"Η οικογένεια μου παραγγέλνει συνέχεια και δεν μπορώ να συγκρατηθώ": πώς να χάσω κιλά;

<p><span style="font-size: small;"><strong>Αναγνώστρια μας ρωτά: </strong>Εδώ και μήνες προσπαθώ να χάσω κιλά, συγκεκριμένα να χάσω κοιλιά, όμως η οικογένεια μου παραγγέλνει συνέχεια, με αποτέλεσμα να τρώω κι εγώ. Προσπαθώ να συγκρατηθώ αλλά δεν μπορώ. Έχω καταντήσει να σιχαίνομαι τον εαυτό μου.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Στο ερώτημά σας απάντησε η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p> <img src="https://boro.gr/contentfiles_2016b/ygeia/oyrologia/0.A-APERGI-KIRIAKI-.jpg" alt="" width="150" /></p>
<p><span style="font-size: small; text-align: justify;">Αγαπητή φίλη, </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Στην προσπάθεια σου να βελτιώσεις το βάρος σου, εκτός από την δική σου δέσμευση χρειάζεσαι συμμάχους και διαρκή υποστήριξη από το περιβάλλον σου.</strong> Αυτό σημαίνει ότι <strong>θα πρέπει μαζί με τους γονείς σου</strong> με μικρές αλλαγές και σωστή καθοδήγηση από κάποιον πτυχιούχο διαιτολόγο να βελτιώσετε συνολικά τον τρόπο ζωής σας και όχι μόνο την διατροφής σας. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Το φαγητό από έξω δεν είναι εμπόδιο, καθώς μπορεί γίνουν έξυπνες κινήσεις</strong> και στην σωστή ποσότητα και συχνότητα μπορεί να ενταχθεί σε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής, ακόμα και για απώλεια βάρους. Βασική προϋπόθεση για αυτό είναι τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας να εξισορροπούν τα γεύματα με φαγητό από έξω.</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Συνήθως το φαγητό που παραγγέλνουμε είναι πλούσιο σε αλάτι,</strong> έχει περισσότερα λιπαρά και οι μερίδες είναι μεγαλύτερες. Προσπάθησε λοιπόν να ζητάς το φαγητό σου χωρίς αλάτι και να προσθέτεις εσύ ελάχιστο αν χρειάζεται και να σερβίρεις την σωστή μερίδα για τις ανάγκες σου σε πιάτο, τρώγοντας με ηρεμία και με μαχαιροπήρουνα, αντί με τα χέρια σου, αποφεύγοντας να τρως από τις συσκευασίες. Φρόντιζε συνοδεύει πάντα το γεύμα σου μια σαλάτα με πολλά λαχανικά με ελαιόλαδο ή λίγη σως που προσθέτεις εσύ μόνη σου. <strong>Τις περισσότερες φόρες προσπάθησε να επιλέγεις κάτι απλό, όπως καλαμάκια κοτόπουλο</strong> με αλάδωτη πίτα, κρέπα με λαχανικά και κοτόπουλο ή 2 κομμάτια πίτσα με λαχανικά. Μια φορά την εβδομάδα μπορείς να επιλέγεις κάτι διαφορετικό πάντα όμως σε σωστή ποσότητα. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Είναι πολύ πιο σημαντικό η υπόλοιπη μέρα σου να είναι πλούσια σε θρεπτικές τροφές</strong> ώστε να εξισορροπούνται οι ανάγκες σου. Επομένως καλό θα ήταν να μην παραλείπεις κυρίως γεύματα ή σνακ για να ελέγχεις την πείνα σου. Φρόντιζε η υπόλοιπη διατροφή σου να είναι πλούσια σε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά, όπως επίσης και σε καλά λιπαρά όπως ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς. </span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small;"><strong>Μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό και περιόριζε τα αναψυκτικά και τους χυμούς του εμπορίου.</strong> Πολύ σημαντικό είναι να βρεις νέες νόστιμες και έξυπνες επιλογές για γρήγορα γεύματα στο σπίτι και να προτείνεις στην οικογένεια σου να φτιάξετε μαζί αντί να παραγγείλετε, όπως ομελέτες, πίτσα με πίτα από σουβλάκι, αραβικές πίτες με περισσεύματα από το μεσημεριανό φαγητό κτλ </span></p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="font-size: small;">Να θυμάσαι ότι η μικρές αλλαγές, που ταιριάζουν στις ανάγκες και στις προτιμήσεις μας οδηγούν στην επιτυχία και όχι οι απαγορεύσεις και οι περιορισμοί.</span></strong></p>
<p> </p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Με εκτίμηση Κυριακή Απέργη</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Διαιτολόγος- Διατροφολόγος</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>MSc Σακχαρώδης Διαβητης και Παχυσαρκία Ιατρική Αθηνών</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Ανδρέα Παπανδρέου 13-17</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Μελίσσια, ΤΚ 15127, 6987121394</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>fb: Κυριακή Απέργη-Διαιτολόγος Διατροφολόγος</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>www.kiriakiapergi.gr <a href="http://www.thehealthlab.gr/">www.thehealthlab.gr</a></strong></span></p>
<p> </p>
<p><strong><span style="font-size: small; color: #0000ff;">Διαβάστε ακόμα: </span></strong></p>
<p><span style="color: #3366ff;"><strong><span style="font-size: small;">-<a href="https://boro.gr/174835/poia-diaita-na-kanw-gia-na-xasw-10-oloklhra-kila" target="_blank"><span style="color: #3366ff;">Ποιά δίαιτα να κάνω για να χάσω 10 ολόκληρα κιλά;</span></a></span></strong></span></p>
<p><a href="https://boro.gr/175139/pws-na-xaseis-kila-xwris-na-peinas" target="_blank"><span style="color: #0000ff;"><strong><span style="font-size: small;"> -Πώς να χάσεις κιλά χωρίς να πεινάς!</span></strong></span></a></p>
<p><strong><span style="color: #3366ff;"><a href="https://boro.gr/174795/apo-ti-kindyneyeis-otan-trws-glyko-kathe-mera" target="_blank"><span style="font-size: small; color: #3366ff;">-Από τι κινδυνεύεις όταν τρώς κάθε τρώς γλυκό κάθε μέρα!</span></a></span></strong></p>
<p> </p>
<p> </p>
<h1> </h1>
<p><span style="font-size: small;"><br /></span></p>

Σχετικά άρθρα