7 λόγοι που δεν χανεις τα παχάκια της κοιλιάς

1 Σεπτεμβρίου 2017

Καταναλώνεις αρκετή πρωτεϊνη, αλλά όχι τη σωστή


Σύμφωνα με τους ειδικούς, συνηθίζεις κι εσύ να προσλαμβάνεις καθημερινά την απαραίτητη πρωτεΐνη από τις "λάθος" πηγές, όπως ειναι το κόκκινο κρέας και τα τυριά. Έχε υπόψη σου ότι η κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, που προέρχεται από ψάρι, κοτόπουλο ή γαλοπούλα, σε βοηθάει να νιώθεις χορτάτη και να "τρέφεις" τους μυς σου, καίγοντας θερμίδες ακόμα και χωρίς να γυμνάζεσαι. Επικεντρώσου στην άπαχη πρωτεΐνη και βάλε στόχο να τρως καθημερινά περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε 1,5 κιλό του συνολικού σου βάρους. Επίσης, κατάναλωνε αρκετές διαλυτές ίνες, που βρίσκονται ιδιαίτερα στο ρύζι, τα φασόλια, τα μήλα και τα αχλάδια και, βάσει ερευνών, μειώνουν σημαντικά το λίπος.


Το πρόγραμμα γυμναστικής σου είναι μονοδιάστατο



Είτε μόνο αερόβια, είτε μονο ενδυνάμωση. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός αυτών των δύο έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα, αναφορικά με την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Φτιάξε μαζί με τον γυμναστή σου ένα πρόγραμμα διαλλειματικής προπόνησης υψηλής έντασης, με βασικά του στοιχεία το ελλειπτικό ήτον διάδρομο και το σίγουρο είναι ότι τα αποτελέσματα θα είναι εντυπωσιακά. Επίσης, όταν κάνεις την άσκηση "σανίδα" μη μένεις στατική. Πρόσθεσε, με τη βοήθεια του γυμναστή σου, κάποια κίνηση σε αυτή και εστίασε σε περισσότερες επαναλήψεις μικρότερης διάρκειας.


Πάσχεις από αυτόανοσο νόσημα


Η φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να ακολουθείς σε μία τέτοια περίπτωση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά, ειδικά αν περιέχει τη λήψη κορτιζόνης. Πάντως, ακόμα κι αν ο γιατρός σου δεν μπορεί να αλλάξει την αγωγή που ακολουθείς, δεν υπάρχει λόγος ιδιαίτερης ανησυχίας. Κι αυτό, γιατί οι ειδικοί τονίζουν ότι ακόμα και σε αυτές τις περιπτώσεις, ο συνδυασμός άσκησης και σωστής διατροφής έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.


Εστιάζεις σε τροφές που δεν έχουν χαμηλά λιπαρά


Κι όμως, οι τροφές με χαμηλά λιπαρά σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να περιέχουν υψηλά ποσοστά σε ζάχαρη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση λιπους στην κοιλιά. Θα πρέπει να γνωρίζεις ότι υπάρχουν τροφές, πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα οι οποίες συντελούν στο να μην αποθηκεύεται το λίπος στην περιοχήτη της κοιλιάς. Οι ειδικοί προτείνουν να καταναλώνεις περισσότερα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία υπάρχουν στους ξηρούς καρπούς και στο ελαιόλαδο. Ακόμα κι αν το... παρακάνεις, είναι πιθανότερο οι θερμίδες τους να αποθηκευτούν ως άπαχος ιστός, παρά ως λίπος.


Δεν προλαβαίνεις να φας πρωινό


Το να χάνεις γεύματα μεσα στη μέρα είναι το χειρότερο που μπορείς να κάνεις, γιατί έτσι επιβραδύνεται ο μεταβολισμός σου, ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι συμβάλλει και στην συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Κράτα τον μεταβολισμό σου σε εγρήγορση, τρώγοντας μικρά γεύματα ανα τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στη μέρα.


Είσαι ιδιαίτερα αγχωμένη


Οι καθημερινές υποχρεώσεις σε γεμίζουν με άγχος. Οι ειδικοί τονίζουν ότι με το στρες αυξάνεται η παραγωγή κορτιζόλης στον οργανισμό σου, συμβάλλοντας στην αποθήκευση λίπους στην κοιλιά και χαμηλώνοντας τον μεταβολισμό σου, ενώ έρευνα έχει δείξει ότι οι αγχωμένες γυναίκες που δεν κοιμούνται καλά, έχουν την τάση να τρώνε μεγαλύτερες ποσότητες. Όσο δύσκολο κι αν είναι, θα πρέπει να βρεις κάποιους τρόπους να μειώσεις το στρες, ενώ για το θέμα του ύπνου είναι καλό να μιλήσεις με κάποιον ειδικό.


Είσαι στην εμμηνόπαυση



Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων σου πέφτουν, τα λιπώδη κύτταρα στην κοιλιά χάνουν την ικανότητα να απομακρύνουν το λίπος από το κυκλοφορικό σου, με αποτέλεσμα αυτό να αποθηκεύεται αμέσως. Τα νέα, πάντως, σε αυτή την περίπτωση είναι ευχάριστα, καθώς υπάρχει τρόπος για να απαλλαγείς από το λίπος: Οι ειδικοί προτείνουν καθημερινή ελαφριά άσκηση ή δραστηριότητες, όπως η κηπουρική και το περπάτημα, που έχουν καλύτερα αποτελέσματα σε όσες βρίσκονται στην εμμηνόπαυση, απ' ό, τι σε νεώτερες γυναίκες.

Δ.Μ.

Με πληροφορίες από www.oprah.com


ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Σεισμός 3 βαθμών στη Λέσβο
Τα νέα της ημέρας
Σεισμός 3 βαθμών στη Λέσβο