Καρκίνος του μαστού: 7 οδηγίες που βοηθούν στην πρόληψη

28 Ιουλίου 2017

Συγγραφείς: Φαρατζιάν Πωλ, PhD, MSc

Από την Επιστημονική Ομάδα του Διαιτολόγου-Διατροφολόγου Αναστάσιου Παπαλαζάρου (www.nutrimed.gr)


Οι στατιστικές στην Ευρώπη δείχνουν ότι 1 στις 13 γυναίκες θα προσβληθεί από καρκίνο του μαστού κατά τη διάρκεια της ζωής της. Σύμφωνα όμως με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο και τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το 30-40% όλων των τύπων καρκίνου που εκδηλώνονται, σχετίζεται με την κακή διατροφή, τη μειωμένη άσκηση, την παχυσαρκία και με άλλους παράγοντες που έχουν σχέση με συνήθειες της καθημερινότητας τις οποίες μπορούμε να αλλάξουμε.

Μια από τις συνήθειες που μπορούμε να βελτιώσουμε είναι η διατροφή. Τα σημαντικότερα διατροφικά βήματα που βοηθούν στη μείωση του ενδεχόμενου καρκίνου του μαστού είναι:

1) Ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ στη 1 μερίδα ημερησίως ή λιγότερο

2) Η μείωση της κατανάλωσης κόκκινου κρέατος και των προϊόντων του 

3) Η συχνή κατανάλωση ω3 λιπαρών οξέων από πηγές όπως τα ψάρια (σολομός, πέστροφα, τόνος) και τους ξηρούς καρπούς (ιδιαίτερα τα καρύδια)

4) Η προτίμηση του ελαιολάδου για όλες τις χρήσεις

5) Η κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Κάποια λαχανικά μάλιστα όπως το λάχανο, το καρότο, το μπρόκολο και το κουνουπίδι φαίνεται ότι εκδηλώνουν ιδιαίτερα προστατευτική δράση έναντι του καρκίνου του μαστού.

6) Η διατήρηση υγιούς βάρους και η μέτρια πρόσληψη θερμίδων από τη διατροφή και τέλος

7) Η τακτική άσκηση. Σύμφωνα με τις πλέον πρόσφατες συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα, κάθε ενήλικας θα πρέπει να ακολουθεί πρόγραμμα άσκησης μέτριας έντασης, διάρκειας τουλάχιστον 30 λεπτών και προτιμότερα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να προλάβει τη δημιουργία καρκίνου του παχέος εντέρου και πιθανότατα του καρκίνου του μαστού. Η επίδραση αυτή πιθανότατα οφείλεται στη μείωση του λιπώδους ιστού, ο οποίος κατ’ επέκταση προκαλεί μειωμένη παραγωγή οιστρογόνων. Επίσης, η άσκηση πιθανότατα έχει ευεργετική επίδραση σε άτομα που ήδη πάσχουν από καρκίνο αφού βελτιώνεται η φυσική κατάσταση, μειώνεται η κόπωση και η οστεοπόρωση που προκαλούνται από τη θεραπεία της νόσου.

Οι εφαρμογή των παραπάνω συστάσεων μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Επομένως η λογική ορισμένων ότι «εάν είναι να σου συμβεί, θα σου συμβεί» όχι μόνο δεν είναι αληθής αλλά δείχνει την άγνοια σχετικά με τη σημασία της πρόληψης για την αποφυγή σοβαρών ασθενειών.



ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ