Ποια είναι τα σωματικά συμπτώματα μιας κρίσης πανικού;

1 Απριλίου 2014

Όποιος την έχει βιώσει ενδεχομένως να συμφωνήσει ότι είναι από τα χειρότερα συναισθήματα. Η πρώτη σκέψη αυτών των ανθρώπων είναι «γιατί σε μένα;». Το άτομο παρουσιάζει απρόσμενα και αιφνίδια επεισόδια έντονου φόβου και άγχους που διαρκούν από λίγα λεπτά έως λίγες ώρες. Η απώλεια ελέγχου είναι από τα πιο έντονα συναισθήματα σε συνδυασμό με έντονο φόβο και άγχος. Οι έρευνες δείχνουν ότι 4% περίπου του πληθυσμού εμφανίζει κρίσεις πανικού με τις γυναίκες να έχουν την πρωτιά.

Aπό την Ευφροσύνη Μήτσιου, ψυχολόγο, ψυχοθεραπεύτρια 

Σωματικά συμπτώματα [δεν είναι απαραίτητο να τα εμφανίζει όλα το άτομο]

-    ταχυπαλμία
-    τάση λιποθυμίας / αδυναμία
-    αίσθηση ασφυξίας / ότι πνίγεται
-    πόνος στο στήθος / δύσπνοια
-    ιδρώτας
-    τρέμουλο
-    ναυτία
-    ζάλη
-    κράμπες
-    μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια
-    ρίγος / εξάψεις

Τι μπορείτε να κάνετε
o    Το πρώτο και βασικό είναι να ηρεμήσετε ή καλύτερα μια που κάτι τέτοιο φαντάζει ίσως δύσκολο εκείνη τη στιγμή να πείσετε τον εαυτό σας ότι θέλει να ηρεμήσει. Και αυτό διότι ο εγκέφαλος λειτουργεί με τέτοιο τρόπο έστω και ασυνείδητα προκαλεί αυτό που σκεφτόμαστε.
o    Αναπνεύστε: παίρνετε όσο το δυνατόν βαθιές αναπνοές
o    Σκεφτείτε κάτι διαφορετικό: κάντε θετικές σκέψεις ή σκεφτείτε κάτι τελείως διαφορετικό ώστε να σας αποσπάσει την προσοχή
o    Γίνετε καλοί παρατηρητές: όταν βιώνετε αυτή την πίεση για να αποπροσανατολίσετε το μυαλό σας από αυτό που βιώνετε και σκέφτεστε ξεκινήστε να παρατηρείτε το χώρο γύρω σας και να περιγράφετε ό,τι βλέπετε με αρκετές λεπτομέρειες.
o    Ταξιδέψτε με το μυαλό σας: βοηθητικό επίσης είναι να ταξιδέψετε νοερά σε μέρη που ήσασταν και περάσατε όμορφα ή να φέρετε στο μυαλό καταστάσεις και ανθρώπους που έχετε όμορφες αναμνήσεις
o    Κρατήστε ημερολόγιο: για κάποιους ενδεχομένως να είναι διευκολυντικό να κρατάνε ημερολόγιο ή να γράφουν αυτό που νιώθουν. Όταν το βγάζεις προς τα έξω μπορείς να το διαχειριστείς και καλύτερα.

Η κρίση πανικού λειτουργεί και ως ένα καμπανάκι για το άτομο μια ευκαιρία να επανεξετάσει αισθήματα και καταστάσεις. Λαμβάνοντας κάποιος φαρμακευτική αγωγή στην ουσία καλύπτει επιφανειακά το πρόβλημα. Ανακουφίζεται προσωρινά. Αλλά όταν οι αρνητικές σκέψεις έρθουν πάλι στην επιφάνεια τι κάνουμε;; 
Στην ουσία οι περισσότεροι φοβούνται μήπως τους ξανασυμβεί για αυτό και ο φόβος από μόνος του μπορεί να προκαλέσει τα συμπτώματα που προαναφέρθηκαν. Είναι σημαντικό σε μια τέτοια περίπτωση το άτομο να απευθυνθεί σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να μιλήσει για αυτό που βιώνει. Ανάλογα με την περίσταση μια κρίση πανικού μπορεί να αντιμετωπιστεί είτε σε λίγες είτε σε περισσότερες ψυχοθεραπευτικές συναντήσεις.
Αποφύγετε να το συζητάτε με φίλους και γνωστούς γιατί όσο πιο πολύ αποτελεί κεντρικό θέμα συζήτησης στην παρέα άλλο τόσο θα αποτελεί και κεντρικό θέμα σκέψης στο μυαλό σας. Είναι επιλογή σας πόσο θα αφήνετε το φόβο να κατέχει κεντρική θέση στη ζωή σας.

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Γιατί δε φεύγουμε από σχέσεις που μας κάνουν κακό
Καλησπερα σας ειμαι 25 χρονων και εχω μια...
Σχέση: Όταν ο άνδρας δε θέλει να είστε συνέχεια μαζί
Καλησπερα σας ονομαζομαι εφη και ειμαι 33...