρικά και σάλτσα ντομάτας. <span>Ένα ακόμα από τα </span><span>οφέλη</span><span> της </span><span>γαλοπούλας</span><span> είναι ότι περιέχει ιχνοστοιχεία που συμβάλλουν στην πρόληψη του καρκίνου. <span>Η </span><span>γαλοπούλα</span><span> έχει πολλές θρεπτικές ιδιότητες και πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας.</span></span></p>
<p><strong>Μαύρα φασόλια</strong></p>
<p><strong></strong>Μία τροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και ιδανική για μεσημεριανό γεύμα. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν προσφέρουν πολλά. Βοηθούν στην αποτροπή υψηλού επιπέδου σακχάρου στο αίμα που προέρχεται μετά από ένα γεύμα. Είναι λοιπόν μια ιδιαίτερα καλή επιλογή για τα άτομα με διαβήτη, με αντίσταση στην ινσουλίνη ή υπογλυκαιμία. Η περιεκτικότητα τους δε σε πρωτεΐνες είναι πολύ υψηλή παρέχοντας μια άριστη μη ζωική πηγή πρωτεΐνης.  Με καστανό ρύζι και σπανάκι, γαρνιρισμένα με κόλιανδρο και χυμό λάιμ, μπορείτε να φτιάξετε μία απόλυτα γευστική και υγιεινή σαλάτα. </p>
<p><strong>Βρώμη</strong></p>
<p><strong><img src="/contentfiles_2016b/ile/bromi.jpg" alt="" width="620" height="460" /></strong></p>
<p><strong></strong>Το πλήρες πρωϊνό είναι απαραίτητο, ειδικά εάν γυμνάζεστε. Η βρώμη παρέχει μία αργή και σταθερή απελευθέρωση ενέργειας στον οργανισμό για όλο το πρωί, ενώ έχει πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Είναι τροφή που μειώνει τη χοληστερίνη και λειτουργεί ευεγερτικά για αρκετές ώρες. Με γιαούρτι ή αποβουτυρωμένο γάλα, συνιστά μία τροφή που καλό θα ήταν να προσθέσετε στο πρωϊνό σας γεύμα!</p>