Μελαγχολία: Γιατί μου συμβαίνει και πώς θα το αντιμετωπίσω;

27 Ιουνίου 2014

H μελαγχολία αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο επεξεργαζόμαστε τις πλη­ροφορίες. Μας κάνει να σκεφτόμαστε αρνητικά και έχει την τάση να ιιονδέεται με θέματα απώλειας, ήττας, αποτυχίας, αναξιότητας και ανικαννότητας να αγαπηθούμε. Η προσοχή μας χάνει την αμεροληψία της ή εστιάζει σε πράγματα που μας δυσαρεστοΰν ή που αποδεικνύουν όχι δεν τα καταφέρνουμε. Υπεργενικεύουμε κάποια στοιχεία του συνόλου, ενώ χρησιμοποιούμε μεμονωμένα γεγονότα ως απόδειξη του ότι όλα πάνε άσχημα. Έχουμε την τάση να αναμασάμε επ’ άπειρον δύσκολα ή στενόχωρα γεγονότα που έχουν συμβεί.

Aπό την κλινική ψυχολόγο Dr. Jessamy Hibbert. Απόσπασμα από το σύγγραμμα το Μικρό Βιβλίο της Χαράς. 

Αυτός ο αρνητικός τρόπος σκέψης δεν επηρεάζει μόνο το πώς βλέ­πουμε τον εαυτό μας, αλλά και το πώς βλέπουμε γενικά τον κόσμο. Το παρελθόν μπερδεύεται με το μέλλον και οι άνθρωποι γύρω μας γίνονται ηθοποιοί στη σκηνή του καινούργιου γκριζωπού κόσμου μας. Εμείς διαμορφώνουμε και ερμηνεύουμε τη συμπεριφορά τους έτσι ώστε να ταιριάζει με τον νέο τρόπο σκέψης μας: «Ο Κρις δεν μου χαμογέλασε στο ασανσέρ. Θα πρέπει να φταίει το λάθος που έκανα στη σύσκεψη».

Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία  αναφέρει ότι επειδή ακριβώς ο τρόπος σκέψης μας είναι προκατει­λημμένος, η κακή διάθεσή μας θα συνεχιστεί. Τα πάντα είναι θέμα αυτο­εκτίμησης. Όταν πάσχουμε από κατάθλιψη αυτομάτως υποτιμάμε τα κατορθώματά μας και συγκρίνουμε αρνητικά τον εαυτό μας στη σχέση του με τους άλλους. Βλέπουμε με έναν τεράστιο μεγεθυντικό φακό αυτά που θεωρούμε δικές μας αποτυχίες και θεωρούμε ότι τα αρνητικά γεγο­νότα θα έχουν μόνιμο αντίκτυπο στην αξία μας, ενώ παράλληλα αγνοού­με οτιδήποτε θετικό μας συμβαίνει. Επουσιώδη λάθη μάς παρακινούν να κάνουμε γενικεύσεις και για τη μεγάλη εικόνα: «Το έκανα λάθος, γιατί κάνω τα πάντα λάθος». Αν πιάσετε καινούργια δουλειά, θα είναι μόνο και μόνο επειδή ο άλλος υποψήφιος δεν ενδιαφερόταν γι’ αυτήν. Εκείνος ο άνδρας που σας αρέσει σας ζητάει να βγείτε... κι αυτό γιατί η φίλη σας - που είναι, εννοείται, πολύ πιο γοητευτική από εσάς- είναι ήδη δεσμευ­μένη.

Επίσης αναμασάτε θέματα του παρελθόντος και κολλάτε στο «αν όμως...». έχετε περισσότερο την τάση να ανακαλείτε άσχημες ή στενό­χωρες αναμνήσεις.

Συμπτώματα της μελαγχολίας

Έχουμε φτιάξει έναν κατάλογο των πιο συνηθισμέ­νων συμπτωμάτων της μελαγχολίας. Πολλά από αυτά θα τα αναγνωρί­σετε εύκολα και άλλα θα σας εκπλήξουν. Αν, για παράδειγμα, είστε νευ­ρικοί μπορεί να θεωρείτε το γεγονός ότι αρπάζεστε με τον κόσμο ή φέρεστε στους άλλους περιφρονητικά στοιχείο της προσωπικότητάς σας κι όχι αποτέλεσμα της απογοήτευσης που αισθάνεστε για τον εαυτό σας επειδή δεν ανταποκρίνεστε στις ίδιες σας τις προσδοκίες. Συχνά κατα­τάσσουμε τον εαυτό μας στους «απαισιόδοξους» ή στους «μαχητές» χω­ρίς να αναζητούμε τους λόγους πίσω από αυτό.

Ο παρακάτω κατάλογος δεν θα πρέπει να σας τρομάξει αλλά μάλλον να σας καθησυχάσει - αυτά που αισθάνεστε και βιώνετε είναι απολύτως φυσιολογικά. Τα περνούν όλοι οι άνθρωποι και δεν υπάρχει ούτε ένα σύμπτωμα που να μην μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Συνηθισμένα συμπτώματα της μελαγχολίας

Λιάθεση/συναισθήματα

 

♦             Κατήφεια

♦             Ανησυχία

♦             κενότητα

♦             Νευρικότητα και ευερεθιστότητα

♦             Θυμός

♦             Αμυντική στάση

♦             Απογοήτευση

♦             Απομόνωση και μοναξιά

♦             Λύπη

 

Τα επόμενα βήματα...

Θεωρούμε όχι, αν και όλα τα παραπάνω πρέπει να σας είναι γνωστά, εντούτοις μάλλον σας τρομάζουν. Προς Θεού, όμως, μην πανικοβάλλεστε. Το γεγονός ότι παραδέχεστε πως νιώθετε δυστυχισμένοι και θέλετε να κάνετε κάτι γι’ αυτό είναι ήδη ένα μεγάλο βήμα προς το να αισθανθείτε

Το θέμα δεν είναι μόνο να προσδιορίσετε ποια είναι τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να σημειώ­νετε κι αυτά που σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα. Αναγνωρίζοντας, λοιπόν, τις δραστηριότητες που σας ρίχνουν τη διάθεση, δίνετε στον εαυτό σας τρεις επιλογές: 

♦             Να αρχίσετε να προσπαθείτε να τις αφαιρέσετε από την καθημερινή σας ζωή.

♦             Να τις αντισταθμίσετε κάνοντας περισσότερα από τα πράγματα που σας αρέσουν.

♦             Να αλλάξετε τον τρόπο προσέγγισής σας, μεταβάλλοντας το πώς νιώ­θετε γι’ αυτές.

 

 

Ευχαριστούμε τις εκδόσεις Μεταίχμιο για την ευγενική παραχώρηση του υλικού.

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
Stel***** ****
19:54 Τρίτη 16/02/2016
Πολύ ωραίο το άρθρο σας Διάβασα κάτι επίσης ενδιαφέρον σήμερα σχετικά με τη μελαγχολία και την κατάθλιψη httpwwwaretidrakakigrmelagxoliakatathlipsi που αφορά όλους μας είτε νιώθουμε μελαγχολία είτε έχουμε στο περιβάλλον μας κάποιον με καταθλιπτικά συμπτώματα
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ