4 συνήθειες που έχουν οι υγιείς άνθρωποι

24/05/2017
Ομάδα Σύνταξης
Υγεία

Αν θέλετε να βελτιώσετε τη σωματική, ψυχική και πνευματική σας υγεία δεν χρειάζεται να κάνετε δραματικές αλλαγές και να φέρετε τα πάνω κάτω στην καθημερινότητά σας. Τα απλά βήματα είναι αυτά που θα φέρουν την αλλαγή, η οποία μάλιστα θα έχει και διάρκεια.
1 Βάλτε την άσκηση στη ζωή σας
Η σωματική άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική για το σώμα, αλλά και ένας διασκεδαστικός τρόπος να περάσετε την ώρα σας, μια ευκαιρία να χαλαρώσετε, να βρεθείτε στη φύση, να συναναστραφείτε με κόσμο ή απλά να κάνετε κάτι που σας ευχαριστεί. Βρείτε δύο ή περισσότερα είδη δραστηριοτήτων που σας αρέσει να κάνετε και έτσι θα αποφύγετε την πλήξη και τους τραυματισμούς. Φροντίστε να λάβετε υπόψη την ηλικία και τη φυσική σας κατάσταση, μην ξεχνάτε το ζέσταμα και την αποθεραπεία και αυξάνετε σταδιακά το χρόνο και την ένταση.
<ul>
<li>Αντί για το ασανσέρ πάρτε τις σκάλες και αντί για καφέ με τους φίλους σας πηγαίνετε για περπάτημα.</li>
<li>Προσπαθήστε να στέκεστε, να τεντώνεστε ή να περπατάτε για 5-10 λεπτά κάθε ώρα, όταν είστε στη δουλειά ή κάθεστε στο σπίτι.</li>
<li>Όταν βαριέστε αντί να καταφεύγετε στο τσιμπολόγημα, μπορείτε να κάνετε μια βόλτα.</li>
<li>Ενημερωθείτε για τα προγράμματα που προσφέρει ο δήμος σας.</li>
</ul>
2 Πείτε "ναι" στη συγχώρεση
Συγχώρεση σημαίνει να αφήνετε πίσω σας απογοητεύσεις, πικρία και δυσαρέσκεια και απαιτεί προσωπική σκέψη και προθυμία να περιορίσετε την αρνητικότητα. Μάλιστα, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση του άγχους και της επιθετικότητας, στην πτώση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού και στον περιορισμό του κινδύνου κατάθλιψης, χρόνιου πόνου και κατάχρησης ουσιών και οδηγεί σε καλύτερες διαπροσωπικές σχέσεις και ευημερία. Η συγχώρεση δεν είναι εύκολη, για να ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία προσπαθήστε να κάνετε τα παρακάτω:
<ul>
<li>Αναλογιστείτε τα γεγονότα της κατάστασης, πώς αντιδράσετε και πώς αυτό σας επηρέασε.</li>
<li>Μην κολλήσετε στο ρόλο του θύματος, γιατί έτσι δίνετε σε έναν άλλο (πρόσωπο ή κατάσταση) τον έλεγχο πάνω στη ζωή σας.</li>
<li>Πρώτα συγχωρέστε τον εαυτό σας.</li>
</ul>
3 Το μέγεθος της μερίδας
Ας το παραδεχτείτε, πολλοί από εσάς τρώτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται ή πρέπει. Τα μεγέθη των μερίδων στα εστιατόρια έχουν αυξηθεί τα τελευταία χρόνια τόσο που πολλές φορές παίρνετε όσο φαγητό έχει μείνει σπίτι. Το είδος των τροφών που καταναλώνετε έχει μεγάλη σημασία, αλλά εξίσου σημαντική είναι και η ποσότητα. Μήπως έχετε περιθώρια να τη μειώσετε λίγο; 
Το μέγεθος των μερίδων μπορεί να επηρεαστεί ακόμα και από τα πιάτα και τα ποτήρια που χρησιμοποιείτε στο φαγητό. 
<ul>
<li>• Χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο και γεμίστε το μισό με λαχανικά.</li>
<li>• Καθίστε μακριά από το μπουφέ, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό για δεύτερη μερίδα.</li>
<li>• Μοιραστείτε ένα επιδόρπιο ή πάρτε στο σπίτι το μισό φαγητό.</li>
</ul>
4 Η πρόληψη είναι η πρώτη κίνηση
Οι τακτικές προληπτικές εξετάσεις είναι απαραίτητες για να προλάβετε καταστάσεις και ταλαιπωρίες. Ανάλογα με το φύλο και την ηλικία σας, απευθυνθείτε στον πιο κατάλληλο γιατρό για να σας κατευθύνει στο τι πρέπει να περιλαμβάνει ο ετήσιος ιατρικός έλεγχός σας. Ενδεικτικά, ένα προληπτικός έλεγχος περιλαμβάνει τη μέτρηση της πίεσης, τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και του λιπιδαιμικού προφίλ κ.α.
 
Διαβάστε ακόμα:
<a href="https://boro.gr/113685/pente-kathhmerines-synhtheies-gia-na-zhsete-perissotera-xronia" target="_blank">Πέντε καθημερινές συνήθειες για να ζήσετε περισσότερα χρόνια!</a>
<a href="https://boro.gr/115629/dontia-oles-oi-plhrofories-gia-tis-kakes-synhtheies" target="_blank">Δόντια: Όλες οι πληροφορίες για τις κακές συνήθειες</a>
<a href="https://boro.gr/155695/oi-kathhmerines-synhtheies-soy-poy-soy-katastrefoyn-ta-mallia" target="_blank">Οι καθημερινές συνήθειές σου που σου καταστρέφουν τα μαλλιά</a>