Άθληση και διατροφή: ποιες τροφές να προτιμώ;

04/08/2017
Ομάδα Σύνταξης
Δίαιτα

<p style="box-sizing: border-box; background: rgba(0, 0, 0, 0) none repeat scroll 0px 0px; border: 0px none; font-family: 'Open Sans',sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: inherit; margin-top: 15px !important; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; color: #000000; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; text-align: justify; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;"><span style="box-sizing: border-box; background: none 0px 0px repeat scroll rgba(0, 0, 0, 0); border: 0px none; font-family: verdana, geneva; font-size: 14px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; list-style-type: none;">Αναγνώστης μας ρωτά: Επειδή αθλούμαι καθημερινά, 2 φόρες μια το πρωί γυμναστήριο και μια το απόγευμα με την ομάδα ποδοσφαίρου, ποιο θα ήταν κατά τη γνώμη σας το καλύτερο γεύμα που θα πρέπει να καταναλώνω στη διάρκεια της μέρας; π.χ ενα πρόγραμμα; Έχω ξεκινήσει εδώ και 2 μήνες να γυμνάζομαι και έχω χάσει αρκετά κιλά. Αυτός ήταν και ο στόχος μου και είναι ακόμα. Για αυτό ρωτάω και ενδιαφέρομαι για την άποψή σας. Θα περιμένω μια απάντηση σας.
<p style="box-sizing: border-box; background: none 0px 0px repeat scroll rgba(0, 0, 0, 0); border: 0px none; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: inherit; margin-top: 15px !important; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; color: #000000; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;"><span style="box-sizing: border-box; background: none 0px 0px repeat scroll rgba(0, 0, 0, 0); border: 0px none; font-family: verdana, geneva; font-size: 14px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; list-style-type: none;">Στο ερώτημά σας απάντησε η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Κυριακή Απέργη
<p style="box-sizing: border-box; background: none 0px 0px repeat scroll rgba(0, 0, 0, 0); border: 0px none; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: inherit; margin-top: 15px !important; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; color: #000000; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;"> <img style="box-sizing: border-box; border: 0px none; vertical-align: middle; background: none 0px 0px repeat scroll rgba(0, 0, 0, 0); font-family: inherit; font-size: 14px; font-style: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; max-width: 100%; height: auto;" src="/contentfiles_2016b/ygeia/oyrologia/0.A-APERGI-KIRIAKI-.jpg" alt="" width="150" />
ΑΠΑΝΤΗΣΗ : Για ενα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής απαιτείται ενα πλήρες ιστορικο. Σε γενικές γραμμες, εφόσον ασκείστε καθημερινά και μάλιστα με διπλή προπόνηση η διατροφη σας θα πρεπει να σας βοηθά να έχετε ενέργεια, να διατηρηθεί η μυική μάζε και να μειωθεί το σωματικό λιπος. Δεν έχει σημασία πιο θα είναι το κυρίως γεύμα αρκεί να τρώμε με ηρεμία. 
Θα πρέπει να έχετε ενα καλό πρωινό που να περιλαμβάνει αυγό ή γιαούρτι ή τυρί ή άλλο γαλακτοκομικό σε συνδυασμό με δημητριακό ολικής πχ βρώμη, ψωμί ολικής κτλ καλά λιπαρά πχ ταχίνι, ξηροί κάρποι και φρέσκα φρούτα. Αν δεν υπάρχει χρόνος να καταναλωθεί πριν την πρωινή προπόνηση τότε καλό θα ήταν να πιείτε ενα ποτήρι φυσικό χυμό πριν και να πάρετε το πρωινό αμέσως μετά την προπόνηση. 
Εξίσου σημαντικά ειναι τα σνακ πριν και αμέσως μετά την από κάθε προπόνηση. Θα σας συμβούλευα τα κυρίως γεύματα να απέχουν τουλάχιστον 3 ώρες απο την προπόνηση, αλλα 30-45' πριν να έχετε ένα σνακ όπως χυμό, μπάρα, μπανάνα ή άλλο φρούτο. Μέχρι δυο ώρες μετά την κάθε προπόνηση ειναι σημαντικό να κατανάλωσετε ένα κυρίως γεύμα ή ένα μεικτό σνακ αν αυτο δεν ειναι δυνατό, όπως τοστ με τυρι, γιαούρτι με φρούτα, αραβική με αυγό κτλ. Σε κάθε κυρίως γεύμα σας (μεσημέρι και βράδυ) φροντίστε να έχετε φρέσκα ή βραστά λαχανικα με ελαιόλαδο σε συνδυασμό με πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας πχ Ψαρι, κρέας, αυγό, τυρι και άμυλο χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη πχ κάστανο ρύζι, ζυμαρικά ολικής, όσπριο κτλ. Ενα από τα δυο γεύματα, είτε το μεσημέριανο, είτε το βραδινό καλό θα ήταν να ειναι κάτι πιο μικρό σε ποσότητα πχ σαλάτα με κοτόπουλο ή τόνο ή ομελέτα με ψωμί ολικής ή έναν κρητικό ντάκο κτλ 
Μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό κατα την διάρκεια της ημέρας και ισοτονικό κατά την προπόνηση. Αποφύγετε τος υπερβολές προς πάσα κατεύθυνση, ακούστε το σώμα σας και δώστε στον οργανισμό σας χρονο και την απαραίτητη ξεκουραση.
 <span style="box-sizing: border-box; background: none 0px 0px repeat scroll rgba(0, 0, 0, 0); border: 0px none; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: small; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; color: #000000; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">Με εκτίμηση<br style="box-sizing: border-box; color: #000000; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;" /><span style="box-sizing: border-box; background: none 0px 0px repeat scroll rgba(0, 0, 0, 0); border: 0px none; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: small; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; color: #000000; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">Απέργη Κυριακή<br style="box-sizing: border-box; color: #000000; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;" /><span style="box-sizing: border-box; background: none 0px 0px repeat scroll rgba(0, 0, 0, 0); border: 0px none; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: small; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; color: #000000; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">Διαιτολόγος- Διατροφολόγος <br style="box-sizing: border-box; color: #000000; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;" /><span style="box-sizing: border-box; background: none 0px 0px repeat scroll rgba(0, 0, 0, 0); border: 0px none; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: small; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; color: #000000; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">6987121394<br style="box-sizing: border-box; color: #000000; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;" /><span style="box-sizing: border-box; background: none 0px 0px repeat scroll rgba(0, 0, 0, 0); border: 0px none; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: small; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; color: #000000; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">fb: Κυριακή Απέργη-Διαιτολόγος Διατροφολόγος<br style="box-sizing: border-box; color: #000000; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;" /><span style="box-sizing: border-box; background: none 0px 0px repeat scroll rgba(0, 0, 0, 0); border: 0px none; font-family: 'Open Sans', sans-serif; font-size: small; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; list-style-type: none; color: #000000; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;">Στο www.kiriakiapergi.gr www.thehealthlab.gr