8 λύσεις για να έχεις καλύτερο ύπνο

1 Αυγούστου 2013

Ένας καλός ύπνος μπορεί πραγματικά να είναι σωτήριος. Τι γίνεται όμως όταν δεν μπορούμε να κοιμηθούμε εύκολα τα βράδια; Σας παρουσιάζουμε 8 τρόπους που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε εύκολα και καλά. 

1.Μιλήστε για αυτό

© Hearst Magazines UK - 10 ways to get a good night’s sleep - sleep

Οι επιστήμονες από το Laval University του Καναδά σε μια πρόσφατη έρευνα τους είδαν ότι ασθενείς με χρόνια αυπνία είχαν καλύτερα αποτελέσματα μετά την επίσκεψή τους σε έναν ειδικό παρα με εκείνους που έπαιρναν κάποια φαρμακευτική αγωγή για να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα ύπνου τους.

2. Αυξήστε τη ποσότητα Μαγνησίου

© Hearst Magazines UK - 10 ways to get a good night’s sleep - magnesium

Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό στοιχείο για τον οργανισμό μας και είναι γνωστό για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες καθώς χαλαρώνει τους μυες.  Για να βάλετε πιο πολύ μαγνήσιο στη διατροφή σας οι διατροφολόγοι συνηστούν να καταναλώνετε πολλά καρύδια, φασόλια, πράσινα λαχανικά, ψάρι , δημητριακά ολικής αλέσης και άπαχο κρέας.

3. Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε

© Hearst Magazines UK - 10 ways to get a good night’s sleep - sleep

Τίποτα δεν κάνει χειρότερη την αυπνία από το να ανησυχείτε πότε θα κοιμηθείτε. Οι ειδικοί λένε ότι θα ήταν καλό να προσπαθείτε να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα πάτε για ύπνο μη κάνετε σκέψεις τύπου « πάλι ξύπνιος είμαι» αλλά σκέψεις σαν « αργά ή γρήγορα θα κοιμηθώ».

4. Αλλάξτε το fang shui της κρεββατοκάμαρας σας

© Hearst Magazines UK - 10 ways to get a good night’s sleep - feng shui

Οι ειδικοί στο Fang Shui λένε ότι το κρεβάτι θα πρέπει να «κοιτά» τη πόρτα αλλά να μην είναι ακριβώς απέναντι από αυτήν.  Επίσης θα είναι καλό να μη κοιμόμαστε κάτω από ένα παράθυρο καθώς αυτό θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στο chi μας καθώς  φεύγει η θετική μας ενέργεια.

5. Βάψτε τη κρεβατοκάμαρά σας με χαλαρωτικά χρώματα

© Hearst Magazines UK - 10 ways to get a good night’s sleep - colours

Τα χρώματα που βοηθάνε στη χαλάρωση του σώματος και είναι ιδανικά για τη κρεβατοκάμαρα είναι το μπλε, το πρασινο και το μωβ.

Το μπλε ηρεμεί και βοηθά το αναπνευστικό σύστημα. Το μωβ είναι κατάλληλο για την εξισορρόπηση σώματος και πνευματος βοηθά τη κεντρική λειτουργία του νευρικού μας συστήματος και βοηθά στην χαλάρωση. Τέλος,, το πράσινο αντιπροωπευει την αρμονία και βοηθά και αυτό το νευρικό μας σύστημα

6. Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία

© Hearst Magazines UK - 10 ways to get a good night’s sleep - aromatherapy

Το έλαιο λεβάντας κάνει πραγματικά θαύματα.  Έρευνες έδειξαν ότι άτομα που έπασχαν από προβλήματα ύπνου, όταν έριξαν λίγες σταγόνες λεβάντας στο μαξιλάρι τους είχαν καλύτερο ύπνο από άτομα που έπερναν χάπια για τον ίδιο λόγο.  Την επόμενη φορά δοκιμάστε να ρίξετε 2-3 σταγόνες αιθάρεου ελαίου λεβάντας στο μαξιλάρι σας.

7. Περπατήστε μετά το φαγητό

© Hearst Magazines UK - 10 ways to get a good night’s sleep - walk

Ερευνες έδειξαν ότι αν μπορείτε να κάνετε μια μικρή βόλτα μετά το φαγητό θα βοηθήσει σημαντικά στο να χαλαρώσετε και να μπορέσε μετά να απολάυσετε έναν ήρεμο ύπνο. Οι επιστήμονες ισχυρίζονται ότι όσοι καταφέρνουν να περπατάνε συχνά αντιμετωπίζουν λιγότερα προβλήματα ύπνου.

8. Αποφύγετε το αλκοολ πριν τον υπνο

© Hearst Magazines UK - 10 ways to get a good night’s sleep - alcohol

Μερικοί θεωρούν ότι ένα ποτηράκι πριν τον ύπνο θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν πιο εύκολα. «Το αλκοολ μας κάνει να μας παίρνει πιο γρήγορα αλλά προκαλεί εγρήγορση στον εγκέφαλο μόλις αρχίσει ο μεταβολισμός του» λένε οι ειδικοί.

 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ