5... SOS για τη δίαιτα!

2 Οκτωβρίου 2017


Εάν ήρθε η... μεγάλη μέρα για να ξεκινήσεις τη δίαιτα που θέλεις, διάβασε πρώτα ποια είναι τα 5 βασικά σημεία που πρέπει να είσαι λίγο πιο προσεκτική, για να έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα και να μην ζορίσεις τον οργανισμό σου.

1. Μην αποκλείεις ολόκληρες ομάδες τροφίμων

Το να κόψεις για παράδειγμα με τη μία όλα τα γαλακτοκομικά ή όλες τις τροφές που περιέχουν γλουτένη, δεν είναι το καλύτερο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου, εκτός κι αν είσαι αλλεργική σε κάποιες συγκεκριμένες τροφές και τα συστατικά τους. Κι αυτό γιατί οι ειδικοί τονίζουν ότι η στέρηση μπορεί να σου δημιουργήσει έντονη επιθυμία για κάποιες τροφές, που μπορεί να σου... σαμποτάρουν την προσπάθεια να χάσεις βάρος.

2. Μην διαφοροποιείς τις ποσότητές σου

Οι ειδικοί τονίζουν ότι είναι πολύ δύσκολο να φάει κανείς τόσο όσο του ορίζει κάποιος αλλος, στη συγκρεκριμένη περίπτωση ο διαιτολόγος. Γι αυτό προτείνουν να τρως τις ποσότητες που σε κάνουν να νιώθεις άνετα. Εάν δηλαδή μέτα από κάποιο προκαθορισμένο γεύμα έχεις χορτάσει, δεν χρειάζεται να ζοριστείς για να καταναλώσεις και τα υπόλοιπα. Μίλα με τον διαιτολόγο – διατροφολόγο σου και προσάρμοσε το πρόγραμμα στις ανάγκες σου.

3. Μην αλλάζεις τα πάντα με τη μία

Καλό θα είναι να μην κάνεις δραστικές αλλαγές από την πρώτη μέρα της δίαιτας, αλλά να τις κάνεις σταδιακά. Και αυτό, γιατί ο οργανισμός σου έαν στερηθεί απότομα τις τροφές που κατανάλωνες παλιότερα θα υποστεί «σοκ». Βάλε τις αλλαγές που θέλεις στην καθημερινή σου διατροφή σταδιακά, ώστε να έχεις και πιο μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

4. Μην στερείσαι ύπνου

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι σε καμία περίπτωση δεν θα πρέπει να μειώσεις τις ώρες του ύπνου σου, είτε για να γυμναστείς είτε για να προετοιμάσεις το φαγητό της επόμενης μέρας σου. «Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι ορμόνες σου εξισορροπούνται και οι μύες αποκαθίστανται», τονίζουν.

5. Μην επιλέγεις γυμναστική βάσει θερμίδων

Εάν θέλεις να συνδυάσεις τη δίαιτά σου με κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής, μην το επιλέξεις βάσει του πόσες θερμίδες θα κάψεις. Για παράδειγμα, με το τρέξιμο καις πολλές θερμίδες, όμως μπορεί να μην το συμπαθείς. Έτσι, θα καταλήξεις ποτέ να μην γυμνάζεσα. Διάλεξε τη γυμναστική που θέλεις και σου άρέσει.

Δ. Μ.
Με πληροφορίες από www.womenshealthmag.com


ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ