19 Πολύτιμες συμβουλές για επίπεδη κοιλιά

27 Σεπτεμβρίου 2013

H επίπεδη κοιλιά αποτελεί επιθυμία για κάθε γυναίκα και άντρα.  Είναι σέξι αλλά και δείκτης καλής υγείας του οργανισμού. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και αποκτήστε την:

 

Γράφει η Κία Καραγιάννη, Διατροφολόγος - διαιτολόγος

 

 

  • Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με υδατάνθρακες ολικής αλέσεως δηλαδή ψωμί ολικής αλέσεως, μακαρόνια ολικής αλέσεως και ρύζι καστανό.

  • Καταναλώστε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, μαϊντανό, ταχίνι, ψάρια.

  • Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο: Αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα, μπανάνα, πεπόνι, ανανά.

  • Εντάξτε το γιαούρτι και το ξινόγαλο στη διατροφή σας. Συνδυάστε τα με μέλι και ωμούς ξηρούς καρπούς ή με δημητριακά ολικής άλεσης.

  • Προσθέστε λιναρόσπορο στις σαλάτες, στα δημητριακά πρωινού και στις σούπες.

  • Καθιερώστε τα ενδιάμεσα σνακ.

  • Αυξήστε την ημερήσια κατανάλωση νερού.

  • Πίνετε κάθε πρωί ένα ποτήρι χλιαρό νερό έχοντας προσθέσει μερικές σταγόνες χυμό λεμονιού.

  • Πείτε όχι στα αναψυκτικά και το αλκοόλ.

  • Πείτε όχι στα τεχνητά γλυκαντικά. Προτιμήστε ΜΙΚΡΗ ποσότητα φυσικών γλυκαντικών.

  • Περιορίστε την κατανάλωση αλλαντικών, σαλτσών, τηγανιτών, κονσερβοποιημένων και παστών τροφίμων.

  • Περιορίστε το αλάτι. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων.

  • Μην τρώτε βαριά το βράδυ.

  • Γυμναστείτε! Ακολουθείστε ένα πρόγραμμα yoga ή pilates, δυναμώστε το κορμί σας με βάρη, κολυμπήστε,κάνετε συσφίξεις της κοιλιάς καθώς κάθεστε στο γραφείο ή είστε στο αυτοκίνητο.

  • Τρώτε αργά και μασάτε καλά για να μην καταπίνετε αέρα και σας δημιουργείται φούσκωμα.

  • Εάν έχετε πρόβλημα δυσκοιλιότητας απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό και αντιμετωπίστε την. Η κοιλιά σας θα μεταμορφωθεί!

  • Σκεφτείτε θετικά! Έρευνες δείχνουν ότι όταν είμαστε αγχωμένοι, ο οργανισμός ενεργοποιεί την κορτιζόλη, ορμόνη πουαυξάνει την όρεξη και αποθηκεύει λίπος γύρω από την κοιλιά.

  • Μην παραλείπετε το ελαιόλαδο από τη διατροφή σας, ακόμα και αν βρίσκεστε σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.

  • Ένα ιδανικό αφέψημα για την περιοχή της κοιλιάς: Πράσινο τσάι, μέντα, τζίντζερ και σπόροι μάραθου.

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ