Είμαι στην εμμηνόπαυση και την τελευταία δεκαετία έχω πάρει 15 κιλά. Υπάρχει τρόπος να τα χάσω;

23 Ιουνίου 2014
Ειρήνη, 52 ετών ρωτά

Ρωτά η αναγνώστρια μας Ειρήνη Ξ.

Είμαι 52 ετών 160 ύψος και 68 κιλά. Είμαι στην εμμηνόπαυση και την τελευταία δεκαετία έχω πάρει 15 κιλά. Κατά καιρούς γυμνάζομαι, κάνω χορό, περπατάω 8 χιλιόμετρα 3 φόρες την εβδομάδα και τώρα το καλοκαίρι κολυμπάω. Η διατροφή μου είναι η μεσογειακή χωρίς λιπαρά και σχετικά μικρές μερίδες -μεγαλύτερες όμως από την προηγούμενη δεκαετία- αλλά σε κάθε προσπάθεια μου να αδυνατίσω παχαίνω. Μερικές φορές παίρνω και διάφορα συμπληρώματα βοηθήματα του αδυνατίσματος, αλλά και πάλι τίποτα. Έχω έρθει σε απόγνωση. Τι να κάνω;

 

Απαντάει ο Διατροφολόγος Δημήτρης Δελλής

Με τα στοιχεία που μας δίνετε ο μεταβολισμός σας χωρίς άσκηση είναι  περίπου στις 1690 -1700 θερμίδες και φτάνει στις 1850 με τη γυμναστική όπως την περιγράφετε. Οι θερμίδες είναι υπολογισμένες κατά προσέγγιση αφού η ακριβής μέτρηση μεταβολισμού γίνεται με ειδικό μηχάνημα. Πρέπει να γνωρίζετε ότι για να χάσετε βάρος η γυμναστική παίζει πολύ μεγάλο ρόλο καθώς αυξάνει το μεταβολισμό. Ταυτόχρονα όμως πρέπει να μειωθούν οι θερμίδες που καταναλώνετε. Προφανώς για να μην χάνετε βάρος κάτι τέτοιο δεν συμβαίνει. Σε κάθε περίπτωση η γυμναστική δεν πρέπει να αποτελεί άλλοθι για να τρώτε μεγαλύτερες ποσότητες. Για να γίνω πιο συγκεκριμένος, εσείς σε κάθε έντονη άσκηση καίτε περίπου 250 θερμίδες το οποίο αντιστοιχεί σε μίση τυρόπιτα ή μισή σοκολάτα. Αν θέλετε να χάσετε βάρος πρέπει να μειωθούν οι θερμίδες! Ακόμα και οι μεγαλύτερες μερίδες που αναφέρετε ότι τρώτε έχουν θερμίδες που ο οργανισμός απορροφά και δεν μπορεί να χάσει βάρος. Η μεσογειακή διατροφή είναι άκρως υγιεινή και περιέχει ελαιόλαδο αλλά αν η ποσότητα του ελαιόλαδου είναι μεγάλη τότε αυτό εμποδίζει την απώλεια του βάρους. Οπότε για να χάσετε βάρος η συμβουλή μου είναι να γράφετε αυτά που τρώτε κάθε μέρα. Προσπαθήστε να υπολογίζετε τις θερμίδες και να κάνετε μια προσπάθεια να μην καταναλώνετε πάνω από 1200 θερμίδες την ημέρα, υπογραμμίζοντας ότι στην διατροφή δεν πρέπει να υπάρχει μέρα ελεύθερη που θα τρώτε παραπάνω και την επόμενη θα κάνετε αποτοξίνωση καθώς αυτό σταματάει το αδυνάτισμα. Οπότε για ένα μήνα προτείνω να τρώτε σταθερά 1200 θερμίδες την ημέρα.

 


ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Οscar Wilde
Η Σκέψη της ημέρας
12:42 Οscar Wilde