Θέλω να χάσω βάρος: Τι πρέπει να κάνω- είμαι 13 με ύψος 1.65 και 77 κιλά

<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Αναγνώστης μας ρωτά: </strong>Γεια σας με λένε Μάνο. Είμαι 13 χρόνων και ζυγίζω περίπου 77 κιλά. Το ύψος μου είναι 1.65 και θέλω να χάσω μερικά κιλά. Τι μπορώ να κάνω; </span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p> <img src="/contentfiles_2016b/ygeia/oyrologia/0.A-APERGI-KIRIAKI-.jpg" alt="" width="150" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">ΑΠΑΝΤΗΣΗ: </span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Αγαπητέ Μάνο,</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Για να χάσεις βάρος θα πρέπει να μάθεις να φροντίζεις σωστά το σώμα σου</strong>. Σωστή φροντίδα σημαίνει καλή διατροφή που καλύπτει τις ανάγκες σου για θρεπτικά συστατικά, τακτική άσκηση και επαρκής ξεκούραση. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Όσο αφόρα την διατροφή μιας και είσαι στην ανάπτυξη <strong>πρέπει να αποφύγεις ακραίες δίαιτες</strong> και να επιλέγεις την ποικιλία και ισορροπία. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Προσπάθησε να έχεις 3 κυρίως γεύματα και 2-3 ενδιάμεσα σνακ.</strong> Να τρως καλό πρωινό στο σπίτι, όπως γάλα με δημητριακά και φρούτο <strong>ή τοστ με χυμό ή 1 αυγό με 2-3 φρυγανιές και 1 ποτήρι</strong> φυσικό χυμό. Σαν σνακ στο σχολείο καλύτερα να έχεις κάτι από το σπίτι όπως σάντουιτς ή σπιτική πίτα και αν χρειαστεί να πάρεις κάτι από το κυλικείο προτίμησε έναν φυσικό χυμό και ένα μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης ή σταφιδόψωμο ή 1 μικρή μπάρα δημητριακών ή 2-3 μπισκότα ολικής. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Το κυρίως γεύμα να έχει πάντα σαλάτα ή λαδερά λαχανικά, μια μερίδα κρέας, ψάρι ή τυρί και μια μερίδα πατάτα, ρύζι, ζυμαρικό ή όσπριο.</strong> Το απόγευμα προτίμησε μια χούφτα ξηρούς καρπούς με φρέσκα ή ξηρά φρούτα.<strong> Για βράδυ να έχεις κάτι ελαφρύ όπως έναν κρητικό ντάκο,</strong> ή ομελέτα με λαχανικά, τοστ ή αραβική ή ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά και φρούτα. Οτιδήποτε άλλο θελήσεις να είναι μετά από αυτά και όχι σε αντικατάσταση τους. <strong>Πριν από κάθε γεύμα ή σνακ να</strong> πίνεις 1 ποτήρι νερό και να μασάς καλά.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Μην διστάσεις να επισκεφτείς</strong> έναν πτυχιούχο διαιτολόγο για να φτιάξετε μαζί ένα πλάνο διατροφής ανάλογα με τις επιθυμίες σου και τις ανάγκες του σώματος σου και να ελέγχεις την πρόοδο σου με σωστές μεθόδους.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong><br /></strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Με εκτίμηση Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Διαιτολόγος- Διατροφολόγος</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>MSc Σακχαρώδης Διαβητης και Παχυσαρκία Ιατρική Αθηνών</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Ανδρέα Παπανδρέου 13-17</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Μελίσσια, ΤΚ 15127, 6987121394</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>fb: Κυριακή Απέργη-Διαιτολόγος Διατροφολόγος</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>www.kiriakiapergi.gr <a href="http://www.thehealthlab.gr/">www.thehealthlab.gr</a></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"> </span></p>

Σχετικά άρθρα