Είμαι 12 ετών και θεωρώ ότι έχω περιττά κιλά. Πώς θα τα χάσω;

11 Οκτωβρίου 2017
H 12χρονη Ρία, αναγνώστρια του boro.gr, ρωτά

Στο ερώτημά σας απάντησε η Έμη Σακελλαρίου, Διαιολόγος - Διατροφολόγος

ΕΡΩΤΗΣΗ: Είμαι 12 ετών, ζυγίζω 64 κιλά περίπου και έχω ύψος 1,62. Θεωρώ ότι έχω περιττά κιλά, αλλά το θέμα είναι πως πρέπει να χάσω τουλάχιστον 9 κιλά και να πάω 55. Δεν ξέρω άμα είναι υπερβολή, διότι βρίσκομαι στην ανάπτυξη. Σε πόσο καιρό μπορώ να τα χάσω και αν μπορείτε να μ πείτε κάποιο πρόγραμμα.

ΑΠΑΝΤΗΣΗ: Από τα στοιχεία που μου δώσατε και μέσα από τις καμπύλες ανάπτυξης παρατηρούμε ότι το βάρος σας είναι αυξημένο αλλά όχι τόσο για να χάσετε περίπου 10 κιλά στην παρούσα φάση.

Λόγω ηλικίας, δεν θα πρέπει να μεταβείτε σε αυστηρά προγράμματα διατροφής καθώς βρίσκεστε στην ανάπτυξη.

Ένα πρόγραμμα βασισμένο στη μεσογειακή διατροφή, εμπλουτισμένο με θρεπτικά συστατικά θα ήταν αυτό που θα σας πρότεινα. Για παράδειγμα, ένα πρωινό με γάλα, μαύρο ψωμί και μέλι, δεκατιανό κάποιο φρούτο εποχής σε συνδυασμό με ανάλατους ξηρούς καρπούς, το μεσημεριανό να αποτελείται από λαδερά, όσπρια, κοτόπουλο, ψάρι και μια φορά την εβδομάδα κόκκινο κρέας, απογευματινό κάποιο φρούτο ή γιαούρτι με σταφίδες και για βραδινό μια ελαφριά σαλάτα με τυρί ή αυγό ή ½ ποσότητα από το μεσημεριανό

Βέβαια δεν θα πρέπει να παραλείψετε την άσκηση (περίπου 3-4 φορές την εβδομάδα για 1 ώρα) όπως και την συχνή κατανάλωση νερού κατά την διάρκεια της μέρας.

Έμη Σακελλαρίου
Διαιτολόγος- Διατροφολόγος
τηλ:6939135360
emmiesakellariou@gmail.com


ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ