8 τρόποι για να μειώσουμε γρήγορα τις θερμίδες στο φαγητό.

<div class="K2FeedImage"><strong>Τα τριγλυκερίδια είναι μια μορφή λίπους που βρίσκεται στις φυτικές και ζωικές τροφές, το σώμα και το αίμα.</strong></div>
<div class="K2FeedFullText"> </div>
<div class="K2FeedFullText">Τις περισσότερες φορές δημιουργούνται από τη συσσώρευση επιπλέον θερμίδων που λαμβάνει ο οργανισμός από τις τροφές, οι οποίες συσσωρεύονται με τη μορφή λίπους.</div>
<div class="K2FeedFullText">
<p> Επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα</p>
<p>Κανονικά επίπεδα: <150<br />Οριακά επίπεδα: 150 – 199<br />Υψηλά επίπεδα: 200 – 499<br />Πολύ υψηλά επίπεδα: >500</p>
<p>Σε συνδυασμό με τις αλλαγές που πρέπει να επέλθουν στον τρόπο ζωής, ιδιαίτερα σημαντικές είναι και οι διατροφικές αλλαγές, αφού μπορούν να μειώσουν τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα μέχρι και 20%.</p>
<p>Οι διαιτητικές συστάσεις για να μειωθούν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων περιλαμβάνουν τα εξής:</p>
<p><strong>- Αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένο λίπος.</strong></p>
<p><strong>- Μείωση των απλών υδατανθράκων (π.χ. ζάχαρη).</strong></p>
<p><strong>- Δίαιτα απώλειας βάρους, σε περίπτωση που το βάρος δεν είναι το ιδανικό.</strong></p>
<p><strong>- Μείωση στη πρόσληψη οινοπνευματωδών ποτών.</strong></p>
<p><strong>- Αύξηση στην πρόσληψη φυτικών ινών από λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής αλέσεως.</strong></p>
<p><strong>- Αύξηση της σωματικής άσκησης, καθώς και της καθημερινής δραστηριότητας.</strong></p>
<p><strong>- Κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα (π.χ. σκουμπρί, σαρδέλα, σολομό, πέστροφα, τσιπούρα).</strong></p>
</div>

Σχετικά άρθρα