Ποια προβλήματα στον ύπνο προειδοποιούν για κατάθλιψη;

1 Απριλίου 2014

ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

Εάν έχει διαγνωστεί ότι έχεις κλινική κατάθλιψη, ίσως αντιμετωπίζεις δυσκολίες στον ύπνο.
Υπάρχει μία εξήγηση για αυτό. Υπάρχει μία συγκεκριμένη σύνδεση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της κατάθλιψης. Στην πραγματικότητα, ένα από τα σημαντικά σημάδια της κατάθλιψης, είναι η αϋπνία ή η ανικανότητα να κοιμηθείτε.

Επιμέλεια: Αγγελική Μενεδιάτου, Ψυχολόγος, Μ.Α. Κλινικής Ψυχολογίας, Πρόεδρος ΔΣ και Επιστημονική Υπεύθυνη του ΜΑΖΙ


Αυτό δεν σημαίνει ότι η αϋπνία ή άλλες διαταραχές στον ύπνο είναι ασυνήθιστα. Η αϋπνία είναι η πιο συνηθισμένη διαταραχή ύπνου στις Ηνωμένες Πολιτείες, επηρεάζοντας περίπου έναν στους τρεις ενήλικες κάποια στιγμή στη ζωή τους. Οι γυναίκες υποφέρουν από αυτήν περισσότερο από τους άντρες και όσο οι άνθρωποι μεγαλώνουν, η αϋπνία γίνεται πιο συχνή. Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι οι ενήλικες χρειάζονται εφτά έως εννιά ώρες ύπνου τη νύχτα. Όμως ακόμη και χωρίς κατάθλιψη, σύμφωνα με την Εθνική Οργάνωση για τον Ύπνο (Αμερική), ο μέσος Αμερικάνος κοιμάται περίπου 6,9 ώρες. Όταν προστεθεί και η κατάθλιψη σε αυτήν την κατάσταση, τα προβλήματα με τον ύπνο εντείνονται.


Πώς συνδέονται οι διαταραχές ύπνου με την κατάθλιψη;


Η ανικανότητα κάποιου να κοιμηθεί είναι ένα από τα πιο εμφανή συμπτώματα της κλινικής κατάθλιψης. Ένα άλλο σημάδι της κλινικής κατάθλιψης είναι το να κοιμάται κάποιος πάρα πολύ.
Η ύπαρξη διαταραχής ύπνου δεν οδηγεί πάντοτε στην κατάθλιψη, αλλά η έλλειψη ύπνου παίζει ρόλο.
Η έλλειψη ύπνου που προκαλείται από σωματική ασθένεια ή από προσωπικά προβλήματα μπορεί να κάνει την κατάθλιψη χειρότερη. Η ανικανότητα ύπνου που διαρκεί μεγάλο διάστημα είναι επίσης σημαντική ένδειξη ότι μπορεί το άτομο να έχει κατάθλιψη.


Γιατί είναι ο ύπνος τόσο σημαντικός;


Ο κανονικός ύπνος είναι μία κατάσταση ανάκτησης δυνάμεων. Επομένως όταν ο ύπνος διαταράσσεται ή είναι ανεπαρκής, μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ένταση, επαγρύπνηση και ευερεθιστότητα.
Το σωματικό ή το συναισθηματικό τραύμα και τα προβλήματα υγείας ή μεταβολισμού μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές στον ύπνο. Ο φτωχός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Με την κούραση Η κόπωση αυτή οδηγεί σε μείωση της σωματικής δραστηριότητας. Τελικά, προκαλείται ένας φαύλος κύκλος αδράνειας και διαταραγμένου ύπνου, που προκαλεί σωματικά συμπτώματα αλλά και συμπτώματα που σχετίζονται με τη διάθεση.


Τι είναι η αϋπνία;


Η αϋπνία αφορά τη δυσκολία να αποκοιμηθεί κάποιος ή να διατηρήσει τον φυσιολογικό ύπνο. Μπορεί να καταλήξει σε μη αναζωογονητικό ύπνο, ενώ μπορεί να παρέμβει ή να βλάψει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί κάποιος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αϋπνία, είναι χαρακτηριστικό της κατάθλιψης ή κάποιων άλλων διαταραχών της ψυχικής υγείας. Με την αϋπνία, ίσως να κοιμηθεί κάποιος για πολύ λίγο, να έχει δυσκολίες να αποκοιμηθεί, να ξυπνάει συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να είναι ανίκανος να αποκοιμηθεί ξανά.
Αν έχεις κατάθλιψη για την οποία δεν κάνεις θεραπεία, ίσως έχεις επίμονα συναισθήματα λύπης, αβοηθησίας, απαξίωσης ή ενοχής. Αυτά τα αισθήματα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Ή επίσης το μυαλό σου μπορεί να βρίσκεται σε υπερδιέγερση και να συλλογίζεται ξανά και ξανά καταστάσεις πάνω στις οποίες δεν έχεις κανέναν έλεγχο. Με αυτούς τους συλλογισμούς προκαλούνται υψηλά επίπεδα άγχους, φόβος ότι δεν θα κοιμηθείς, χαμηλά ποσοστά ενέργειας κατά την διάρκεια της ημέρας και μία τάση λανθασμένων αντιλήψεων για τον ύπνο.


Πώς θεραπεύονται οι Διαταραχές Ύπνου και η Κατάθλιψη;


Η θεραπεία της κλινικής κατάθλιψης εξαρτάται από το πόσο σοβαρή είναι η διαταραχή διάθεσης. Για παράδειγμα, η ψυχοθεραπεία συνδυαζόμενη με φαρμακευτική θεραπεία (αντικαταθλιπτικά) είναι αρκετά αποτελεσματική στην θεραπεία της κατάθλιψης. Τα αντικαταθλιπτικά μειώνουν τα συμπτώματα της λύπης ή της αβοηθησίας, ενώ η ψυχοθεραπεία βοηθάει στην ανάπτυξη των ικανοτήτων ανθεκτικότητας και προλαμβάνει μελλοντικά επεισόδια κατάθλιψης. Η συμβουλευτική συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση των ικανοτήτων αντιμετώπισης της αϋπνίας.


Υπάρχουν άλλες συμβουλές για τον ύπνο που μπορούν να βοηθήσουν την κατάθλιψη;


Παρακάτω ακολουθούν μερικές συμβουλές για τον τρόπο ζωής που- σε συνδυασμό με τα αντικαταθλιπτικά και τα υπνωτικά – ίσως βοηθήσουν στην βελτίωση του ύπνου και στην καταπολέμηση της αϋπνίας:


- Διαλογισμός, απαλή μουσική ή ανάγνωση ενός βιβλίου πριν έρθει η ώρα του ύπνου, μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της χαλάρωσης καθώς συγκεντρώνεις τις σκέψεις σου σε ουδέτερα ή ευχάριστα θέματα.
- Άδειασε το μυαλό σου από ανησυχίες, καταγράφοντας μία λίστα δραστηριοτήτων που χρειάζεται να εκπληρωθούν την επόμενη μέρα. Τότε, πες στον εαυτό σου ότι θα ανησυχήσεις για αυτές την επόμενη ημέρα.
- Να γυμνάζεσαι συστηματικά – αλλά όχι σύντομα πριν την ώρες που θα πέσεις για ύπνο. Η καθημερινή άσκηση, συμπεριλαμβάνοντας το τέντωμα και τις ασκήσεις προθέρμανσης μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο και να ανακουφίσει το προκαλούμενο άγχος που έχουν πολύ άνθρωποι επειδή δεν μπορούν να κοιμηθούν .
- Υψηλά επίπεδα εγρήγορσης που σχετίζονται με σκέψης άγχους και αγωνίας, ανησυχίες ή συλλογισμούς μπορεί να καθυστερήσουν τον ύπνο. Οι θεραπείες χαλάρωσης όπως η γιόγκα ή οι βαθιές αναπνοές μπορεί να είναι βοηθητικές για να αποκοιμηθείς.
- Μην καταναλώνεις καφεϊνη, αλκοόλ ή νικοτίνη το βράδυ. Έλεγξε τις οδηγίες των φαρμάκων που παίρνεις για να δεις αν στις παρενέργειες συγκαταλέγεται και η αϋπνία. Μερικά φάρμακα όπως τα αναλγητικά για τον πονοκέφαλο περιλαμβάνουν καφεϊνη, που μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο. Συζήτησε το με τον γιατρό σου.
- Μην παραμένεις στο κρεβάτι στριφογυρίζοντας συνεχώς. Σήκω από το κρεβάτι και κάνε κάτι σε κάποιο άλλο δωμάτιο, όταν δεν μπορείς να κοιμηθείς. Επέστρεψε στο κρεβάτι σου όταν νιώσεις νυσταγμένος.
- Χρησιμοποίησε το κρεβάτι σου μόνο για τον ύπνο. Μην ξαπλώνεις στο κρεβάτι για να δεις τηλεόραση ή για να διαβάσεις. Έτσι, το κρεβάτι θα σηματοδοτεί την ώρα του ύπνου και μόνο.
- Κάνε ένα ζεστό μπάνιο ακριβώς πριν αποκοιμηθείς.
- Διατήρησε το δωμάτιο σας σε χλιαρή/δροσερή θερμοκρασία.
- Φόρεσε ωτοασπίδες και μάσκα νυχτός εάν ο θόρυβος ή το φως διακόπτουν τον ύπνο σσου.

 
ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
Μαρί***** ****
15:48 Κυριακή 9/10/2016
Καλησπέρα σας Εγώ για να κοιμηθώ σκεπαζομαι ολόκληρη και το κεφάλι αλλιώς δεν με παίρνει ο ύπνος Αυτό τι υποδηλώνει Ευχαριστώ εκ των προτέρων
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ