Πως μπορώ να φροντίσω τη φωνή μου; Οδηγίες φωνητικής υγιεινής!

21 Αυγούστου 2014

Γράφει ο Dr. Κωνσταντίνος Αναστασάκης – Χειρουργός Ωτορινολαρυγγολόγος, Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής

 

Οδηγίες φωνητικής υγιεινής

Οι παρακάτω οδηγίες φωνητικής υγιεινής είναι χρήσιμες σε οποιονδήποτε θέλει να γνωρίζει πώς να διατηρήσει υγιή τον λάρυγγα και καλή τη φωνή του. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμες σε όσους δουλεύουν με τη φωνή τους, επαγγελματικά ή ως hobby, όπως τραγουδιστές, εκφωνητές, ψάλτες, δάσκαλοι, καθηγητές, πωλητές κτλ. και στα άτομα που είναι υποχρεωμένα να ομιλούν σε θορυβώδες περιβάλλον, όπως σε σερβιτόροι, barmen, τεχνικοί σε μηχανουργία, μηχανοστάσια πλοίων αλλά και αστυνομικοί, στρατιωτικοί και εργαζόμενοι σε τεχνικά έργα.

Τι να ΜΗΝ κάνετε

• ΜΗ μιλάτε άσκοπα

• ΜΗ καπνίζετε τσιγάρα, πούρα, πίπα, μαριχουάνα κλπ

• ΜΗ πίνετε οινοπνευματώδη γενικώς και ιδίως την προηγουμένη και την ημέρα που θα πρέπει να παρουσιάσετε/τραγουδήστε

• ΜΗ πίνετε καφέ πριν από την παρουσίαση/παράσταση

• ΜΗ καταναλώνετε φαγητά που προκαλούν παλινδρόμηση (γεύματα με πολλά λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα ή κοκκινιστά φαγητά, αυγά με τον κρόκο, σοκολάτα, εσπεριδοειδή, άγουρα φρούτα και γλυκά με σιρόπι)

• ΜΗ καταναλώνετε ροφήματα και ποτά που προκαλούν παλινδρόμηση (ροφήματα καφέ, σοκολάτας ή τσαγιού, ανθρακούχα ποτά όπως Cola, σόδα, ή μπύρα, βαριά οινοπνευματώδη ποτά άλλα ειδικά κόκκινο κρασί, όξινους χυμούς φρούτων, όπως χυμός ντομάτας, λεμονιού και πορτοκαλιού)

• ΜΗ τρώτε και μη πίνετε τουλάχιστον 2 ώρες πριν από τον ύπνο

• ΜΗΝ είστε τελείως νηστικοί και πεινασμένοι στην παρουσίαση/παράσταση

• ΜΗ πίνετε γάλα την ημέρα της παρουσίασης/παράστασης

• ΜΗ καταναλώνετε καραμέλες με ερεθιστικές (καυτερές) ή με αναισθητικές ουσίες (για τον πονόλαιμο)

• ΜΗΝ αμελείτε χρόνια προβλήματα ρινικής απόφραξης που αυξάνουν την αναπνοή από τα στόμα

• ΜΗ παίρνετε φάρμακα χωρίς να ενημερώσετε τον ιατρό σας

• ΜΗ στριγγλίζετε

• ΜΗ φωνάζετε σε αθλητικές εκδηλώσεις (ούτε αν τις βλέπετε από την τηλεόραση!)

• ΜΗ μιλάτε/φωνάζετε υπό την επήρεια εντόνων (ακραίων) συναισθημάτων θυμού, λύπης, χαράς, άγχους, φόβου, κτλ

• ΜΗ μιλάτε πολύ σε μπαρ και κέντρα διασκεδάσεως με θόρυβο

• ΜΗ φωνάζετε για να ακουστείτε μέσα σε θορυβώδεις χώρους, όπως μπαρ, αυτοκίνητα, αεροπλάνα, γήπεδα, συγκεντρώσεις, party, κλπ

• ΜΗ φταρνίζεστε βγάζοντας φωνή (ούτε όμως να πνίγετε το φτάρνισμα)

• ΜΗ βγάζετε φωνή όταν χασμουριέστε

• ΜΗ βήχετε, παρά μόνο αντανακλαστικά

• ΜΗ «καθαρίζετε» συχνά το λαιμό σας

• ΜΗ ξενυχτάτε την προηγουμένη της παρουσίασης/παράστασης

• ΜΗ τραγουδάτε χωρίς προθέρμανση της φωνής

• ΜΗ τραγουδάτε σε ανοιχτό χώρο χωρίς τα κατάλληλα μηχανήματα που επιτρέπουν ελάχιστη φωνητική προσπάθεια και μέγιστο ακουστικό αποτέλεσμα

• ΜΗ τραγουδάτε όταν αυτό είναι επώδυνο, αν δηλαδή πονάει ο λαιμός σας

• ΜΗ μιλάτε αν έχετε πάθει λαρυγγίτιδα

• ΜΗ τραγουδάτε νότες ψηλότερα ή χαμηλότερα από την άνετη περιοχή σας

• ΜΗ το παρακάνετε στο τραγούδι (αν βραχνιάζετε ή κλείνει η φωνή σας, σίγουρα κάντε κάτι λάθος)

• ΜΗ μιλάτε ψιθυριστά

• ΜΗ τραγουδάτε είδη μουσικής που δεν είναι η δουλειά σας (π.χ. rock, pop, κτλ.)

Τι να κάνετε

• Να μιλάτε με το δικό σας τρόπο, στο δικό σας τόνο, χωρίς ζόρι

• Να υποστηρίζετε τη φωνή στην ομιλία, όπως ακριβώς και στο τραγούδι

• Να γελάτε όσο θέλετε, αλλά με κατάλληλη υποστήριξη της φωνής

• Να αναπαύεσθε καλά

• Να ελέγχετε τις αντιδράσεις σας στα ακραία συναισθήματα

• Να αποφεύγετε ενεργητικά το άγχος

• Να αποφεύγετε τα μέρη με ρύπανση (καπνός, σκόνη, καυσαέρια, κτλ). Όλα περνάνε μέσα από το λάρυγγα

• Εισπνέετε διαφραγματικά. Να φουσκώνει η κοιλιά

• Να τρώτε καλά και υγιεινά

• Να ενυδατώνεστε ικανοποιητικά και προγραμματισμένα, τόσο ώστε τα ούρα να είναι διαυγή

• Να χρησιμοποιείτε το σώμα σας και ιδίως τον λάρυγγά σας ως ένα πανάκριβο και πολύτιμο όργανο

• Να χρησιμοποιείτε υγραντήρα δωματίου το χειμώνα στο σπίτι, διότι το καλοριφέρ ξηραίνει τον αέρα

• Όταν τραγουδάτε, τοποθετήσετε στo πίσω μέρoς της σκηνής έναν ανεμιστήρα αργής και αθόρυβης κίνησης πoυ επιστρέφει τoν καπνό πρoς τo ακρoατήριo, αν εργάζεστε σε χώρο με καπνιστές

• Αν πρόκειται να χειρουργηθείτε, εξασφαλίστε ότι η διασωλήνωση θα γίνει από τον πιο έμπειρο αναισθησιολόγο

 

Πηγή: www.nowdoctor.gr

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ