Δίαιτα στην εφηβεία: Ο ιδανικός τρόπος να χάσει κιλά

16 Σεπτεμβρίου 2014
Ελένη, 15 ετών ρωτά

Αναγνώστρια ρωτά:

Είμαι 15 χρονών και έχω βάρος 80 κιλά. Θέλω να χάσω 20 κιλά προς το παρόν. τι να κάνω;

Απαντάει η διαιτολόγος διατροφολόγος Κυριακή Απέργη, συνεργάτης της επιστημονικής ομάδας Διατροφή του  διαιτολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα 

Το βάρος σου φαίνεται αυξημένο, αλλά δεν αναφέρεις το ύψος σου. Επειδή είσαι ένας οργανισμός στην ανάπτυξη δώσε χρόνο στο σώμα σου και απόφυγε τις ακρότητες και τις αυστηρές και περιοριστικές δίαιτες που ακούς γύρω σου. Προσπάθησε να έχεις τρία κυρίως γεύματα κάθε μέρα που θα συνδυάζεις πάντα μια σαλάτα με μια μερίδα κρέατος ή ψαριού ή άλλη πηγή πρωτεΐνη και μια μερίδα αμύλου, πχ. Ρύζι ή ζυμαρικά ή πατάτα. Ενδιάμεσα φρόντιζε να καταναλώνεις σνακ με συνδυασμό φρούτων και ωμών ξηρών καρπών, αποφεύγοντας τις επεξεργασμένες τροφές και τα πολλά γλυκά ή αναψυκτικά. Πίνε πολύ νερό. Προσπάθησε να ασκηθείς πχ. περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμπι, αφού για την απώλεια βάρους, αλλά και για την καλή ψυχολογία η άσκηση και γενικότερα η κίνηση είναι απαραίτητη.

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
υρω ***** ****
18:16 Πέμπτη 27/10/2016
Καλησπερα θα ηθελα ρη βοηθεια σας καθως ιελω να χασω μερικα κιλαΕιμαι 16 ετων και θελω να χασω μερικα κιλαΔεν ειναι οτι εχω καποιο προβλημα με τα κιλα μου απλα αθλουμαι και θα θελα να χασω 4 κιλα μονο Αθλουμμαι γυρω στις 24 φορες τη βδομαδα ειμαι 60 κιλα και το υψος μου ειναι 170Ευχαριστω πολυ για το χρονο σας
Γιάν***** ****
22:30 Κυριακή 16/10/2016
Καλησπέρα Eίμαι 125 ετών 54 κιλα και υψος 149 εκ Παω ποδοσφαιρο ομως τα κιλα μου δεν με βοηθανε να βελτιωθω Γενικα δεν εχω αντοχη και δυναμη στα ποδια λογω του βαρους μου Στόχος μου ειναι να χασω 45 κιλα σε ενα σχετικα γρηγορο χρονικο διαστημα Μήπως μπορειτε να με βοηθησετε σχετικα με την διατροφη που πρεπει να ακολουθησω για να πετυχω τον στοχο μου Ελπίζω να μου απαντησετε
Άλκη***** ****
23:27 Τετάρτη 14/09/2016
Καλησπέρα σας Είμαι 14 ετών 56 κιλα και 163 θα ήθελα Ν χασω 6 κιλα Μήπως μπορείτε να με συμβουλεψετε τι διατροφή Ν ακολουθήσω Ακόμα γυμναζομαι πάω στίβο και πολύ μάλιστα Αυτό θα βοηθησει Ευχαριστώ πολύ ελπίζω να απαντησετε
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Νέα επίθεση του ISIS αναμένει η ΕΕ
Τα νέα της ημέρας
11:39 Νέα επίθεση του ISIS αναμένει η ΕΕ