Αυτή είναι η ιδανική γυμναστική για να χάσεις κιλά, σύμφωνα με τους επιστήμονες

22 Αυγούστου 2017

Πριν το καλοκαίρι τρέχουμε στα γυμναστήρια για να βγούμε στις παραλίες. Μετά το καλοκαίρι, τρέχουμε στα γυμναστήρια για να χάσουμε τα κιλά των διακοπών! Γιατί όσο να ναι, ποιος προσέχει τη διατροφή του κατά τη διάρκεια των διακοπών;

Έχει νόημα να... χτυπιέσαι στα γυμναστήρια σε βαριά cardio προγράμματα για να χάσεις τα κιλά που πήρες ή αρκεί μια πιο χαλαρή γυμναστική;

Η απάντηση έρχεται μέσω μιας έρευνας που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε σε ένα γκρουπ 40 υπέρβαρων γυναικών. Οι γυναίκες χωρίστηκαν σε δυο ομάδες των 20.
Η πρώτη ομάδα έκανε συστηματικά (4 φορές την εβδομάδα) high impact aerobics- cardio, δηλαδή ασκήσεις μεγάλης έντασης που ανεβάζουν πολύ τους καρδιακούς παλμούς. Τα συγκεκριμένου τύπου προγράμματα έχουν πολλά jump squats, σανίδες και υπερπηδήσεις με εναλλαγές στα γόνατα.
Σχετικά προγράμματα είναι για παράδειγμα το Body Attack και το Body Combat της Les Milles
Η δεύτερη ομάδα έκανε low impact aerobics με steps. Πρόγραμμα σε 2 μέρη: ρυθμικές ασκήσεις σε πιο χαλαρό tempo και στη συνέχεια ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη, που γυμνάζουν δικέφαλους, τρικέφαλους, πλάτη κλπ.
Παρόμοια προγράμματα: Body Attack της Lesmiles, προγράμματα του τύπου Τοtal Body, Body Sculp...

Το αποτέλεσμα της έρευνας σε σχέση με το χάσιμο βάρους; Πολύ ενδιαφέρον! Σε διάστημα 24 εβδομάδων και τα δυο γκρουπ έχασαν βάρος. Το πρώτο γκρουπ έχασε περισσότερο λίπος και περισσότερα κιλά από το δεύτερο. Το δεύτερο ωστόσο είδε μεγάλη διαφορά στο μεταβολισμό του.

Τα συμπεράσματα; Η ιδανική γυμναστική είναι αυτή που συνδυάζει τόσο αερόβια γυμναστική όσο και βαράκια. Μοιράστε τις μέρες που πηγαίνετε στο γυμναστήριο σε διαφορετικά προγράμματα έντασης αλλά και ενδυνάμωσης. Για περισσότερες πληροφορίες συμβουλευτείτε το γυμναστή σας!

Kαι φυσικά η έρευνα αποδεικνύει ότι δεν αρκεί να πηγαίνουμε γυμναστήριο λίγο πριν και λίγο μετά τις διακοπές και μετά να το ξεχνάμε. Η διατήρηση της φόρμας μας θέλει χρόνο και κόπο...

Νίκη Κοσκινά

Με πληροφορίες από το womenshealthmag.com



ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ