Εάν το βράδυ πεινάω τι επιτρέπεται να φάω;

29 Αυγούστου 2017
Η 21χρονη Δέσποινα, αναγνώστρια του boro.gr ρωτά

Αναγνώστρια μας ρωτά: Καλησπέρα. Δουλεύω απο τις 12 μέχρι τις 12.30 το βράδυ. Είμαι σπαστό ωράριο και τρέχω δεν κάθομαι. Εάν το βράδυ που γυρνάω σπιτι πεινάω, τι επιτρέπεται να φάω; Προσπαθώ να κάνω διατροφή. Ευχαριστώ.

Στο ερώτημά σας απάντησε η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Κυριακή Απέργη

 


ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Αγαπητή Δέσποινα,

Είναι σημαντικό την ώρα που το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια να του παρέχετε τροφή. Ιδανικά λοιπόν θα ήταν καλό να τρώτε ένα πλήρες και εύπεπτο γεύμα πριν την δουλειά σας και κατά την διάρκεια της εργασίας σας να ενισχύετε την ενέργεια σας με μικρά προγραμματισμένα σνακ πχ χυμών, smoothie, ξηρών καρπών και φρούτων κτλ. Αυτο θα σας βοηθήσει να ελέγχετε το τσιμπολόγημα τροφών χωρις θρεπτική αξία και να μην πεινάτε πολυ το βραδυ.

Το βραδυ καλο θα ήταν με το σχόλασμα στο δρόμο για το σπίτι ή ακόμα και προετοιμάζοντας το δείπνο να έχετε ενα σνακ οπως φρούτο για να ηρεμίσει την πείνα σας. Καλο θα ηταν κατόπιν να έχετε κατι ελαφρύ πχ γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπους, γάλα με βρώμη, σαλάτα με τυρί ή αυγό, αραβική πίτα με τυρι ή έναν ντάκο.

Είναι σημαντικό να προσπαθείτε να έχετε επίγνωση του βαθμού πείνας ή της τάσης για φαγητό σε προσπάθεια χαλάρωσης, εκτόνωσης, ξεκούρασης ή άλλων έκφρασης συναισθημάτων. Μην ξεχνάτε οτι αυτό που εχει σημασία στο τελικό αποτέλεσμα ειναι οι συνολικές θερμιδες που προσλαμβάνουμε μέσα στην ημέρα μας και η κάλυψη των αναγκών μας σε θρεπτικά συστατικά και όχι το πότε αυτές καταναλώνονται.

Με εκτίμηση
Απέργη Κυριακή
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος 
6987121394
fb: Κυριακή Απέργη-Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Στο www.kiriakiapergi.gr www.thehealthlab.gr


ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
akis3 adTechParam +184935 - adTechUnit 6
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Σε έξαρση η ιλαρά!
Παιδιατρική
Σε έξαρση η ιλαρά!