Σκέψεις που πρέπει να κάνεις για να είσαι χαρούμενος/η

6 Αυγούστου 2014

Φρόσω Μήτσιου Ψυχολόγος Α.Π.Θ. Msc. Σχολική – Εξελικτική Α.Π.Θ.

Το τσάι συγκαταλέγεται στις τροφές που βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού ενισχύοντας παράλληλα την αναζωογόνηση (σε σωματικό επίπεδο) του ατόμου. Καθώς όμως σώμα και ψυχή είναι αλληλένδετα ο εγκέφαλος επιζητά τις δικές του 'τροφές'-τρόπους για την ψυχική αποτοξίνωση. Πώς μπορεί να γίνει κάτι τέτοιο και τελικά από τι θέλουμε να απαλλαγούμε; Από ανθρώπους (για παράδειγμα, καταπιεστικό σύντροφο, αυταρχικό εργοδότη), από καταστάσεις (για παράδειγμα, γκρίνια ή ζήλια του συντρόφου, δύσκολο εργασιακό περιβάλλον) ή από συναισθήματα;

Ίσως όμως η απάντηση βρίσκεται πίσω από όλα αυτά και έχει να κάνει με τις ίδιες τις σκέψεις μας – κυρίως αρνητικές – οι οποίες μπορεί να εμφανίζονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας ή με μια προτίμηση τις νυχτερινές ώρες εκεί λίγο πριν τον ύπνο. Οι αρνητικές σκέψεις οδηγούν σε αρνητικά συναισθήματα και μη βοηθητικές συμπεριφορές με αποτέλεσμα να νιώθουμε έντονο άγχος, τύψεις και ενοχές. Γινόμαστε εμείς οι ίδιοι σαμποτέρ του εαυτού μας.

Τι χρειάζεται να αποφύγετε

  • να σκέφτεστε πρώτα την αρνητική εκδοχή σε κάθε νέο ξεκίνημα
  • να κατηγορείτε τον εαυτό σας για ό,τι (κυρίως αρνητικό) συμβαίνει
  • να παίρνετε προσωπικά μια κατάσταση, τα λόγια ή τη συμπεριφορά κάποιου
  • να οικειοποιείστε τα προβλήματα των άλλων [βάλτε όρια και διαχωρίστε τα προβλήματα τα δικά σας από αυτά των άλλων]
  • να θυμώνετε γιατί οι άλλοι (σύντροφος, αδέρφια, γονείς) δεν συμπεριφέρονται έτσι όπως θέλετε ή προσδοκάτε εσείς να συμπεριφέρονται
  • να έχετε τύψεις και ενοχές γιατί δεν ανταποκριθήκατε σε αυτό που περίμεναν οι άλλοι για εσάς ή από εσάς
  • να μειώνετε την αξία όσων έχετε πετύχει μέχρι σήμερα
  • να εκφράζεστε αρνητικά [NLP] – αποφύγετε «μην» «δεν» και «πρέπει» (η συχνή χρήση του «πρέπει» δημιουργεί εξαναγκασμό και πίεση)

Τι μπορεί να σας βοηθήσει – προσπαθήστε:

  • να προγραμματίσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται θετικά [NLP] - - στην ουσία χρησιμοποιείτε θετικές εκφράσεις ακόμη και για τα πιο απλά
  • να αποδέχεστε τον εαυτό σας
  • να εκφράζετε τις σκέψεις σας και κυρίως τα συναισθήματά σας (αν στην αρχή σας είναι δύσκολο να τα εκφράσετε με λόγια δοκιμάστε να τα γράψετε)
  • να δίνετε στον εαυτό σας ελαφρυντικά χωρίς να τον κρίνετε συνεχώς αυστηρά
  • να έχετε τόσες προσδοκίες ώστε να σας κινητοποιούν χωρίς όμως να σας κρατάνε και δέσμιους
  • να νιώθετε ευγνωμοσύνη για όσα έχετε καταφέρει ή βιώνετε: γράψτε σε ένα χαρτί 3 πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλά (να νιώθετε ευγνωμοσύνη) και τα οποία μπορείτε να διαβάζετε όταν κάποια αρνητική σκέψη σας χτυπάει την πόρτα

«Προσέξτε τις σκέψεις σας, γιατί γίνονται λέξεις. Προσέξτε τις λέξεις σας γιατί γίνονται πράξεις. Προσέξτε τις πράξεις σας, γιατί γίνονται συνήθειες. Προσέξτε τις συνήθειές σας, γιατί γίνονται ο χαρακτήρας σας. Προσέξτε τον χαρακτήρα σας, γιατί γίνεται το πεπρωμένο σας» [Indira Gandhi]

 

 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Φράντς Κάφκα
Η Σκέψη της ημέρας
9:10 Φράντς Κάφκα