Είμαι πολύ λαίμαργη. Τι μπορώ να κάνω για να χάσω κιλά;

9 Ιουλίου 2014
Ελένη, 15 ετών ρωτά

Ρωτά η αναγνώστρια μας Ελένη Γ.

Γεια σας είμαι 15 χρονών έχω ύψος 1,60 περίπου κι είμαι 62 κιλά αλλά αθλούμαι. Θέλω να χάσω γύρω στα 7-8 κιλά αλλά ομολογώ ότι είμαι πολύ λαίμαργη θα ήθελα να μου προτείνει κάποιος μια διατροφή για χάσιμο κιλών που θα μου επιτρέπει να χάνω 1-2 την εβδομάδα


Απαντάει η διαιτολόγος διατροφολόγος Χριστίνα Μακρατζάκη


Αγαπητή αναγνώστρια καλησπέρα. Κατ' αρχήν βάση των τιμών που έχεις αναφέρει δεν δείχνει να υπάρχει κάποιο πρόβλημα ώστε να πρέπει να χάσεις τα κιλά που αναφέρεις. Ίσα ίσα η απότομη απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα διαφόρων σημαντικών θρεπτικών συστατικών του σώματός σου. Αθλείσαι και πρέπει να ενισχύεις τον οργανισμό σου και όχι να τον εξαντλείς. Βασικά ακόμα δεν έχω ξεκαθαρίσει εάν εννοείς ότι απλά γυμνάζεσαι ή προπονείσαι σε ομάδα. Στην δεύτερη περίπτωση, ακόμα και εάν ο προπονητής έχει συστήσει κάποια απώλεια κιλών είναι λάθος να χαθούν απότομα. Τα 7-8 κιλά επίσης φαίνονται πολλά εάν σκεφτούμε ότι είσαι ακόμα σε ανάπτυξη και αθλήτρια. Πέρα από αυτό, η οποιαδήποτε απότομη απώλεια βάρους θα επηρεάσει τις επιδόσεις σου.
 
Ένας τρόπος για να ελέγξεις τις λιγούρες σου είναι  τα μικρά και συχνά γεύματα, περίπου ανά 3 ώρες. Μπορούν να βοηθήσουν στην   εξισορρόπηση των επίπεδων της γλυκόζης , της ινσουλίνης και της σεροτονίνης,  οι οποίες σχετίζονται με την ψυχική μας διάθεση και τον κορεσμό. Μία πρόταση ισορροπημένης διατροφής είναι ο σχηματισμός τριάδων στα 3 κυρίως γεύματα όπως το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό. Μία τριάδα μπορεί να αποτελείται από μία πηγή αμύλου (πχ ψωμί, παξιμάδι, πατάτα κλπ), μία πηγή πρωτεΐνης (κρέας, τυρί, ψάρι, αυγό, γάλα κλπ) και μία πηγή φρούτων ή λαχανικών. Ενδιάμεσα μπορείτε να έχεις 1 φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς ή κάποιο κριτσίνι

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Νέα επίθεση του ISIS αναμένει η ΕΕ
Τα νέα της ημέρας
11:39 Νέα επίθεση του ISIS αναμένει η ΕΕ