Τροφές για τα παιδιά που δεν πρέπει να λείπουν από το καθημερινό τραπέζι

4 Οκτωβρίου 2017

Κάθε γυναίκα καθημερινά βιώνει άγχος από τις πολλές υποχρεώσεις και ευθύνες που έχει. Πόσο μάλλον όταν στη ζωή της υπάρχουν και παιδιά. Ο διπλός ρόλος γυναίκα - μαμά, έχει καθημερινά την εξής αγωνία: "τί να δώσω να φάει το παιδί μου ώστε να έχει μια ολοκληρωμένη και σωστή διατροφή;" Και όντως δεν έχει άδικο.

Είναι κάτι τόσο απλό, μα αν δεν ενημερωθείς σωστά και δεν οργανωθείς συνειδητοποιείς κάποια τυχαία στιγμή ότι το παιδί σου τρώει διαρκώς τα ίδια και στερείται τα βασικά για την ανάπτυξη του.

Εδώ λοιπόν ερχόμαστε εμείς οι ειδικοί και λέμε το εξής: δε χρειάζεται να υπάρχει αγωνία για την καθημερινή διατροφή των παιδιών αρκεί να περιέχει συστηματικά τις εξής βασικές τροφές...

Γαλακτοκομικά

  • 1 φλιτζάνι γάλα ή
  • 1/2 φλιτζάνι γάλα εβαπορέ ή
  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι ( 180 γρ. )

Δημητριακά

  • 1 φέτα ψωμί ή
  • 2 φρυγανιές ή
  • 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης ή
  • 1/2 τεμάχιο πίτα ή
  • 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ή
  • 2-3 κράκερς ή
  • 1/2 κριθαρένιο παξιμάδι ή
  • 1/2 φλιτζάνι μακαρόνια ή
  • 1 μικρή πατάτα ή
  • 1/3 φλιτζάνι ρύζι ή
  • 1/2 φλιτζάνι πουρέ πατάτας ή
  • 1/2 φλιτζάνι αρακά

Φρούτα - Λαχανικά

  • 1/2 φλιτζάνι βρασμένα λαχανικά ή
  • 1 φλιτζάνι ωμά φυλλώδη λαχανικά ή
  • 1 μέτριο μήλο/αχλάδι/πορτοκάλι/ροδάκινο ή
  • 1 μικρή μπανάνα ή
  • 1 φέτα καρπούζι ή
  • 1 φλιτζάνι φράουλες ή
  • 2 μανταρίνια ή
  • 2 δαμάσκηνα ή
  • 4 βερίκοκα ή
  • 2 κ.σ. Σταφίδες ή
  • 1/2 φλιτζάνι χυμό

Κρέας, Όσπρια, Ξηροί Καρποί

  • 30 γρ. Κοτόπουλο/κρέας/ψάρι/θαλασσινά/τυρί
  • ή 1 αυγό ή 1/2 κούπα φασόλια/φακές/ρεβίθια (μαγειρεμένα)
  • ή 125 γρ. Ξηρούς καρπούς

Λίπη και Έλαια

  • 1 κ.γ. ελιόλαδο/καλαμποκέλαιο/ηλιέλαιο/σογιέλαιο
  • ή 1 κ.γ. μαργαρίνη/βούτυρο
  • ή 1 κ.γ. μαγιονέζα
  • ή 5 ελιές
  • ή 1/2 κ.σ. Φυστικοβούτυρο

Υγρά

Νερό

  • 4 – 8 ετών: 1600 ml
  • 9 – 13 ετών – αγόρια: 2100 ml
  • 9 – 13 ετών – κορίτσια:1900 ml
  • 14 – 18 ετών – αγόρια: 2200 – 2600 ml
  • 14 – 18 ετών – κορίτσια: 1900 – 2400 ml

Άρα αν καθημερινά η διατροφή των παιδιών μας περιέχει κάποιο ή κάποια από τα παραπάνω, σε ποσότητες ανάλογα με την ηλικία και τη δραστηριότητα του κάθε μικρού μπόμπιρα, τότε να είμαστε σίγουροι ότι το παιδί μας ακολουθεί μια ισορροπημένη και μεσογειακή διατροφή.

Και να μην ξεχνάμε ότι για οποιαδήποτε απορία μας ρωτάμε τους αρμόδιους διαιτολόγους, διότι η υγεία των παιδιών μας δεν είναι θέμα τυχαίας ενημέρωσης.

Πηγή: diatrofi.gr

Από την Σπυριδούλα Νικομάνη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος


ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Θεωρώ ότι είμαι κοντός. Πώς μπορώ να ψηλώσω;
Ενδοκρινολογία/Διαβητολογία
Θεωρώ ότι είμαι κοντός. Πώς μπορώ να ψηλώσω;
Ρύζι με τόνο
Light & Υγιεινά
Ρύζι με τόνο
Ανέκδοτο της ημέρας
Ανέκδοτο της ημέρας
Ανέκδοτο της ημέρας
Άγχος και αλκοόλ: Τι συμβαίνει όταν συνδυάζονται;
Ούτε το αλκοόλ δεν μου μειώνει το άγχος,...
Φίλοι VS σχέση: Ποιος θα επικρατήσει;
Να τον αφήσω να φύγει και να είμαι διπλά...