11 tips για να μην τραυματιστείς στις διακοπές σου

<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;">Γράφει ο:</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;">Εμμανουήλ Μπριλάκης  – Χειρουργός Ορθοπαιδικός</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><a href="mailto:[email protected]">[email protected]</a></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;">www.BrilakisOrthopaedics.gr</span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><img src="/contentfiles_2016/ygeia/orthopedikh/0.EBrilakis.jpg" alt="" width="150" /></span></p>
<h1 style="text-align: center;" align="center"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><strong><br /></strong></span></h1>
<h1 style="text-align: center;" align="center"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><strong>10+1 Tips για Καλοκαιρινές Διακοπές</strong></span></h1>
<h1 style="text-align: center;" align="center"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><strong>με Υγεία χωρίς Τραυματισμούς</strong></span></h1>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"> </span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><strong>Προστατευτείτε από την εξάντληση </strong></span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><em>Προσπαθείστε να παραμείνετε σε δροσερά μέρη. Αποφύγετε την ζέστη, ιδιαίτερα τις μεσημεριανές ώρες και περιορίστε τις δραστηριότητες σας κάτω από τον ήλιο. Στις περιπτώσεις που είναι απαραίτητο, φροντίστε να μην διαρκούν περισσότερο από 15 – 20 λεπτά. Αποφύγετε την έκθεση στις υπεριώδεις ακτινοβολίες του ήλιου που είναι πιο ισχυρές από τις 10 το πρωί έως τις 4 το απόγευμα. </em></span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><strong>Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><em>Μην περιμένετε να διψάσετε. Καταναλώστε αρκετή ποσότητα νερού και υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από οποιαδήποτε δραστηριότητα. </em></span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><strong>Χρησιμοποιείστε αντηλιακή προστασία</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><em>Φορέστε γυαλιά και καπέλο. Εφαρμόστε στο σώμα και στο πρόσωπό σας κρέμα με υψηλό δείκτη προστασίας και ανανεώστε την κάθε 2 ώρες </em></span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><strong>Επιλέξτε σωστά και άνετα παπούτσια</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><em>Επιλέξτε τα υποδήματα σας ανάλογα με την δραστηριότητα για να προλάβετε ανεπιθύμητους πόνους σε πόδια, αστραγάλους και γόνατα. </em></span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><strong>Κάντε διατάσεις</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><em>Όσο πιο έτοιμοι είναι οι μύες και οι τένοντες όταν ξεκινάτε μια δραστηριότητα, τόσο πιο πολύ προστατεύονται από ανεπιθύμητους τραυματισμούς.</em></span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><strong>Προσοχή στο κεφάλι σας</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><em>Μην αμελείτε να φοράτε το κράνος σας όταν οδηγείται ποδήλατο ή μηχανή και φροντίστε το ίδιο να κάνουν και τα παιδιά σας όταν οδηγούν ποδήλατο ή κάνουν πατίνι. </em></span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><strong>Ελέγξτε πριν κάνετε βουτιές</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><em>Ο πιο απλός τρόπος για να προστατευτείτε από ανεπιθύμητους και συχνά σοβαρούς τραυματισμούς στο κεφάλι, τον αυχένα και την σπονδυλική στήλη, είναι να γνωρίζετε ότι το βάθος στο σημείο της βουτιάς είναι επαρκές. Αν δεν το γνωρίζετε, απλά μην βουτήξετε. </em></span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><strong>Μείνετε δραστήριοι</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><em>Ασκηθείτε για να χτίσετε και να διατηρήσετε ισχυρά οστά και αρθρώσεις. Επιλέξτε ασκήσεις ενδυνάμωσης και ευλυγισίας και συνοδέψτε τες με προθέρμανση πριν και με αποθεραπεία μετά την άσκηση.</em><strong> <br /></strong></span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><strong>Μην υπερφορτώνετε τις αρθρώσεις σας</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;" align="left"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><em>Το καλοκαίρι επιλέξτε την κολύμβηση σαν κύρια άσκησή σας. Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση που επιφέρει μικρή καταπόνηση στις αρθρώσεις ενώ παράλληλα προστατεύει από υπερθέρμανση. </em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><strong>Προστάτευσε τα ευαίσθητα σημεία σου </strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><em>Εάν έχεις αρθρώσεις, τένοντες, μύες ή συνδέσμους που έχουν ευπάθεια, χρησιμοποίησε κατάλληλα ορθοπτικά υλικά για προστασία. </em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><strong>Αναζήτησε οριστική θεραπεία και όχι ημίμετρα</strong></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><em>Στην περίπτωση που συμβεί κάποιος τραυματισμός, μην τον αντιμετωπίζεις επιπόλαια και μη ρισκάρεις μια πιθανή υποτροπή. Ζήτα την συμβουλή του ειδικού για να επιστρέψεις με ασφάλεια στη καλοκαιρινή διασκέδαση των διακοπών σου. </em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><em><br /></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><em>Ο ιατρός <strong>Εμμανουήλ Μπριλάκης</strong> είναι </em><a href="http://www.brilakisorthopaedics.gr/">Ορθοπαιδικός Χειρουργός</a><em>, μέλος του <strong>Διοικητικού Συμβουλίου</strong> της Ελληνικής Εταιρείας Χειρουργικής Ορθοπαιδικής και Τραυματολογίας (ΕΕΧΟΤ), επιμελητής της Γ’ Ορθοπαιδικής Κλινικής του <strong>Νοσοκομείου ΥΓΕΙΑ</strong>, συνεργάτης του Κέντρου Αρθροσκόπησης και Χειρουργικής Ώμου Αθηνών και Υπεύθυνος Ορθοπαιδικός των Γυναικείων Τμημάτων </em><em>Basket</em><em> </em><em>του <strong>Ολυμπιακού Πειραιώς</strong> και του  <strong>Πανιωνίου ΓΣ</strong></em></span></p>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-size: small; font-family: verdana,geneva;"><br /></span></p>

Σχετικά άρθρα