Είμαι 12 χρονών και 55 κιλά. Πρέπει να χάσω βάρος;

3 Σεπτεμβρίου 2017
Η 12χρονη Τόνια, αναγνώστρια του boro.gr ρωτά

Αναγνώστρια μας ρωτά: Είμαι 12 χρονών και είμαι 55 κιλά. Πρέπει να χάσω κιλά; Και αν ναι τι πρέπει να τρώω καθημερινά για να χάσω βάρος;

Στο ερώτημά σας απάντησε η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Κυριακή Απέργη

 

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Αγαπητή φίλη

Στην ηλικία που εισαι αυτό που είχε σημασία ειναι να δίνεις στον οργανισμό σου θρεπτικά για να μπορέσει το σώμα σου να κτίσει οστά και μύες. Με τις σωστες διατροφικές συνηθειες το σώμα σου θα ισορροπήσει και με καθημερινή σωματική δραστηριότητα θα ειναι πάντα καλλίγραμμο.

Φρόντισε λοιπόν να εχεις μικρά και συχνά γεύματα με τροφές από όλες το ομάδες στην σωστή ποσότητα και συχνότητα. Επένδυσε σε ένα καλο πρωινό με γαλα- γιαούρτι-τυρί ή αυγό μαζι με δημητριακά ολικής-φρυγανίες- ψωμί και φρέσκα φρούτα. Ανα τρεις ώρες ηρέμισε την πείνα σου με φρούτα, ξηρούς καρπους ή γαλακτοκομικά.

Σε κάθε κυρίως γεύμα να εχεις πάντα σαλάτα με ωμά βραστά ή ψητά λαχανικα ή λαδερο φαγητό με μια πηγή πρωτεΐνης πχ κρέας ψαρι, τυρι και μια μερίδα αμύλου πχ πατάτα, ρύζι, ζυμαρικό ή όσπρια. Να πίνεις νερό καθόλη την διάρκεια της ημέρας και να ξεκουράζεσαι επαρκώς.

Αν εχεις έντονο άγχος για το βαρος σου μην διστάσεις να επισκεφτείς έναν πτυχιούχο διατροφολογο για να αξιολογήσει την σύσταση του σώματος σου με βαςη την ανάπτυξη σου, να λύσει απορίες σου και να σε εκπαιδεύσει να τρέφεσαι σωστα.

Με εκτίμηση
Απέργη Κυριακή
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος 
6987121394
fb: Κυριακή Απέργη-Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Στο www.kiriakiapergi.gr www.thehealthlab.gr




ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ