Μια καλοκαιρινή δίαιτα για να χάσεις 4 κιλά

18 Ιουλίου 2013


Μετανιώνετε ήδη που δεν ξεκινήσατε τη δίαιτα νωρίτερα. Σκέφτεστε ότι έτσι θα µπορούσατε να αγοράζατε το, µάλλον τολµηρό, µαγιό που σας τράβηξε την προσοχή στη βιτρίνα, να φορούσατε το στενό λευκό εξώπλατο φόρεµα που αγοράσατε πέρυσι στις εκπτώσεις και βέβαια να ανανεώνατε την γκαρνταρόµπα σας ενόψει των διακοπών σας. Όµως, ο καιρός ήδη ζέστανε και εσείς δεν έχετε προλάβει να απαλλαγείτε από τα κιλά που µαζεύτηκαν τον χειµώνα. Νιώθετε τύψεις και υπόσχεστε ότι θα είστε πιο προνοητικοί το επόµενο καλοκαίρι, αλλά παρ’ όλα αυτά η διάθεσή σας δεν βελτιώνεται. Μην απελπίζεστε. Δεν είναι αργά. Μπορεί οι ζεστές µέρες να έχουν πλέον εγκατασταθεί για τα καλά και τα µπάνια στη θάλασσα σύντοµα να ξεκινήσουν, αλλά µέχρι τον Αύγουστο προλαβαίνετε να χάσετε αρκετά κιλά και να κατέβετε ακόµα και 1 ή 2 νούµερα στα ρούχα σας. Πώς; Αρκεί να ακολουθήσετε µία απλή, ισορροπηµένη και υγιεινή δίαιτα, όπως αυτήν που ακολουθεί, και να τη συνδυάσετε µε ελαφριά άσκηση. 


 Γράφει ο  Κλινικός Διαιτολόγος- Βιολόγος, Χάρης Δημοσθενόπουλος MMedSci.SRD, www.dimosthenopoulos.gr



1η ΕΝΟΤΗΤΑ


Οι κανόνες της δίαιτας




  • Τρώτε συχνά, κάθε 3 ώρες περίπου. Θα χάσετε κυρίως λίπος και όχι μυϊκό ιστό (όπως δείχνουν έρευνες ότι συμβαίνει με τις δίαιτες στις οποίες οι θερμίδες μοιράζονται σε πολλά γεύματα και δεν καταναλώνονται όλες μαζί, σε δύο για παράδειγμα), δεν θα πεινάτε και θα ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας, καθώς μία ποσότητα των θερμίδων που καίμε καθημερινά τις καταναλώνουμε στη διαδικασία του φαγητού, δηλαδή στην ενέργεια που χρειαζόμαστε για να μασάμε, να χωνεύουμε και να αφομοιώνουμε τα θρεπτικά συστατικά των τροφών. Όλες οι παραπάνω είναι διαδικασίες που καταναλώνουν ενέργεια, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός μας τελικά να αυξάνεται κάθε φορά που τρώμε ένα γεύμα ή ένα σνακ.

  • Κανονίστε να ζυγίζεστε μία φορά την εβδομάδα, την ίδια ώρα κάθε φορά. Αν ζυγίζεστε κάθε μέρα -όπως συχνά κάνουμε-, κινδυνεύετε να απογοητευτείτε, καθώς το βάρος σας παρουσιάζει σημαντικές διακυμάνσεις από μέρα σε μέρα και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το τι φάγατε το προηγούμενο βράδυ, σε ποια μέρα του κύκλου βρίσκεστε, ακόμα και από το αν πήγατε τουαλέτα την προηγούμενη ημέρα.

  • Μην παραλείπετε γεύματα. Διαφορετικά, θα καταλήξετε να πεινάτε και να τρώτε στο τέλος περισσότερο όταν αποφασίσετε να κάτσετε να φάτε ή όταν θα τσιμπολογάτε επειδή δεν θα μπορείτε να συγκρατηθείτε, γεγονός που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ακόμα και να παχύνετε αντί να αδυνατίσετε.

  • Πίνετε αρκετά υγρά. Προτιμήστε, όμως, όσα δεν έχουν θερμίδες, όπως είναι το νερό (μην ξεχνάτε ότι το νερό μειώνει τις κατακρατήσεις και αποτοξινώνει τον οργανισμό), το ανθρακούχο νερό, τα διάφορα αφεψήματα, το πράσινο και το μαύρο τσάι, ο καφές και τα αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη. Μην καταναλώνετε όμως περισσότερα από 2 ροφήματα/ποτά με καφεΐνη την ημέρα.

  • Αποφύγετε το αλκοόλ ή περιοριστείτε στο 1 ποτήρι κρασί, τσίπουρο ή καθαρό ποτό (π.χ. ουίσκι, βότκα) χωρίς αναψυκτικό την εβδομάδα.

  • Τρώτε αργά. Ο εγκέφαλος χρειάζεται λίγη ώρα (20 λεπτά περίπου) για να συνειδητοποιήσει και να μας ειδοποιήσει ότι χορτάσαμε. Επίσης, το σάλιο περιέχει το ένζυμο αμυλάση, που συμβάλλει σημαντικά στην πέψη των τροφών και κυρίως των υδατανθράκων.

  • Φροντίστε να προγραμματίζετε από την προηγούμενη μέρα τι θα φάτε την επόμενη, ώστε να έχετε ψωνίσει και μαγειρέψει ό,τι χρειάζεται. Μην περιμένετε να φτάσει η ώρα του φαγητού ή να πεινάσετε, γιατί τότε κινδυνεύετε να φάτε ό,τι βρείτε μπροστά σας και όχι τα όσα προτείνει η δίαιτα.

  • Μην προσθέτετε πολύ αλάτι στο φαγητό σας. Το αλάτι προκαλεί φουσκώματα και κατακρατήσεις υγρών, ενώ μπορεί να προκαλέσει και προβλήματα υγείας, καθώς αυξάνει και την αρτηριακή πίεση. Σκόπιμο είναι να περιορίσετε το αλάτι στο φαγητό στο 1 κουταλάκι την ημέρα. Δεν θα πρέπει όμως να ξεχνάτε ότι αλάτι υπάρχει σε πολλά τρόφιμα του εμπορίου (π.χ. ψωμί, συσκευασμένα τρόφιμα, κάποια δημητριακά πρωινού). Μπορείτε επίσης, αντ’ αυτού, να επιλέγετε αρωματικά και μπαχαρικά. Είναι ένας ασφαλής τρόπος για να δημιουργήσετε πιάτα νόστιμα, διαφορετικά και ταυτόχρονα ελαφριά. Προτιμήστε μαϊντανό, άνηθο, βασιλικό, δυόσμο, ρίγανη, δεντρολίβανο, μοσχοκάρυδο, κύμινο, πιπέρια. Μην ξεχνάτε βέβαια το σκόρδο και το κρεμμύδι, φρέσκα και ξερά, και φυσικά το λεμόνι. Αυτό το τελευταίο μπορείτε να το προσθέτετε σε μεγάλα κομμάτια ή ροδέλες στα φαγητά σας, να τα νοστιμίζετε, και στη συνέχεια, αν δεν θέλετε να τα καταναλώσετε, να τα αφαιρείτε.

  • Ραντίστε τα ψητά και τα μαγειρευτά κρέατα με λίγο λάδι και προσθέστε νερό και κρασί ή λεμόνι (για να συμπληρώσετε υγρά), αποφεύγοντας έτσι τα πολλά λιπαρά στο μαγείρεμα.

  • Μαγειρέψτε ξεχωριστά το κρέας από τις αμυλούχες συνοδευτικές τροφές. Το ρύζι, η πατάτα ή τα ζυμαρικά αν μαγειρευτούν μαζί με το κρέας θα απορροφήσουν κορεσμένο το λίπος, με αποτέλεσμα να γίνουν πιο βαριά, παχυντικά και ανθυγιεινά.


Πόσα κιλά θα χάσετε
Επειδή το διαιτολόγιο που σας προτείνουμε είναι ισορροπημένο, θα σας βοηθήσει να χάσετε τα επιπλέον κιλά με αργό και σταθερό ρυθμό και, κυρίως, να μην τα ξαναπάρετε. Σας παρουσιάζουμε ένα διαιτολόγιο των 1.500 θερμίδων διαμορφωμένο για γυναίκες και ένα των 1.800 θερμίδων διαμορφωμένο για άνδρες. Αν ακολουθήσετε το πρόγραμμα αυτό και το συνδυάσετε με ήπια, συστηματική άσκηση (π.χ. περπάτημα), τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά. Θα καταφέρετε να χάσετε περίπου 4 κιλά το μήνα, δηλαδή 8 με 10 μέχρι τις αρχές των διακοπών σας.


Ακολουθήστε τις οδηγίες




  • Από τα μενού που σας προτείνουμε για το μεσημεριανό φαγητό επιλέξτε: 1 φορά την εβδομάδα κόκκινο κρέας (μοσχάρι ή χοιρινό), 3 φορές την εβδομάδα κοτόπουλο ή ψάρι και 3 φορές την εβδομάδα λαχανικά ή όσπρια.

  • Από τα μενού που σας προτείνουμε για το βραδινό φαγητό επιλέγετε ό,τι θέλετε ανεξάρτητα από το τι έχετε φάει το μεσημέρι. Φροντίστε όμως το βράδυ να μην τρώτε πάνω από μία φορά την εβδομάδα κόκκινο κρέας.

  • Το ψωμί που συνοδεύει τα γεύματά σας καλό είναι να είναι ολικής άλεσης.

  • Οι ποσότητες του κόκκινου κρέατος, του κοτόπουλου, της γαλοπούλας, των ψαριών και των λαχανικών υπολογίζονται μαγειρεμένες.

  • Μπορείτε αντί για ζάχαρη να χρησιμοποιείτε υποκατάστατο στα ροφήματά σας.


2η ΕΝΟΤΗΤΑ


Διαιτολόγιο για γυναίκες (1.500 θερµίδες) 


Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά ή 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά μαζί με 1 φέτα (30 γρ.) μαύρο ψωμί ή 30 γρ. δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες 
ή 2 φρυγανιές σικάλεως
Προαιρετικά: Καφέ ή άλλο ρόφημα χωρίς ζάχαρη.


Δεκατιανό
1 φρούτο εποχής.
Προαιρετικά: Καφέ ή άλλο ρόφημα χωρίς ζάχαρη.


Μεσημεριανό




  • 120 γρ. κοτόπουλο στήθος χωρίς πέτσα, ψητό ή βραστό, με 1½ φλιτζάνι κριθαράκι (μαγειρεμένο), και σαλάτα πράσινη μαρούλι (σε ελεύθερη ποσότητα).

  • 120 γρ. ψάρι άπαχο, ψητό ή βραστό, με 3 μέτριες βραστές ή ψητές πατάτες (μέγεθος αυγού = 100 γρ. η μία), και 1 φλιτζάνι χόρτα (βρασμένα).

  • 120 γρ. μοσχαρίσιο κρέας χωρίς ορατό λίπος, ψητό, με 1 φλιτζάνι ρύζι (βρασμένο), και 1 φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα με αγγούρι.

  • 1 φλιτζάνι όσπρια (φακές ή φασόλια) με 90 γρ. τυρί άπαχο και 1 φέτα ψωμί, και 1 φλιτζάνι χόρτα (βρασμένα).

  • 1 φλιτζάνι φασολάκια (μαγειρεμένα) με 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα ψωμί, και 1 φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα με αγγούρι.

  • 120 γρ. χοιρινό κρέας με 1 φλιτζάνι αρακά (βρασμένο) και 1 φέτα ψωμί, και 1 φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα και αγγούρι.

  • 120 γρ. στήθος γαλοπούλας, χωρίς πέτσα, ψητό, με 1½ φλιτζάνι μπάμιες (βρασμένες) και 1 φέτα ψωμί, και σαλάτα πράσινη μαρούλι (σε ελεύθερη ποσότητα).

  • 1 φλιτζάνι μπριάμ (μαγειρεμένο) με 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, και 1 φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα με αγγούρι.

  • 1 φλιτζάνι μπάμιες (μαγειρεμένες) με 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα ψητό ή βραστό και 1 φέτα ψωμί, και 1 φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα με αγγούρι.

  • 1 φλιτζάνι σπανακόρυζο (μαγειρεμένο) με 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, και 1 φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα με αγγούρι.

  • 1 φλιτζάνι μελιτζάνες (μαγειρεμένες στην κατσαρόλα ή ιμάμ) με 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα ψωμί, και 1 φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα με αγγούρι.

  • 2 γεμιστά με 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, και 1 φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα με αγγούρι.


Σημείωση: Στα παραπάνω φαγητά και τις σαλάτες μπορείτε να προσθέτετε συνολικά 2 κουταλάκια λάδι.


Απογευματινό
1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι γάλα 1,5 % λιπαρά ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά.


Βραδινό




  • 60 γρ. κοτόπουλο στήθος χωρίς πέτσα, βραστό ή ψητό, με 2 πατάτες (μέγεθος αυγού = 85 γρ. η μία) και 1 φέτα ψωμί, και σαλάτα μαρούλι (σε ελεύθερη ποσότητα).

  • 60 γρ. ψάρι τόνο με 2 βραστές πατάτες (μέγεθος αυγού = 85 γρ. η μία), και σαλάτα βραστή (κολοκυθάκια, χόρτα, μπρόκολο, κουνουπίδι).

  • 60 γρ. μοσχαρίσιο κρέας με 2/3 του φλιτζανιού ρύζι (βρασμένο).

  • 1 κριθαρένιο παξιμάδι με 2 φέτες τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα, και σαλάτα μαρούλι σε ελεύθερη ποσότητα.

  • 2 αυγά βραστά με 30 γρ. τυρί και 2/3 του φλιτζανιού ρύζι ή 2/3 του φλιτζανιού ζυμαρικό (βρασμένο), και σαλάτα μαρούλι σε ελεύθερη ποσότητα.

  • 60 γρ. μπιφτέκι ψητό στη σχάρα με 2 πατάτες (μέγεθος αυγού = 85 γρ. η μία) και 1 φέτα ψωμί, και σαλάτα μαρούλι σε ελεύθερη ποσότητα.

  • 60 γρ. ψητό χοιρινό κρέας με 1 φλιτζάνι αρακά ή 1 φλιτζάνι φασολάκια ή 2 μικρές ψητές πατάτες.


Σημείωση: Στα παραπάνω φαγητά και τις σαλάτες μπορείτε να προσθέτετε συνολικά 2 κουταλάκια λάδι.


Διαιτολόγιο για άνδρες (1.800 θερµίδες) 


Πρωινό
1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά ή 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά μαζί με 2 φέτες (30 γρ. η μία) μαύρο ψωμί ή 1 μικρό παξιμάδι ή 60 γρ. δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά 
ή 1 αυγό βραστό.
Προαιρετικά: Καφέ ή άλλο ρόφημα χωρίς ζάχαρη.


Δεκατιανό
1 φρούτο εποχής.
Προαιρετικά: Καφέ ή άλλο ρόφημα χωρίς ζάχαρη.


Μεσημεριανό




  • 150 γρ. κοτόπουλο στήθος, χωρίς πέτσα, ψητό ή βραστό, με 1½ φλιτζάνι κριθαράκι (μαγειρεμένο) και 1 φέτα ψωμί, και σαλάτα πράσινη μαρούλι (σε ελεύθερη ποσότητα)

  • 150 γρ. ψάρι άπαχο, ψητό ή βραστό, με 3 μέτριες βραστές ή ψητές πατάτες (μέγεθος αυγού = 85 γρ. η μία) και 1 φέτα ψωμί, και 1½ φλιτζάνι χόρτα (βρασμένα).

  • 150 γρ. μοσχαρίσιο κρέας, χωρίς ορατό λίπος, ψητό, με 1 φλιτζάνι ρύζι (βρασμένο) και 1 φέτα ψωμί, και 1½ φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα με αγγούρι.

  • 1½ φλιτζάνι όσπρια (φακές ή φασόλια) μαγειρεμένα, με 90 γρ. τυρί άπαχο και 1 φέτα ψωμί, και 1½ φλιτζάνι χόρτα (βρασμένα).

  • 1½ φλιτζάνι φασολάκια με 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα ψωμί, και 1½ φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα και αγγούρι.

  • 150 γρ. χοιρινό κρέας με 1½ φλιτζάνι αρακά (μαγειρεμένο) και 1 φέτα ψωμί, και 1½ φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα και αγγούρι.

  • 150 γρ. ψητό στήθος γαλοπούλας, χωρίς πέτσα, με 1½ φλιτζάνι μπάμιες (μαγειρεμένες) και 1 φέτα ψωμί, και 1½ φλιτζάνι σαλάτα πράσινη λάχανο και καρότο.

  • 1½ φλιτζάνι μπριάμ (μαγειρεμένο) με 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα ψωμί, και 1½ φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα και αγγούρι.

  • 1½ φλιτζάνι μπάμιες (μαγειρεμένες) με 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα ψωμί, και 1½ φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα και αγγούρι.

  • 1½ φλιτζάνι σπανακόρυζο (μαγειρεμένο) με 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα ψωμί, και 1½ φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα και αγγούρι.

  • 1½ φλιτζάνι μελιτζάνες (μαγειρεμένες στην κατσαρόλα ή ιμάμ) με 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα ψωμί, και 1½ φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα και αγγούρι.

  • 2 μικρά γεμιστά (μαγειρεμένα με λίγο λάδι) με 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, και 1½ φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα και αγγούρι.


Σημείωση: Στα παραπάνω φαγητά και τις σαλάτες μπορείτε να προσθέτετε συνολικά 3 κουταλάκια λάδι.


Απογευματινό
1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι γάλα 1,5 % λιπαρά ή 1 γιαούρτι 2% λιπαρά μαζί με 2 φρυγανιές ή 1 φέτα ψωμί σικάλεως


Βραδινό




  • 60 γρ. κοτόπουλο στήθος χωρίς πέτσα, ψητό ή βραστό, με 2 πατάτες (μέγεθος αυγού = 85 γρ. η μία) και 1 φέτα ψωμί, και σαλάτα πράσινη (σε ελεύθερη ποσότητα).

  • 60 γρ. ψάρι τόνο με 1 φλιτζάνι καλαμπόκι (μαγειρεμένο) και 1/2 φλιτζάνι αρακά (μαγειρεμένο), και σαλάτα βραστή.

  • 60 γρ. μοσχαρίσιο κρέας με 1 φλιτζάνι ρύζι ή 1½ φλιτζάνι ζυμαρικά (μαγειρεμένα), και σαλάτα λάχανο.

  • 1 κριθαρένιο παξιμάδι με 2 φέτες τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα, και 1½ φλιτζάνι σαλάτα βραστή.

  • 2 αυγά βραστά ή ομελέτα (σε αντικολλητικό τηγάνι) και 1 φλιτζάνι ρύζι ή 1½ φλιτζάνι ζυμαρικά (μαγειρεμένα), και 1½ φλιτζάνι σαλάτα χόρτα.

  • 60 γρ. μπιφτέκι ψητό στη σχάρα με 2 πατάτες (μέγεθος αυγού = 85 γρ. η μία) και 1 φέτα ψωμί, και 1½ φλιτζάνι σαλάτα λάχανο και καρότο.

  • 60 γρ. χοιρινό κρέας ψητό με 1 φλιτζάνι αρακά (μαγειρεμένο) ή 1 φλιτζάνι φασολάκια (μαγειρεμένα), και 1½ φλιτζάνι σαλάτα ντομάτα και αγγούρι.


Σημείωση:




  • Στα παραπάνω φαγητά και τις σαλάτες μπορείτε να προσθέτετε συνολικά 3 κουταλάκια λάδι.

  • Όταν το μεσημεριανό σας είναι λαδερό ή όσπριο, μπορείτε στο βραδινό να αυξάνετε την ποσότητα της πρωτεΐνης (π.χ. κρέας, μπιφτέκι, ψάρι, κοτόπουλο) κατά 30 γρ., δηλαδή να καταναλώνετε 90 γρ. αντί για 60 γρ. Επίσης, στην περίπτωση που το βραδινό σας είναι τα αυγά, μπορείτε να προσθέσετε και 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά.


3η ΕΝΟΤΗΤΑ


Κάψτε τα
Ακόμα κι αν σε κάποιους ακούγεται χιλιοειπωμένο, η αλήθεια είναι ότι η σωματική άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στο να καταφέρετε να χάσετε το επιπλέον βάρος που σας ενοχλεί. Παρ’ όλα αυτά, δεν αρέσει ούτε ταιριάζει σε όλους τους ανθρώπους η ίδια άσκηση. Έτσι, μπορείτε να επιλέξετε αυτήν που συνάδει περισσότερο με την ηλικία, την ιδιοσυγκρασία, τον ελεύθερο χρόνο που έχετε και τη φυσική σας κατάσταση. Πριν αποφασίσετε, όμως, ποιο είδος άσκησης θα προτιμήσετε, είναι σκόπιμο να έχετε υπόψη σας ότι οι ειδικοί υπολόγισαν ότι για να αδυνατίσουμε και παράλληλα να έχουμε οφέλη για την υγεία μας (π.χ. προστασία από την ανάπτυξη διαβήτη, καλύτερες αναπνευστικές δυνατότητες) θα πρέπει να κάνουμε καθημερινά μισή ώρα γρήγορο περπάτημα ή 15 λεπτά τρέξιμο, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, ποδήλατο, βόλεϊ ή κολύμπι. Έτσι, θα καίτε 1.000 παραπάνω θερμίδες την εβδομάδα και θα χάνετε 200 γραμμάρια (ακόμα κι αν δεν αλλάξετε καθόλου τη διατροφή σας). Μπορείτε, λοιπόν, να:




  • Τρέξετε Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα που έχει το τρέξιμο είναι ότι δεν χρειάζεται ούτε ιδιαίτερο εξοπλισμό ούτε απαραίτητα έναν ειδικό χώρο. Έχετε υπόψη σας ότι η καλύτερη ώρα για τρέξιμο είναι μετά τη δουλειά, για δύο λόγους: Πρώτον επειδή αναγκάζεστε να προσέξετε πότε και πόσο θα φάτε, ώστε να μη νιώθετε πολύ «βαρύ» το στομάχι σας στη διάρκεια της άσκησης, και δεύτερον γιατί «ξεδίνετε» από την ένταση που σας προκάλεσε η δουλειά.

  • Περπατήσετε Έχει δύο μεγάλα πλεονεκτήματα: Είναι ιδανικό για όσους είναι αγύμναστοι και δεν έχουν συνηθίσει να ασκούνται και επίσης μπορείτε να το εντάξετε πολύ εύκολα στην καθημερινότητά σας (μπορείτε για παράδειγμα να περπατάτε πηγαίνοντας ή επιστρέφοντας από τη δουλειά σας).

  • Κολυμπήσετε Το μπάνιο είναι μια ιδανική επιλογή καθώς ο καιρός ζεσταίνει. Εκτός από το ότι σας δροσίζει, αποτελεί μια ευεργετική μορφή άσκησης, ιδανική και για όσους έχουν πόνους, αφού δεν καταπονούνται καθόλου οι αρθρώσεις όσο κολυμπάτε.

  • Παίξετε βόλεϊ, μπάσκετ, τένις, ποδόσφαιρο κ.λπ. Θα συνδυάσετε το τερπνόν μετά του ωφελίμου, αφού εκτός από το ότι θα γυμναστείτε θα περάσετε χρόνο με τους φίλους σας και θα διασκεδάσετε.

  • Κάνετε ποδήλατο Θα χάσετε βάρος, θα διασκεδάσετε, θα κάνετε βόλτες με τους φίλους σας και επίσης θα αποκτήσετε ακόμα μία εναλλακτική για τις μετακινήσεις σας.

  • Χορέψετε Δεν θα κουραστείτε ιδιαίτερα και παράλληλα θα διασκεδάσετε και θα εκτονωθείτε. Μπορείτε να κάνετε και μαθήματα χορού (από 2-6 ώρες κάθε εβδομάδα ανάλογα τον ελεύθερο χρόνο σας) και στη συνέχεια να χορεύετε και σπίτι σας ή όπου αλλού θέλετε.

  • Γραφτείτε σε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής Αν επισκεφτείτε ένα μεγάλο γυμναστήριο ή ψάξετε λίγο τις διάφορες σχολές που υπάρχουν, μπορεί και να εκπλαγείτε με τις επιλογές που σας προτείνονται (π.χ. γιόγκα, πιλάτες, πολεμικές τέχνες, τάι τσι κ.ά.). Έτσι, θα έχετε την ευκαιρία να διευρύνετε τους ορίζοντές σας και να αποκτήσετε πιθανώς και ένα καινούργιο χόμπι.

  • Επιλέξετε ένα πιο ιδιαίτερο σπορ Με την ιδέα του οποίου πιθανώς φλερτάρετε εδώ και καιρό -ακόμα και χρόνια- και δεν το έχετε τολμήσει. Τι θα λέγατε για την ξιφασκία, την ορειβασία, τις καταδύσεις, την ιστιοπλοΐα, την ιππασία; Θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να χάσετε λίγο βάρος, και βέβαια να κάνετε καινούργιους φίλους.


Μην ξεχνάτε τα βαράκια
Την αεροβική άσκηση της προτίμησής σας είναι σκόπιμο να τη συνδυάζετε με λίγες ισοτονικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση του μυϊκού σας συστήματος (π.χ. βαράκια, κοιλιακούς, push-ups κ.λπ.). Ο συνδυασμός αυτός έχει βρεθεί ότι μπορεί να έχει το μεγαλύτερο δυνατό όφελος για τη σιλουέτα και την υγεία. 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ