Πώς θα χάσω κιλά στην εφηβεία;

16 Σεπτεμβρίου 2014

Αναγνώστριά μας ρωτά: 

   
   
   
Πρεπει να χασω κιλα αμεσα το καλοκαιρι δεν ψηλωσα καθολου χαρη στο βαρος μου ειμαι 11 χρονων και ειμαι 50 κιλα δεν το αντεχω θελω την διαιτα σας παρακαλω...

Απαντάει η διαιτολόγος διατροφολόγος Κυριακή Απέργη, συνεργάτης της επιστημονικής ομάδας Διατροφή του  διαιτολόγου Ευάγγελου Ζουμπανέα 

 Επειδή είσαι ένας οργανισμός στην ανάπτυξη δώσε χρόνο στο σώμα σου και απόφυγε τις ακρότητες και τις αυστηρές και περιοριστικές δίαιτες που ακούς γύρω σου. Προσπάθησε να έχεις τρία κυρίως γεύματα κάθε μέρα που θα συνδυάζεις πάντα μια σαλάτα με μια μερίδα κρέατος ή ψαριού ή άλλη πηγή πρωτεΐνη και μια μερίδα αμύλου, πχ. Ρύζι ή ζυμαρικά ή πατάτα. Ενδιάμεσα φρόντιζε να καταναλώνεις σνακ με συνδυασμό φρούτων και ωμών ξηρών καρπών, αποφεύγοντας τις επεξεργασμένες τροφές και τα πολλά γλυκά ή αναψυκτικά. Πίνε πολύ νερό. Προσπάθησε να ασκηθείς πχ. περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο ή κολύμπι, αφού για την απώλεια βάρους, αλλά και για την καλή ψυχολογία η άσκηση και γενικότερα η κίνηση είναι απαραίτητη.

 
 
ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
Μαρι***** ****
19:07 Τετάρτη 22/02/2017
γεια σας Με λενε Μαριαννα και ειμαι 11 χρονων στις 2172017 θα γινω 12 ειμαι 165 και ειμαι 5556 κιλα Προσπαθω να χασω βαρος οταν το παρω ζεστα φτανω τα 53 οταν παλι οχι 545 και πολυ μου ειναι ομως δεν εχω σωματοτυπο για να ειμαι αυτο το αδυνατο κοριτσι που παντα θα ηθελα τωρα ξεκιναω να κανω παρεα και με αγορια σε φιλικο φυσικα επιπεδο δηλ δεν μου αρεσουν Αλλα οσο να πεις ντρεπομαι να να κυκλοφορω ετσι θελω να μαζευτω λιγακι ετσι θελω να μου πειτε τι πρεπει να κανω για να χασω βαρος δεδομενου οτι κανω 2 φορες τη βδομαδα στιβο και το Μαρτιο θα ξεκινησω να κανω και 2 φορες την εβδομαδα πολεμικη τεχνη συνολο καιω μισο με 1 κιλο καθε εβδομαδα αναλογα τη προπονηση αλλα το οτι καιω δε παει να πει οτι αδυνατιζω γιατι δεν κανω μονο γυμναστικη τρωω κι ολας ετσι λοιπον θελω μια διατροφη για την ηλικια μου και ΑΝ μπορειτε να μου πειτε τι γυμναστικη μπορω να κανω για να γυμνασω τη κοιλιά μου να τραβηχτει μεσα και τα ποδια μου Γαμπα μπουτι Σας ευχαριστω ΠΟΛΥ
Κασσ***** ****
01:51 Τρίτη 3/01/2017
εΓειά σας το όνομα μου είναι κασσανδρα είμαι 17 χρόνον είμαι στην β λυκείου και ζυγίζω 110 κιλά θέλω να χάσω 4050 κιλά αλλά δεν ξέρω πως να αρχίσω όλο αυτό μήπως έχετε να μου προτείνετε κάτι Σας παρακαλώ αν έχετε την δυνατότητα να το κάνετε και βρείτε μια λύση απαντήστε μου γιατί πραγματικά το χρειάζομαι θέλω και εγώ σαν κορίτσι να βγω με της φίλες μου χωρίς να σκεφτώ τα σχόλια των άλλων θέλω να μην διστάζω να πηγαίνω στην παραλία που τόσο μου αρέσει θέλω να ζήσω κάτι που δεν μπορώ να κάμω τώρα οι γονείς μου με είχαν πάει αρκετές φορές μικρή σε διατροφολογο και έχανα μερικά κιλά αλλά μετά δεν είχα πείσμα και τα παραταγα αλλά πιστεύω πως τώρα μπορώ να τα καταφέρω θέλησα να πάω και τώρα αλλά δεν θέλω να επιβαρύνω τους γονείς μου και είπα να στείλω μήνυμα σε εσάς