Tips για επίπεδη κοιλιά!

30 Σεπτεμβρίου 2017

Γράφει η Κία Καραγιάννη, Διατροφολόγος - Διαιτολόγος

Τα άτομα που ακολουθούν ένα υγιεινό διαιτολόγιο έχουν 3 φορές λιγότερες πιθανότητες να προσθέσουν λίπος στην κοιλιά σε σχέση με τα άτομα που τρώνε λιγότερο αλλά απρόσεκτα.

Καλό θα είναι να ακολουθήσετε τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές:

1. Αυξήστε την πρόσληψη μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Καταναλώστε: Αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ταχίνι, ψάρια.

2. Περιορίστε την κατανάλωση αλλαντικών, σαλτσών, κονσερβοποιημένων και παστών τροφίμων.

3. Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο. Μπανάνα, πεπόνι, ρύζι, αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα και δαμάσκηνα.

4. Αντικαταστήστε τα προϊόντα από λευκό αλεύρι με υδατάνθρακες ολικής αλέσεως.

5. «Ναι» στην αυξημένη κατανάλωση νερού και άλλων υγρών. Όσο για το αλκοόλ, προτιμήστε μικρή ποσότητα κρασιού μαζί με τα γεύματά σας.

6. Πείτε «όχι» στα τεχνητά γλυκαντικά. Προτιμήστε ΜΙΚΡΗ ποσότητα φυσικών γλυκαντικών.

Ίσως χρειαστεί να περιορίσετε στο διαιτολόγιό σας προσωρινά τρόφιμα που σας δημιουργούν φούσκωμα όπως τα φασόλια, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, τα κρεμμύδια και το σκόρδο.

Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα pilates ή κάποια άλλη τακτική σωματική άσκηση. Σκεφτείτε θετικά και αποβάλλετε το άγχος! Για τις επόμενες 2 εβδομάδες προτιμήστε λαχανικά είτε βρασμένα είτε σε μορφή σούπας και όχι ωμά.

Καθιερώστε τα ενδιάμεσα σνακ. Ακόμα και αν κάποια μέρα δεν μπορείτε να φάτε κάτι, πιείτε 1-2 φλιτζάνια τσάι. Για τις επόμενες 2 εβδομάδες προτιμήστε φρούτα σε ολόκληρη μορφή.

Παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα είναι η κακή διατροφή, το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, η κατάχρηση καθαρτικών, τα ταξίδια, η κακή συμπεριφορά τουαλέτας, οι ορμονικές διαταραχές, συγκεκριμένες ασθένειες και ορισμένα φάρμακα.
7 στους 10 ανθρώπους που αντιμετωπίζουν πρόβλημα δυσκοιλιότητας είναι γυναίκες.

• Καταναλώστε ξηρά δαμάσκηνα, σύκα και ακτινίδια.
• Μία στάση γιόγκα που βοηθάει στο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας είναι η στάση «κόμπρα».
• Πίνετε κάθε πρωί ένα ποτήρι χλιαρό νερό στο οποίο θα έχετε προσθέσει 1 κουταλιά του γλυκού μέλι.
• Αλλάξτε τη συμπεριφορά τουαλέτας- Πηγαίνετε με άνεση χρόνου και ηρεμία.
• Μην παραλείπετε το λάδι από τη διατροφή σας, ακόμα και αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.
• Εντάξτε το γιαούρτι και το ξινόγαλο στη διατροφή σας. Συνδυάστε τα με μέλι και ωμά αμύγδαλα ή με δημητριακά ολικής άλεσης.
• Προσθέστε λιναρόσπορο στις σαλάτες, στα δημητριακά πρωινού και στις σούπες και σύντομα θα νιώσετε βελτίωση.

Ενδεικτικό μενού:
Πρωινό: Δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, βερίκοκα ξηρά και ηλιόσποροι.
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο φιλέτο, μανιτάρια ψητά, καστανό ρύζι και σαλάτα με λαχανικά εποχής.
Βραδινό: Σαλάτα με φιλέτο σολομού, Λαχανικά εποχής, τυρί τριμμένο και ψωμί πολύσπορο.
Σνακ: Ανάλατοι ξηροί καρποί / Φρούτα εποχής.

Κία Καραγιάννη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Γρ. Παλαμά 6
2310257979
info@nutrimedicalhall.gr


ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ