Ασκήσεις για όμορφα πόδια

<div>
<p><span style="font-size: small;">To καλοκαίρι έρχεται! Επόμενο είναι λοιπόν, να θέλετε να δείχνετε όμορφες με μία κοντή φούστα ή ένα σορτς και να είστε περήφανες για τα σμιλεμένα και καλλίγραμμα πόδια σας. Γι' αυτό σας βοηθάμε να αποκτήστε καλογυμνασμένα πόδια σε χρόνο-ρεκόρ. Τόνωσε την αυτοπεποίθησή σας και νιώσε άνετα!</span></p>
</div>
<div>
<p><span style="font-size: small;"> </span></p>
<div>
<p><span style="font-size: small;">Σας προτείνουμε να εφαρμόσετε τις παρακάτω ασκήσεις, σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή φυσικά, και τα αποτελέσματα θα σας αφήσουν άφωνες.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Καθίσματα</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"> </span></p>
<div><span style="font-size: small;"><img src="/contentfiles/photos/diatrofh/askhsh/podia1.jpeg" alt="ask42 1" name="en-media:image/jpeg:f6ae07131e428feb8403413d25b4fe7b:303:302" width="302" height="303" /></span></div>
<p><span style="font-size: small;"> </span></p>
<p><span style="font-size: small;">Η συγκεκριμένη άσκηση γυμνάζει όλο το πόδι και ταυτόχρονα τονώνει τους κοιλιακούς μυς και δυναμώνει την μέση. Σταθείτε όρθιες, με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα χέρια στο πλάι, ελεύθερα, ή κρατώντας ένα μικρό βαράκι στο κάθε χέρι. Σταδιακά λυγίστε τα γόνατά σας, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μυς, εισπνέοντας καθώς λυγίζετε και κρατώντας τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Όταν η μηροί σας βρεθούν παράλληλα (ή σχεδόν παράλληλα για τις αρχάριες) με το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα πριν αρχίσετε σταδιακά να ανεβάζετε το σώμα σας, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα έτσι ώστε να πάρετε ώθηση και μην ξεχνάτε την εκπνοή σας. Είναι σημαντικό να μην αφήσετε τα γόνατά σας να βγουν προς τα μπροστά, αλλά να τα διατηρήσετε στην ευθεία του ποδιού. Κάντε 10 επαναλήψεις και με τον καιρό προσθέστε κι άλλα σετ των 10 επαναλήψεων, μέχρι να φτάσετε τα 3.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Hip Extension</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"> </span></p>
<div><span style="font-size: small;"><img src="/contentfiles/photos/diatrofh/askhsh/podia2.jpeg" alt="ask42 3" name="en-media:image/jpeg:526f140a3474bf20d9002ef22ff8c7c4:301:302" /></span></div>
<p><span style="font-size: small;"> </span></p>
<p><span style="font-size: small;">Σμιλεύει και τονώνει κυρίως το πίσω μέρος των μηρών. Εκτέλεση: Γονατίστε στο πάτωμα με τους πήχεις των χεριών σας ενωμένους και πάνω στο πάτωμα και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος, μέχρι αυτό να είναι παράλληλα με το πάτωμα κι έπειτα λυγίστε το γόνατο μέχρι η φτέρνα σας να φτάσει κοντά στους γλουτούς σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη μέση σας ευθεία. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις για το κάθε πόδι και φτάστε σταδιακά σε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><strong>Fitball</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;"> <img src="/contentfiles/photos/diatrofh/askhsh/podia3.jpeg" alt="" width="302" height="301" /></span></p>
<p><span style="font-size: small;"> </span></p>
<p><span style="font-size: small;">Δυναμώστε το εσωτερικό μέρος των ποδιών σηκώνοντας τα πόδια κάθετα με το έδαφος και στη συνέχεια πιέζοντας πιέζοντας την μπάλα κάνετε επαναλήψεις. Επίσης καλό θα ήταν να τοποθετήσουμε τα χέρια μας δίπλα από το στέρνο και κατά αυτό τον τρόπο να σηκώσουμε το σώμα μας πιο ψηλά. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις μόνο, με σκοπό να φτάσετε στα 3 σετ των 10 επαναλήψεων.</span></p>
<p><span style="font-size: small;"><em>Extra tip:</em> Αν θέλετε να δώσετε σχήμα στις γάμπες σας, δοκιμάστε την εξής άσκηση: Σταθείτε όρθιες με τα πόδια παράλληλα και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Σηκώστε τις φτέρνες σας από το πάτωμα και μείνετε στη θέση αυτή για 10-12 δευτερόλεπτα. Ακουμπήστε τες ξανά στο πάτωμα και επαναλάβετε 20 φορές.</span></p>
</div>
<div><span style="font-size: small;"><span style="font-size: small;"> </span></span>
<div>
<p><span style="font-size: small;">Χρήστος Κουντουριώτης Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ -Personal Trainer</span></p>
</div>
<div><span>Πηγή: Επιστημονική Ομάδα Ε. Ζουμπανέα (diatrofi.gr)</span></div>
<div> </div>
</div>
</div>

Σχετικά άρθρα