Μπορώ να χάσω 10 κιλά κατά την διάρκεια του καλοκαιριού;

4 Ιουνίου 2014
Ντίνα, 16 ετών ρωτά

Ρωτά η αναγνώστρια μας Ντίνα Φ.

Είμαι 16 χρονών 71 kg και έχω ύψος 1,72 m. Διαβάζω πολύ για το σχολείο και δεν έχω χρόνο μέσα στο χειμώνα για να γυμνάζομαι και να προσέχω τη διατροφή μου. Γι αυτό μέσα στο καλοκαίρι θέλω να χάσω 10-12 kg. Με ενδιαφέρει να περάσω στην στρατιωτική ιατρική και δεν θέλω να ανησυχώ μήπως κοπώ λόγω του βάρους μου. Ποια δίαιτα μου προτείνετε να ακολουθήσω?

 

Απαντάει η διαιτολόγος διατροφολόγος Χριστίνα Μακρατζάκη 


Αγαπητή φίλη, 

Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι καλό να χαθούν απότομα τα κιλά. Οπότε θα μπορούσες από τώρα να ξεκινήσεις μια ισορροπημένη διατροφή έτσι ώστε να μην στερείς τον οργανισμό σου από θρεπτικά συστατικά. 
Αν θυμάμαι καλά τα όρια του στρατού, νομίζω ότι δεν χρειάζεται να κατέβεις 12 κιλά. Κατά την δική μου άποψη το εύρος κιλών που πρέπει να έχεις στο νου σου είναι 6-10 κιλά. 
Το σωστό όριο για σένα είναι να μην χαθούν πάνω από 700γρ την εβδομάδα (1% του βάρους που έχεις αυτήν την στιγμή). Με αυτό θα προφυλάξεις το σώμα σου από έντονη απώλεια μυϊκού ιστού και νερού. 
Αυτό που θα πρότεινα θα ήταν μία ισορροπημένη διατροφή, με γεύματα που θα καλύπτουν τις ανάγκες σου και θα σε βοηθούν στο διάβασμα. Ένας τρόπος για να το πετύχεις είναι με 3 κυρίως γεύματα και 2-3 ενδιάμεσα σνακ. Σημαντικό σε όλα αυτά είναι να περιλαμβάνεις μία καλή ποιότητα πρωτεΐνης όπως το κρέας, το αυγό, τα γαλακτοκομικά και το ψάρι. Μία καλή πηγή αμύλου όπως το κρίθινο παξιμάδι, η πατάτα, το ανεπεξέργαστο ρύζι και τα μακαρόνια. Μην ξεχνάς τα όσπρια τα οποία είναι πολύ σημαντική πηγή αρκετών θρεπτικών συστατικών. Μέσα στην ημέρα να έχεις φρέσκα φρούτα, λαχανικά και πηγές ακόρεστων λιπαρών όπως οι ξηροί καρποί, το ταχίνι, το αβοκάντο, το ελαιόλαδο κα. 
Ουσιαστικά χρειάζεσαι ένα πλάνο διατροφής που θα περιέχει λίγο από όλες τις ωφέλιμες τροφές ώστε να σε βοηθήσει στο διάβασμα. 
Ανέφερες ότι δεν έχεις χρόνο να γυμνάζεσαι, η γυμναστική όμως είναι πολύ ωφέλιμη στην περίοδο των εξετάσεων. Δεν σου λέω να πας σε γυμναστήριο απαραίτητα, αλλά να αφιερώσεις χρόνο σε κίνηση. Μερικοί τρόποι να το κάνεις είναι να πας βόλτα σε κάποιο πάρκο ή στην παραλία. Ανάλογα με το μέρος που βρίσκεσαι. Θα σε ανανεώσει και θα διαβάσεις καλύτερα. 
Αν από τώρα εντάξεις μία ισορροπημένη διατροφή (όχι δίαιτα) στο πρόγραμμα σου θα μπορέσεις να χάσεις σωστά τα κιλά μέσα στο καλοκαίρι. 
Μέσα σε όλο αυτό μην ξεχνάς την σωστή ενυδάτωση και τον καλό ύπνο. Απαραίτητα και για το διάβασμα αλλά και για τον μεταβολισμό. 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ