Πως να υπολογίσεις τις ιδανικές θερμίδες για το βάρος σου!

8 Σεπτεμβρίου 2014

Είναι γεγονός όχι όλοι οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για το Βάρος τους και τη διατροφή τους θέλουν να ξέρουν πόσες θερμίδες είναι οι ενδεδειγμένες. Ωστόσο, δεν είναι μόνο ο αριθμός των θερμίδων ο παράγοντας που επιδρά στις αυξομειώσεις του βάρους μας. Κανένας, Βέβαια, δεν μπορεί να αμφισβητήσει το ρόλο των θερμίδων στο σύνολο της διατροφής μας. Για το λόγο αυτό, είναι αναγκαίο να προσδιορίσουμε έναν τρόπο για τον υπολογισμό των θερμίδων που χρειαζόμαστε καθημερινά προκειμένου να διατηρήσουμε το Βάρος μας.
Η σύγχρονη επιστημονική έρευνα έχει προχωρήσει πολύ στον υπολογισμό των θερμίδων που χρειάζεται κάθε άνθρωπος. 0 πιο ακριβής τρόπος μέτρησης είναι η έμμεση θερμιδομετρία, η οποία βασίζεται στη σχέση που υπάρχει ανάμεσα στο οξυγόνο που καταναλώνεται, το παραγόμενο διοξείδιο του άνθρακα και την ενέργεια που απελευθερώνεται. Κάτι τέτοιο μπορεί να γίνει μόνο σε ένα ειδικευμένο κέντρο, που υπάρχουν ελάχιστα στη χώρα μας, και, φυσικά, από ειδικά εκπαιδευμένο προσωπικό. Ένας άλλος τρόπος για να υπολογίζουμε με σχετική ακρίβεια μόνοι μας το μεταβολισμό μας είναι ο τύπος του Harris Benedict, ο οποίος, όπως είδαμε και νωρίτερα, βασίζεται στην ηλικία, το ύψος και το βάρος.
Στη συνέχεια, παρατίθεται ένας πολύ απλός πίνακας υπολογισμού του συνολικού μεταβολισμού, που μπορεί να δώσει σαφή εικόνα (ασφαλώς, όχι απόλυτα ακριβή] για τις θερμίδες που χρειαζόμαστε καθημερινά.

 
ΙΔΑΝΙΚΟ
ΒΑΡΟΣ
ΦΥΛΟ
ΠΛΗΡΗΣ
ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ
ΖΩΗ
ΜΕΤΡΙΑΣ
ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ
ΖΩΗ
ΔΡΑΣΤΗΡΙΑ
ΖΩΗ
ΠΟΛΥ
ΔΡΑΣΤΗΡΙΑ
ΖΩΗ
50 κιλά
Α-Γ
1.430
1.650
1.760
1.870
 
1.287
1.485
1.584
1.683
 
55 κιλά
Α-Γ
1.560
1.800
1.920
2.040
 
1.404
1.620
1.728
1836
 
60 κιλά
Α-Γ
1.690
1.950
2.080
2.210
 
1.521
1.755
1.872
1.989
 
65 κιλά
Α-Γ
1.885
2.175
2.320
2.465
 
1.696
1.957
2.088
2.218
 
70 κιλά
Α-Γ
2.015
2.325
2.480
2.635
 
1.813
2.092
2.232
2.370
 
75 κιλά
Α-Γ
2.145
2.475
2.640
2.805
 
1.930
2.227
2.376
2.524
 
80 κιλά
Α-Γ
2.275
2.625
2.800
2.975
 
2.047
2.362
2.520
2.677
 
85 κιλά
Α-Γ
2.405
2.775
2.960
3.145
 
2.164
2.497
2.664
2.830
 
90 κιλά
Α-Γ
2.600
3.000
3.200
3.400
 
2.340
2.700
2.880
3.060
 
 


 
Πηγή: “Διατροφή για μια καλύτερη ζωή” Γιώργος Μουλίνος
Ευχαριστούμε τις εκδόσεις Ψυχογιός
 
ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ