Πως μπορώ να χάσω τα περιττά κιλά ενώ θηλάζω;

29 Αυγούστου 2014
Φωτεινή, 23 ετών ρωτά
Ρωτά η αναγνώστρια μας Φωτεινή Γ.

γεια σας είμαι 23 χρονών 1,67 και ζυγίζω 80 κιλά λόγο του ότι πριν 4 μήνες έγινα μανούλα πριν την εγκυμοσύνη ήμουν 75 κιλά. πως μπορώ να χάσω τα περιττά κιλα συνεχεια θέλω κάτι να τρώω κυρίως γλυκα δεν έχω την δυνατότητα να πάω σε διαιτολόγο και επίσης είμαι και θηλαζουσα χρειαζομαι την βοήθεια σας 

Απαντά η διαιτολόγος διατροφολόγος Κυριακή Απέργη

 
Εφόσον θηλάζετε θα πρέπει να είστε δυο φόρες πιο προσεκτική με την διατροφή σας, καθώς το μωρό σας τρέφετε από εσάς και πρέπει να τρέφεστε υγιεινά και ισορροπημένα, ώστε το γάλα σας να είναι πλούσιο σε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ομαλή ανάπτυξη του μωρού σας. Επίσης, ο θηλασμός θα σας βοηθήσει να χάσετε πιο εύκολα τα κιλά της εγκυμοσύνης και προσέχοντας να φτάσετε στο στόχο σας. Μικρά και συχνά γεύματα, από όλες τις ομάδες τροφών, τρία κυρίως αποτελούμενα από πρωτεΐνη, δηλαδή κρέας, αυγό, τυρί, ψάρι, κτλ. άμυλο, δηλαδή ζυμαρικά, ρύζι, πατάτα, ψωμί κτλ. και λαχανικά και 2-3 σνακ ενδιάμεσα, με συνδυασμό κάποιου φρούτου ή λαχανικού με ωμούς ξηρούς καρπούς ή κάποιο μπισκότο ή κριτσινάκι ολικής ανά τρεις, ώστε να καταπολεμηθούν οι λιγούρες για γλυκά, που πιθανόν να οφείλονται και σε χαμηλή γλυκόζη και ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών. Φροντίστε η μερίδες σας να είναι κανονικές, όχι μεγαλύτερες, αλλά ούτε και μικρότερες για να μην πεινάτε μετά. Ελέγξτε τις τροφές που ενοχλούν το μωρό σας και καλό θα είναι να αποφεύγετε τρόφιμα που θα προκαλέσουν αέρια και κολικούς όπως κρεμμύδια, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, τηγανιτά, κορεσμένα λίπη, όσπρια, καρυκεύματα, σκόρδο και βαριές σάλτσες και αφαιρέστε τις προσωρινά από το διαιτολόγιο σας. Πίνετε πολλά υγρά 2-2,5 λίτρα την μέρα, από σούπες, χυμούς, αφεψήματα, καθώς και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά και τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, προτιμώντας το τυρί, το γιαούρτι και τα αμύγδαλα και αποφύγετε το μαγειρεμένο λάδι, τα τηγανητά και τα βαριά λιπαρά γεύματα. Προσπαθήστε να χαλαρώνετε μέσα στην ημέρα και βρείτε 20-30 λεπτά για εσάς ακόμα και σπαστά για να ασκηθείτε, να κινηθείτε να περπατήσετε και να βγείτε στον ήλιο που θα φτιάξει και την διάθεση σας και θα σας βοηθήσει να παράγετε βιταμίνη D.  
ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ