Δυναμώνουμε και γραμμώνουμε τους κοιλιακούς μας!

<div>
<h1><span style="font-size: small;">Ο κορμός " το κέντρο μας" είναι ο πυρήνας από τον οποίο ξεκινάει όλη μας η δύναμη. Είναι η πηγή για να δυναμώσουν όλες οι μυικές μας ομάδες, αλλά και μια ένδειξη υγείας και φυσικής κατάστασης. ΄Ενας δυνατός κορμός πέρα απο το αισθητικό κομμάτι , βοηθάει στην πρόληψη αλλά και στην ανακούφιση μυοσκελετικών προβλημάτων.</span></h1>
</div>
<div><span style="font-size: small;">Μια δοκιμή θα σας πείσει, μεγάλη προσοχή στις πληροφορίες της κάθε άσκησης.</span></div>
<div><span><br /></span></div>
<div><span style="font-size: small;">Ασκήσεις από τη Μάντη Περσάκη</span><br /><br /><span style="font-size: small;"><strong>Ζέσταμα</strong> – Διατατική ορθού κοιλιακού. 10-20" </span><br /><span style="font-size: small;">Αν κάποιος έχει πρόβλημα στη μέση λυγίζει ελαφρώς τα χέρια.</span></div>
<div>
<div><span style="font-size: small;"><img src="https://www.manamia.gr/assets/media/PICTURES/eikones2/2987.jpg" alt="" width="626" height="417" /></span></div>
<span style="font-size: small;"><strong><br />1η άσκηση</strong></span><br /><span style="font-size: small;">Θέση στήριξης – παλάμες, ώμους στην ίδια ευθεία , σηκώνουμε τη λεκάνη και κατεβαίνουμε σφίγγοντας πολύ καλά τους κοιλιακούς. Επαναλαμβάνουμε 1΄</span>
<div><span style="font-size: small;"><img src="https://www.manamia.gr/assets/media/PICTURES/eikones2/2988.jpg" alt="" width="628" height="369" /></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><img src="https://www.manamia.gr/assets/media/PICTURES/eikones2/2989.jpg" alt="" width="627" height="362" /></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong><br /></strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>2η άσκηση</strong></span><br /><span style="font-size: small;">Ενώνουμε αντίθετο αγκώνα -γόνατο , διατηρούμε τεντωμένα τα πόδια, εισπνοή-εκπνοή εναλλάξ. Επαναλαμβάνουμε 1΄</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><img src="https://www.manamia.gr/assets/media/PICTURES/eikones2/2990.jpg" alt="" width="631" height="420" /></span></div>
<div> </div>
<div><img src="https://www.manamia.gr/assets/media/PICTURES/eikones2/2991.jpg" alt="" width="630" height="418" /></div>
<div> </div>
<span style="font-size: small;"><strong>3η άσκηση</strong></span><br /><span style="font-size: small;">Τέντωμα πόδια λίγο πιο κάτω από τις 90 μοίρες , σπόνδυλοι ακουμπάνε στο έδαφος. Εκπνέοντας σηκώνω τον κορμό και τα χέρια έρχονται παράλληλα με τα πόδια. Επαναλαμβάνουμε 3Χ10</span>
<div> </div>
<div><img src="https://www.manamia.gr/assets/media/PICTURES/eikones2/2992.jpg" alt="" width="634" height="392" /></div>
<div><img src="https://www.manamia.gr/assets/media/PICTURES/eikones2/2993.jpg" alt="" width="633" height="421" /></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong><br /></strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><strong>Διάταση-Αποθεραπεία</strong></span><br /><span style="font-size: small;">Γόνατα στο πλάι, αγκώνας στο έδαφος , μακραίνω χέρι στην αντίθετη πλευρά από τα πόδια.</span></div>
<div><img src="https://www.manamia.gr/assets/media/PICTURES/eikones2/2994.jpg" alt="" width="636" height="422" /></div>
<div> </div>
</div>
<div>
<div><span style="font-size: small;">Όλες οι ασκήσεις  έχουμε φροντίσει να απευθύνονται σε όλους ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλλου και επιπέδου. Παρολαυτά  επειδή η κάθε κατάσταση του κάθε ασκούμενου είναι υποκειμενική θα πρέπει  οπωσδήποτε να έχει πάρει ο καθένας την άδεια του γιατρού του ότι μπορεί να παρακολουθήσει ένα πρόγραμμα εκγύμνασης αυτής της μορφής. Επίσης είναι πολύ σημαντικό να δίνετε μεγάλη προσοχή στις πληροφορίες που σας δίνονται στην κάθε άσκηση , ιδιαίτερα  όσοι απο εσάς ταλαιπωρήστε απο μυοσκελετικά προβλήματα.</span></div>
<div> </div>
<div><span style="font-size: small;">Πηγή: www.manamia.gr</span><br /><br /><br /></div>
<div><span style="font-size: small;"> </span></div>
</div>

Σχετικά άρθρα