Μπορείτε να μου πείτε τι να κάνω για να χάσω 10 έως 20 κιλά;

29 Αυγούστου 2014
Κυριάκος, 14 ετών ρωτά
Ρωτά ο αναγνώστης μας Κυριάκος Μ.

Γεια ειμαι 14 χρονών έχω ύψος 1,72 και είμαι 80 κιλά και θέλω να χάσω γύρω στα 10-20 κιλά μπορείτε να μου πείτε τι να κάνω για να χάσω αυτά τα κιλά

Απαντά η διαιτολόγος διατροφολόγος Κυριακή Απέργη

 
Για ποιον λόγο θέλεις να χάσεις τόσο βάρος και ποιος το θέλει; Πάντα έτσι ήταν το σώμα σου ή τώρα θεωρείς ότι πήρες βάρος; Το τωρινό σας βάρος είναι μεν αυξημένο, με ΔΜΣ;27, και 97η καμπύλη για το βάρος σου, δηλαδή υπέρβαρο, αλλά το γεγονός ότι είσαι 14 ετών, πάνω στην ανάπτυξη δεν μπορεί να αγνοηθεί. Είσαι στην 84η καμπύλη για το ύψος σου και έχεις συμπληρώσει το 93% του εκτιμούμενο ύψους περίπου 1,84μ μέχρι τα 20 έτη, όποτε να έχεις στο νου σου ότι θα πάρεις τουλάχιστον άλλους 10 πόντους και για αυτό το ύψος περίπου στα 70 κιλά θα είσαι στα φυσιολογικά όρια. Δεν πρέπει να ακολουθήσεις δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, εκτός αν συνυπάρχει λόγος υγείας, καθώς μια αυστηρή διατροφή σε αυτήν την ηλικία θα έχει πιθανόν μεγαλύτερες επιπτώσεις στην ψυχολογική σας υγεία και στην ανάπτυξη παρά οφέλη. Προτείνεται επομένως μια ισορροπημένη διατροφή και υιοθέτηση συστηματικής άσκησης με αερόβιες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση 3-5 φορές την εβδομάδα, που σε συνδυασμό με την αύξηση του ύψος και με μικρή και αργή απώλεια 1-2 κιλά το μήνα θα φέρουν το σώμα σε ισορροπία και μπορούν να καταπολεμήσουν σημαντικά την «υποβόσκουσα παχυσαρκία». Προτείνεται η καθημερινή κατανάλωση ενός σωστού και θρεπτικού πρωινού, που θα περιλαμβάνει γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως, 2-3 παξιμάδια κρίθινα με λίγο τυρί ή αυγό και 1 ποτήρι φρέσκο χυμό ή γιαούρτι με ξηρούς καρπούς και ξερά φρούτα. Επίσης, μικρά και συχνά γεύματα, που βοηθούν τον μεταβολισμό, με 3 κυρίως και 2-3 σνακ αποτελούμενα από φρούτα και λαχανικά (5-7 μερίδες/ημέρα) και ξηρούς καρπούς ή κάποιο σνακ ολικής άλεσης και μια έξτρα μερίδα γαλακτοκομικού. Προτίμησε τα δημητριακών ολικής άλεσης και πίνε πολύ νερό και υγρά 8-10 ποτήρια την ημέρα (νερό, χυμοί, γάλα). Μην κατηγοριοποιείς τις τροφές σε καλές ή κακές, αλλά να έχεις μέτρο και ποικιλία στην διατροφή σου, τρώγοντας από όλα με μέτρο και στην σωστή ποσότητα και συχνότητα, ακόμα και γλυκό ή φαστ φουντ μια φορά την εβδομάδα και μην παραλείπεις εξόδους και κοινωνικές εκδηλώσεις λόγω του βάρους σου ή λόγω της διατροφής σου, αλλά βρες το μέτρο συνδυάζοντας τα τρόφιμα με έξυπνους συνδυασμούς πχ. παγωτό με φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς, πίτσα με λαχανικά κτλ. Λόγω της ηλικίας σου και της σωματικής σου διάπλασης ο μεταβολισμός σου πρέπει να είναι αυξημένος και το σώμα σου πεινάει για θρεπτικά συστατικά, όποτε ακλουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς πολλούς περιορισμούς και με άσκηση θα δεις το σώμα σου να αλλάζει.
ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ