Πώς θα χάσει το παιδί μου τα κιλά των γιορτών;

15 Ιανουαρίου 2013
Π

Η κυρία Ελένη Κουή, παιδοδιαιτολόγος, ειδικευμένη στον παιδικό διαβήτη, μας δίνει χρήσιμες συμβουλές για  την ομαλή διατροφική προσαρμογή των παιδιών στη ρουτίνα του Ιανουαρίου, μετά τις γευστικές ατασθαλίες των εορτών.


Γιατί παχαίνουν συνήθως τα παιδιά κατά  τις χριστουγεννιάτικες διακοπές;


Τις περισσότερες φορές μαζί με τις διακοπές του σχολείου, την ξεκούραση και τον Άγιο Βασίλη με τα δώρα του έρχονται και λίγα περιττά κιλά! Αυτό οφείλεται σε δύο λόγους. Πρώτον, στη μειωμένη δραστηριότητα των εορταστικών ημερών και δεύτερον στους πολλούς, γλυκούς αλλά και αλμυρούς, πειρασμούς των γιορτών. Το ιδανικό είναι βεβαίως να υπάρχουν κανόνες στην κατανάλωση των λιχουδιών ακόμη και τις ιδιαίτερες ημέρεςκαι περιόδους, ωστόσο πρακτικά δεν είναι πάντοτε εύκολο.

Πώς μπορούμε να διώξουμε τα κιλά τώρα;


Επιστρέφουμε στις παλιές μας καλές συνήθειες και στα οργανωμένα γεύματα το συντομότερο!


Στοχεύουμε σε τρία βασικά γεύματα την ημέρα :Πρωινό, μεσημεριανό, βραδυνό.


Ενδιάμεσα επιτρέπεται ένα μικρογεύμα στο σχολείο μαζί με άφθονο νερό. Και άλλο ένα μικρογεύμα απογευματινό. Η προτεραιότητα για αυτά τα ενδιάμεσα γέυματα είναι πάντα τα φρούτα ( φρέσκα ή αποξηραμένα ή120μλ φυσικού χυμού) και το γιαούρτι στα 2% λιπαρά. Πιο σπάνια μπορούμε να αλλάξουμε με μπάρες δημητριακών και φρούτων ή με ξηρούς καρπούς.

Αποφεύγουμε τους έτοιμους χυμούς και αναψυκτικά που ίσως να απολαύσαμε στις γιορτές. Όταν διψάμε πίνουμε νερό!


Κάθε γεύμα μεσημεριανό και βραδυνό το συνοδεύουμε με πράσινη σαλάτα ή βραστά , ψητά λαχανικά. Εκτός αν το γεύμα περιέχει λαδερά ή όσπρια!


Προσπαθούμε η πρωτείνη (κόκκινο κρέας, κοτόπουλο,ψάρι, αυγό, τυρί) να είναι πάντα η μικρότερη μερίδα στο πιάτο μας.


Δεν τρώμε πολύ αργά το βραδινό μας, και οπωσδήποτε 1-1,5 ώρα πριν κοιμηθούμε!


Οι λιχουδιές μπαίνουν στο πρόγραμμα μία ή δυο φορές την εβδομάδα.


Μαζί με την επιστροφή στα σχολεία και σε ένα πιο οργανωμένο πρόγραμμα διατροφής καλό θα ήταν να μην καθυστερήσουμε να επιστρέψουμε και στις αθλητικές δραστηριότητες μας!

Οι λιχουδιές μπαίνουν στο πρόγραμμα μία ή δυο φορές την εβδομάδα.

Μαζί με την επιστροφή στα σχολεία και σε ένα πιο οργανωμένο πρόγραμμα διατροφής καλό θα ήταν να μην καθυστερήσουμε να επιστρέψουμε και στις αθλητικές δραστηριότητες μας!
ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
mars***** ****
16:27 Τρίτη 11/02/2014
giasas melene marsel kai ime 14 xronon ipsos172 kila 86 pao gimnastirio kai afta ta kila pou xano ta perno perisotero ti mporo na kano me tin diatrofimou ala den 8elo na perno farmaka kai tipote alo
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ