<p><span style="font-size: small;"><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά:</strong> Γεια σας είμαι η Εύα είμαι 19 χρονών είμαι 1.69 στο ύψος και ζυγίζω γύρω στα 93 κιλά. Θα ήθελα να χάσω γύρω στα 25 κιλά. Πώ μπορώ να τα καταφέρω; Ποια είναι η σωστή διατροφή;</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p> <img src="https://boro.gr/contentfiles_2016b/ygeia/oyrologia/0.A-APERGI-KIRIAKI-.jpg" alt="" width="150" /></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">ΑΠΑΝΤΗΣΗ: </span></strong><span style="font-size: small;">Αγαπητή Εύα</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Η σωστή διατροφή για να χάσεις τα περιττά κιλά είναι αυτή που χαρακτηρίζεται από ποικιλία και ισορροπία</strong>, ταιριάζει στις ανάγκες, στις προτιμείς και στον τρόπο ζωής σου και ταυτόχρονα σε υποστηρίζει ώστε να είσαι δραστήρια, χαρούμενη και λειτουργική. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Είναι πολύ σημαντικό να μάθεις να ακούς το σώμα του και τις ανάγκες του</strong> και να χρησιμοποιείς την τροφή με σεβασμό σαν εργαλείο. Είναι πολύ σημαντικό έχεις μικρά και συχνά γεύματα. Προσπάθησε να έχεις 3 κυρίως γεύματα και 2-3 ενδιάμεσα σνακ. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Να τρως καλό πρωινό, όπως γάλα ή γιαούρτι με βρώμη</strong> και φρούτο ή τοστ με χυμό ή 1 αυγό με 2-3 φρυγανιές και 1 ποτήρι φυσικό χυμό. <strong>Το κυρίως σου γεύμα να έχει</strong> πάντα σαλάτα ή λαδερά λαχανικά, μια μερίδα κρέας, ψάρι ή τυρί και μια μερίδα πατάτα, ρύζι, ζυμαρικό ή όσπριο. <strong>Το ελαφρύ γεύμα της ημέρας</strong>, είτε μεσημέρι ή βράδυ, μπορεί να αποτελείται από επιλογές, όπως κρητικό ντάκο, ή ομελέτα με λαχανικά, τοστ ή αραβική ή ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι με δημητριακά και φρούτα. <strong>Στα ενδιάμεσα για να μειώνεται η πείνα μπορείς</strong> να έχεις λίγους ξηρούς καρπούς με φρέσκα ή ξηρά φρούτα. Οτιδήποτε άλλο θελήσεις να είναι μετά από αυτά και όχι σε αντικατάσταση τους. Πριν από κάθε γεύμα ή σνακ να πίνεις 1 ποτήρι νερό και να μασάς καλά την τροφή σου.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Μην ξεχνάς την καθημερινή άσκηση και προσπάθησε να είσαι δραστήρια μέσα στην ήμερα σου.</strong> Αξιολόγησε την πρόοδο σου όχι μόνο με βάση την ζυγαριά, αλλά παρατηρώντας την αλλαγή στα ρούχα σου, στην ενέργειά σου στην διάθεση σου. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;">Μην διστάσεις να επισκεφτείς έναν πτυχιούχο διαιτολόγο για να φτιάξετε μαζί ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής ανάλογα με τις επιθυμίες σου και τις ανάγκες του σώματος σου και να λύσεις απορίες για την σωστή διατροφή.</span></p>
<p style="text-align: justify;"> </p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Με εκτίμηση Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Διαιτολόγος- Διατροφολόγος</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>MSc Σακχαρώδης Διαβητης και Παχυσαρκία Ιατρική Αθηνών</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Ανδρέα Παπανδρέου 13-17</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Μελίσσια, ΤΚ 15127, 6987121394</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>fb: Κυριακή Απέργη-Διαιτολόγος Διατροφολόγος</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>www.kiriakiapergi.gr <a href="http://www.thehealthlab.gr/">www.thehealthlab.gr</a></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><br /></span></p>
<p> </p>