Θέλω να χάσω γρήγορα κιλά, αλλά έχω σιδηροπενική αναιμία. Τι πρέπει να κάνω;

5 Αυγούστου 2014
Μαρία, 20 ετών ρωτά
Ρωτά η αναγνώστρια μας Μαρία Τ.

Είμαι 76 κιλά και ύψος 1,56 και έχω σιδηροπενική αναιμία, αλλά πρέπει να χάσω γρήγορα 10 κιλά. Τι πρέπει να κάνω;
 
 
Απαντάει η Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Κία Καραγιάννη

 
Αγαπητή αναγνώστρια,


Μερικές συμβουλές που θα μπορούσα να σας δώσω:


- Καταναλώστε καθημερινά πρωινό.
- Καθιερώστε να τρώτε ενδιάμεσα των γευμάτων (σαν σνακ) ανάμικτους ανάλατους ξηρούς καρπούς μαζί με ξηρά βερίκοκα και ξηρά δαμάσκηνα.
- Έχετε σαλάτα καθημερινά μαζί με το κυρίως γεύμα.
- Μην τρώτε γαλακτοκομικά μαζί με κόκκινο κρέας ή κοτόπουλο.
- Αποφύγετε να πίνετε κάποιο τσάι για 1-2 ώρες μετά το κυρίως γεύμα.
- Καταναλώνετε όσπρια μαζί με ρύζι, πράσινα μυρωδικά, λεμόνι και σαλάτα αρκετά συχνά.
- Καταναλώνετε το φαγητό σας αργά και σε ευχάριστο περιβάλλον .
- Εφαρμόστε 5 γεύματα την ημέρα (Πρωινό, Δεκατιανό, Μεσημεριανό, Απογευματινό, Βραδινό)
- Καταναλώστε το τελευταίο γεύμα της ημέρας 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
- Περιορίστε στο ελάχιστο τρόφιμα όπως αναψυκτικά, γλυκά, πατατάκια.
- Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα. Θα μπορούσατε για παράδειγμα να αρχίσετε κάποιο άθλημα ή να κολυμπάτε συχνά στη θάλασσα.
ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ