Είσαι σε δίαιτα και βγαίνεις για φαγητό με φίλους; Φάε χωρίς ενοχές!

06/07/2019
Ομάδα Σύνταξης
Δίαιτα, Διατροφή

Το ότι είσαι σε δίαιτα ή γενικότερα προσέχεις τη διατροφή σου δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να απολαύσεις μια έξοδο με την παρέα σου για φαγητό. Εδώ θα βρεις απλές συμβουλές, που θα σε βοηθήσουν να τρως χωρίς να ανησυχείς για τα παραπανίσια κιλά.

Γράφει η Κία Καραγιάννη, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

1. Μαθαίνουμε από ποια συστατικά αποτελείται αλλά και τον τρόπο που μαγειρεύεται το πιάτο μας. Δεν είναι κακό να ρωτήσετε λεπτομέρειες, χωρίς βέβαια να φανείτε παράξενοι!

2. Εξασφαλίζουμε ισορροπία μεταξύ των λιπαρών και των χαμηλών σε λιπαρά φαγητών. Μην παραγείλετε κάτι πολύ βαρύ!

3. Ξεκινάμε το γεύμα μας με σαλάτα ή με μία σούπα λίγων θερμίδων.

4. Αποφεύγουμε, όσο μπορούμε, τις παχυντικές σάλτσες!

5. Προσοχή στο μέγεθος των μερίδων: πολλές φορές οι ποσότητες που μας προσφέρουν είναι μεγαλύτερες από αυτές που χρειαζόμαστε.

6. Τρώμε χωρίς βιασύνη! Όταν τρώμε πιο αργά, τρώμε και λιγότερο!

7. Καταναλώνουμε αλκοόλ με μέτρο. 1-2 ποτήρια είναι αρκετά. Μην ξεχνάτε ότι το αλκοόλ παχαίνει!

Επιδόρπιο;

Σε περίπτωση που θέλετε οπωσδήποτενα φάτε κάτι γλυκό, προτιμήστε τα μικρά σε μέγεθος ή μοιραστείτε το με 1-2 άτομα ακόμη. Καταναλώστε γλυκά 2 φορές την εβδομάδα χωρίς ενοχές.

Επίσης, αν γνωρίζετε πως το βράδυ θα πάτε για φαγητό με την παρέα σας, είναι προτιμότερο να καταναλώσετε τότε το γλυκό της ημέρας.

Τέλος, δεν πηγαίνουμε στο εστιατόριο πεινασμένοι, χωρίς να έχουμε φάει όλη μέρα. 2 ώρες πριν πάμε, τρώμε κάτι ελαφρύ στο σπίτι μας.