<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Γεια σας. Είμαι 12 χρονών και έχω ύψος 1.62 εκατοστά. Είμαι 70 κιλά και θα ήθελα να χάσω λίγο λίπος μέχρι το καλοκαίρι. Πάω κολύμβηση 3 φορές την εβδομάδα. Τι συμβουλές θα μπορούσατε να μου δώσετε; Ευχαριστώ προκαταβολικά.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p> <img src="/contentfiles_2016b/ygeia/oyrologia/0.A-APERGI-KIRIAKI-.jpg" alt="" width="150" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">ΑΠΑΝΤΗΣΗ: </span></strong></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Αγαπητέ Ντίνο,</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Είναι θετικό που επιθυμείς να βελτιώσεις την εικόνα του σώματος σου.</strong> Για να χάσεις λίπος θα πρέπει να προσέξεις λίγο περισσότερο την διατροφή σου και αυτό σε συνδυασμό με την άσκηση που κάνεις θα σου φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Προσπάθησε να έχεις 3 κυρίως γεύματα και 2-3 ενδιάμεσα σνακ</strong> για να ελέγχεις καλύτερα την πείνα σου. Να τρως καλό πρωινό στο σπίτι, το οποίο να έχει άντα ένα γαλακτοκομικό ή αυγό και δημητριακά ή ψωμί ή παξιμαδάκια και 1 φρέσκο φρούτο ή φυσικό χυμό. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Σαν σνακ στο σχολείο να έχεις σάντουιτς ή σπιτική πίτα</strong> από το σπίτι ή έναν φυσικό χυμό και ένα μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης ή σταφιδόψωμο ή 1 μικρή μπάρα δημητριακών ή 2-3 μπισκότα ολικής. Το κυρίως σου γεύμα να έχει πάντα σαλάτα, μια με δυο φορές την εβδομάδα μερίδα κρέας, μία φορά τουλάχιστον ψάρι με μια μερίδα πατάτα, ρύζι, ζυμαρικό ή όσπριο και 1-2 φορές λαδερό ή όσπριο με λίγο τυρί. Το απόγευμα προτίμησε μια χούφτα ξηρούς καρπούς με φρέσκα ή ξηρά φρούτα με 1 γαλακτοκομικό. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Για βράδυ να έχεις κάτι ελαφρύ</strong> όπως κάτι αντίστοιχο του πρωινού ή το μισό μεσημεριανό σου. Γλυκά, κεράσματα ή άλλα σνακ που πιθανόν θελήσεις να είναι μετά από αυτά και όχι σε αντικατάσταση τους. Πριν από κάθε γεύμα ή σνακ να πίνεις 1 ποτήρι νερό και να μασάς καλά.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Η συνεργασία με ένα πτυχιούχο διαιτολόγο θα σε βοηθήσει να φτιάξεις την σχέση σου με την τροφή και να μάθεις να αξιολογείς σωστά την πρόοδο σου.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Με εκτίμηση Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Διαιτολόγος- Διατροφολόγος</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>MSc Σακχαρώδης Διαβητης και Παχυσαρκία Ιατρική Αθηνών</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Ανδρέα Παπανδρέου 13-17</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Μελίσσια, ΤΚ 15127, 6987121394</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>fb: Κυριακή Απέργη-Διαιτολόγος Διατροφολόγος</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>www.kiriakiapergi.gr <a href="http://www.thehealthlab.gr/">www.thehealthlab.gr</a></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"> </span></p>