Τι πρέπει να κάνω για να χάσω την κοιλιά;

30 Ιουλίου 2014
Νίκος, 14 ετών ρωτά

Ρωτά ο αναγνώστης μας Νίκος Ξ.

Είμαι 14 χρονών και το βάρος μου είναι 56 κιλά και έχω ύψος 1,54 Το πρόβλημα που με απασχολεί είναι η κοιλιά που έχω και θέλω να την χάσω αρκεί να μην πάω σε διαιτολόγο. Να κάνω ότι άλλο χρειάζεται


Απαντάει η Φιλίππου Αμαλία, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος 

Επιστημονική Συνεργάτης Χαροκοπείου Πανεπιστημίου

Αγαπητέ αναγνώστη, με βάση τα στοιχεία που μας δίνεις υπολογίζεται ότι βάρος για το ύψος σου είναι ελαφρώς αυξημένο. Για μια πιο ακριβή εκτίμηση ασφαλώς απαιτούνται κι άλλα στοιχεία καθώς και κλινική εξέταση. Ωστόσο, διαβάζοντας το ερώτημά σου αντιλαμβάνομαι πως υπάρχουν κάποια περιττά κιλά που θα ήθελες να χάσεις, όπως επίσης και το ότι σε ενοχλεί η κατανομή του λίπους στο σώμα σου. Η συμβουλή ενός πτυχιούχου διαιτολόγου θα σου φαινόταν ιδιαίτερα χρήσιμη καθώς θα μπορούσε να σε βοηθήσει να σχεδιάσετε μαζί ένα πρόγραμμα διατροφής εξατομικευμένο το οποίο θα βασιζόταν πάνω στις δικές σου προσωπικές ανάγκες αλλά και συνήθειες. Ωστόσο, αν δεν επιθυμείς κάτι τέτοιο, η συμβουλή που θα σου έδινα θα ήταν να είσαι πολύ προσεκτικός στις μεθόδους που θα ακολουθήσεις καθώς διανύεις την περίοδο της εφηβείας όπου οι απαιτήσεις του οργανισμού σου σε θρεπτικά συστατικά είναι αυξημένες έτσι ώστε να εξασφαλίσεις την ομαλή πορεία της ανάπτυξής σου. Χρειάζεσαι λοιπόν, ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο πλήρες σε θρεπτικά συστατικά αλλά χαμηλό σε θερμίδες χωρίς ακρότητες και υπερβολές. Βασικά χαρακτηριστικά του: Πέντε με έξι γεύματα την ημέρα, άφθονα φρούτα και λαχανικά, μικρές μερίδες φαγητού, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, φειδώ στο λάδι, καθόλου τηγάνισμα και αποφυγή έτοιμων φαγητών τύπου junk food είναι μια καλή αρχή. Παράλληλα, τα αποτελέσματα της προσπάθειάς σου θα γίνουν πιο θεαματικά –κυρίως όσον αφορά την τοπική συσσώρευση λίπους- αν εισαγάγεις στην καθημερινότητά σου κάποιας μορφής σωματική άσκηση. Βρες μια δραστηριότητα που να σε ευχαριστεί (κάποιο άθλημα, γυμναστήριο, κολύμπι, πολεμικές τέχνες, τρέξιμο κτλ) και βάλε την στην καθημερινή σου ρουτίνα. 

 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ολγα***** ****
00:13 Κυριακή 3/08/2014
Λοιπον ειμαι 14 χρονων και μου λενε ολοι ολη τηνν ωρα πως πρεπει να τρεφομαι υγιεινα συμφωνω αλλα δεν μου ειναι ευκολο γιατι ειμαι καπως περιεργη οσον αφορα το φαγητο Για παραδειγμα δεν τρωω καθολου οσπρια με αποτελεσμα να το ριχνω στο κρεας και ενω τα εχω δοκιμασει απλα δεν μπορω ο μπαμπας μου μου λεει ολη την ωρα οτι με τοσο κρεας που τρωω θα παθω χοληστερινη Μπορω να παρω τις απαραιτητες πρωτεινες που χρειαζομαιχωρις να φαω πολυ κρεας αλλα και καθολου οσπρια ή ειμαι παραλογη
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ