Προσέχω την διατροφή μου αλλά δεν μπορώ να χάσω κιλά. Τι κάνω λάθος;

29 Απριλίου 2014
Ρίτα, 20 ετών ρωτά

Ρωτά η Ρίτα Χ.:

Γεια σας. Είμαι 85 κιλά και ύψος 178 και θέλω να χάσω γύρω στα 15-20 κιλά τους επόμενους 2-3 μήνες. Στη καθημερινότητα μου έχω προσθέσει 2 ώρες γρήγορο περπάτημα και αποφεύγω το πρόχειρο φαγητό και τα γλυκά χωρίς όμως κάποιο ουσιαστικο αποτέλεσμα. μπορείτε να βοηθήσετε;


Απαντά η Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Φιλίππου Αμαλία

Ένα από τα πιο βασικά πρώτα βήματα όταν ξεκινάμε μια προσπάθεια απώλειας βάρους είναι να βάζουμε μικρούς εφικτούς στόχους κάθε φορά. Στη δική σας περίπτωση, σύμφωνα με τα στοιχεία που μας δίνετε για το βάρος και το ύψος σας, μια απώλεια της τάξης των 15 κιλών αποτελεί έναν λογικό στόχο καθώς θα σας κατέτασσε στο θεωρητικώς αποδεκτό, ιδανικό για εσάς βάρος. Ασφαλώς, για να γίνει πιο ακριβής εκτίμηση απαιτείται μια πιο πλήρης κλινική εξέταση από εναν πτυχιούχο διαιτολόγο. Το διάστημα των 3 μηνών που αναφέρετε, καθιστά το στόχο σας εφικτό ώστε να χάσετε τα περιττά κιλά και να καταφέρετε να τα διατηρήσετε σε βάθος χρόνου. 

Πώς θα το επιτύχετε αυτό;
Η εισαγωγή της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας αποτελεί ένα πολύ σημαντικό πρώτο βήμα! Ωστόσο θα πρέπει να θέσετε και πιο συγκεκριμένους διατροφικούς στόχους ετσι ώστε με το συνδυασμό των δύο να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Ενδεικτικά σας αναφέρω μερικά σημεία κλειδιά:

  • Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο χαμηλό σε θερμίδες αλλά πλήρες σε θρεπτική αξία.
  • Ξεκινήστε κάθε γεύμα σας με φρέσκια σαλάτα.
  • Να είστε ιδιαιτέρως φειδωλός/ή στην ποσότητα ελαίου που χρησιμοποιείτε τόσο στο μαγείρεμα όσο και στις σαλάτες σας.
  • Επιλέξτε γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και δημητριακά/ζυμαρικά/ψωμί ολικής άλεσης.
  • Βάλτε πολλά μικρά γευματίδια μέσα στην ημέρα που θα σας βοηθήσουν να ελέγχετε πολύ καλύτερα το αίσθημα πείνας ενώ φροντίστε παράλληλα να συμπεριλαμβάνετε πάντα λίγη πρωτεΐνη ή/και φυτικές ίνες σε κάθε σας γευματάκι.
  • Αποφύγετε έτοιμα σνακ όπως τσιπς ή έτοιμα αρτοσκευάσματα όπως μπισκότα ή σφολιατοειδή που είναι πλούσια σε λίπος και θερμίδες.
  • Τέλος, μην ξεχνάτε να ενυδατώνεστε επαρκώς!

Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής σχεδιασμένο με βάση τις δικές σας ανάγκες από έναν κλινικό διαιτολόγο θα σας εξασφαλίσει το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το στόχο σας υγιεινά και μόνιμα.

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
Άρτε***** ****
07:42 Παρασκευή 30/05/2014
Γειά σας Είμαι σχεδόν 25 χρονών δυστηχώς έχω κάνει λανθασμένες δίαιτες πιο παλιά και έχω ταλαιπωρίσει το σώμα μου Τώρα τα τελευταία τρία χρόνια έχω αρχίσει να τρώω σωστά αποφεύγωντας ότι είναι έτοιμο Είμαι 158 m και 60 κιλά γυμνάζομαι καθημερινός σχεδόν 2 ώρες και αντί να χάσω αντιθέτως έχω βάλει κιλά το τελευταίο διάστημα τι κάνω λάθος
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Edgar Wallace
Η Σκέψη της ημέρας
3:17 Edgar Wallace