Xειμωνιάτικη δίαιτα για να χάσεις γρήγορα 2 κιλά

<p><span style="font-size: small; color: #000000;"><strong>Ελαφριά αλλά πλήρη μενού <br /></strong>Μία ή δύο εβδομάδες διάλειμμα από τα όσα τρώμε συνήθως, για να απαλλαγούμε ή έστω να περιορίσουμε τις τοξίνες στον οργανισμό μας, είναι αρκετές για να μπορέσουμε να λειτουργήσουμε και πάλι με το σύνολο των δυνατοτήτων μας και βέβαια για να καταφέρουμε να χάσουμε μέχρι και 2 κιλά! Προσοχή, όμως. Το να αποτοξινωθούμε δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώμε τα πάντα στον ατμό και να βγάλουμε εντελώς τις πρωτεΐνες από τη διατροφή μας. Αν δεν συμπεριλαμβάνουμε άπαχες, ελαφρά μαγειρεμένες πρωτεΐνες στα καθημερινά μας μενού, θα νιώθουμε ακόμα πιο αδύναμοι και πεινασμένοι στο τέλος της ημέρας, με αποτέλεσμα να στρεφόμαστε τελικά σε τρόφιμα πιο θερμιδογόνα και επιβαρυντικά για τη σιλουέτα μας. Η καλύτερη επιλογή; Να επιλέγουμε πιάτα ελαφριά με βάση τα λαχανικά, τα ψάρια και τα πουλερικά, μαγειρεμένα με πολύ λίγο ελαιόλαδο και χωρίς καθόλου αλάτι. Το σημαντικότερο, όμως, είναι να δώσουμε στον εαυτό μας τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που έχει στερηθεί και που έχει ανάγκη για να λειτουργεί και πάλι σε όλο το εύρος των δυνατοτήτων του, κάτι που συχνά ξεχνάμε να κάνουμε. Έτσι, στα όσα ακολουθούν η αποτοξίνωση συνίσταται κυρίως στο να απαλλαγούμε από όλες εκείνες τις τοξίνες που παίρνουμε από τις διάφορες «κακές» μας συνήθειες, είτε αυτές αφορούν τη διατροφή είτε όχι, όπως είναι το κάπνισμα, το αλκοόλ, τα τηγανητά, τα πολύ λιπαρά και τα πολύ γλυκά τρόφιμα. Επίσης, εστιάζουμε στα λαχανικά και τα φρούτα και σε τρόπους μαγειρέματος όπως ο ατμός ή το μαγείρεμα στο γουόκ, όπου τα τρόφιμα παρασκευάζονται γρήγορα χωρίς την προσθήκη πολλών λιπαρών, κρατώντας τα θρεπτικά συστατικά τους και τη γεύση τους, ώστε να μην είναι απαραίτητη η προσθήκη αλατιού και καρυκευμάτων παρά μόνο αρωματικών βοτάνων. <br /><br /><strong>Κανόνες αποτοξίνωσης</strong></span></p>
<ul>
<li><span style="font-size: small; color: #000000;">Μαγειρέψτε στον ατμό, στον φούρνο σε λαδόχαρτο ή μόνο με νερό, στο γουόκ. Αποφύγετε τη χύτρα και τις πολλές ώρες βρασίματος, ψησίματος, μαγειρέματος. Η καλύτερη επιλογή είναι να επιλέγετε λεπτά ή ψιλοκομμένα κομμάτια κρέατος, κοτόπουλου ή ψαριού, που μαγειρεύονται γρήγορα χωρίς να χάνουν τους ζωμούς, τα θρεπτικά συστατικά και κυρίως τις βιταμίνες τους.</span></li>
<li><span style="font-size: small; color: #000000;">Ξεχάστε το αλάτι. Μην προσθέτετε καθόλου αλάτι στο φαγητό σας και αποφύγετε τρόφιμα που θα σας δώσουν πολύ (π.χ. διάφορα τυριά, παστά ψάρια, αλλαντικά).</span></li>
<li><span style="font-size: small; color: #000000;">Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα γλυκά. Για επιδόρπιο επιλέξτε 2 με 4 κομματάκια μαύρη σοκολάτα, φρούτα φρέσκα, ξερά ή ψημένα (με λίγη κανέλα, μέλι, μαύρη ζάχαρη, ξηρούς καρπούς).</span></li>
<li><span style="font-size: small; color: #000000;">Κόψτε το αλκοόλ, τον καφέ και τα αναψυκτικά. Είναι εντελώς αντίθετα με την έννοια της αποτοξίνωσης, ευνοούν τις κατακρατήσεις, το φούσκωμα, την κυτταρίτιδα και έχουν συχνά αρκετές κρυμμένες θερμίδες.</span></li>
<li><span style="font-size: small; color: #000000;">Αποφύγετε τα προστιθέμενα λίπη εκτός από το ελαιόλαδο, και αυτό προτιμήστε το φρέσκο. Όπου μπορείτε, προσθέστε το μετά το μαγείρεμα, π.χ. στα όσπρια ή τα ψητά (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι κ.ά.).</span></li>
<li><span style="font-size: small; color: #000000;">Μην αποκλείετε τις πρωτεΐνες από τη διατροφή σας. Όταν είναι άπαχες, είναι πολύ σημαντικές. Διατηρούν τη μυϊκή μάζα και συμβάλλουν στον κορεσμό. Επιλέξτε γαλοπούλα, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψάρι, αυγά κ.ά.</span></li>
<li><span style="font-size: small; color: #000000;">Βάλτε κάποιες παραπανίσιες θερμίδες στο πρωινό σας. Για να μην πεινάτε πολύ και να μη νιώθετε την ενέργειά σας μειωμένη στη διάρκεια της ημέρας, προσθέστε στο πρωινό σας δημητριακά ολικής άλεσης (π.χ. βρόμη, μούσλι, μαύρο ψωμί κ.λπ.).</span></li>
<li><span style="font-size: small; color: #000000;">Ρίξτε το στην ωμοφαγία. Τρώτε ωμές αντί για μαγειρεμένες όποιες τροφές (π.χ. λαχανικά, φρούτα) είναι δυνατό να καταναλωθούν ωμές. Θα σας δώσουν σίγουρα λιγότερες θερμίδες και λιπαρά και οπωσδήποτε περισσότερα θρεπτικά συστατικά.</span></li>
<li><span style="font-size: small; color: #000000;">Προσθέστε όσα περισσότερα φρέσκα μυρωδικά μπορείτε (π.χ. βασιλικό, δυόσμο, άνηθο, μαϊντανό κ.λπ.). Θα ωφελήσουν την υγεία σας χάρη στα μοναδικά στοιχεία που περιέχουν και θα νοστιμίσουν πολύ τα φαγητά σας.</span></li>
<li><span style="font-size: small; color: #000000;">Επιλέξτε όσα περισσότερα βιολογικά μπορείτε. Συχνά περιέχουν περισσότερα θρεπτικά στοιχεία από τα συμβατικά, σύμφωνα με έρευνες, και επιπλέον δεν θα σας φορτώσουν με επιβαρυντικά και επικίνδυνα υπολείμματα από φυτοφάρμακα.</span></li>
</ul>
<p><span style="font-size: small; color: #000000;"><strong><span style="text-decoration: underline;">ΔΕΥΤΕΡΑ</span></strong> <br /><br /><strong>Πρωινό</strong></span></p>
<ul>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">Τσάι χωρίς ζάχαρη</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1 ακτινίδιο</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1 φλιτζάνι γάλα με 1,5% λιπαρά</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">30 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης (ή μούσλι ή νιφάδες βρόμης χωρίς ζάχαρη)</span></span></li>
</ul>
<p><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-size: small;">Δεκατιανό</span></strong></span></p>
<ul>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">2 μικρά μανταρίνια ή καρότα</span></span></li>
</ul>
<p><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-size: small;">Μεσημεριανό</span></strong></span></p>
<ul>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">120 γρ. φιλέτο κοτόπουλου στον ατμό ή ψητό μαζί με λαχανικά (ψητά ή στον ατμό), στα οποία μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο</span></span></li>
</ul>
<p><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-size: small;">Απογευματινό</span></strong></span></p>
<ul>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1 γιαούρτι με 2% λιπαρά</span></span></li>
</ul>
<p><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-size: small;">Βραδινό</span></strong></span></p>
<ul>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1 μεγάλη πράσινη σαλάτα</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1 βραστό αυγό</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1 φέτα γαλοπούλα</span></span></li>
</ul>
<p><span style="font-size: small; color: #000000;"><strong><span style="text-decoration: underline;">ΤΡΙΤΗ</span></strong> <br /><br /><strong>Πρωινό</strong></span></p>
<ul>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">Τσάι χωρίς ζάχαρη</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1½ κουταλιά τυρί τύπου κότατζ</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">2 φρυγανιές ολικής άλεσης</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">2 ξερά δαμάσκηνα ή βερίκοκα</span></span></li>
</ul>
<p><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-size: small;">Δεκατιανό</span></strong></span></p>
<ul>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">5 ολόκληρα καρύδια ή</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">8 αμύγδαλα ή</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">8 φουντούκια ή</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">8 φιστίκια Αιγίνης</span></span></li>
</ul>
<p><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-size: small;">Μεσημεριανό</span></strong></span></p>
<ul>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1 μεγάλη πράσινη σαλάτα</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">120 γρ. ψητή μοσχαρίσια πριζόλα χωρίς ορατό λίπος</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1 μεσαία ψητή πατάτα</span></span></li>
</ul>
<p><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-size: small;">Απογευματινό</span></strong></span></p>
<ul>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1 μήλο ψητό με κανέλα</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1 κουταλάκι μέλι</span></span></li>
</ul>
<p><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-size: small;">Βραδινό</span></strong></span></p>
<ul>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1 πράσινη σαλάτα</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">160 γρ. ψητές ή βραστές γαρίδες</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1/2 φλιτζάνι ρύζι</span></span></li>
</ul>
<p><span style="font-size: small; color: #000000;"><strong><span style="text-decoration: underline;">ΤΕΤΑΡΤΗ</span></strong> <br /><br /><strong>Πρωινό</strong></span></p>
<ul>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">Τσάι χωρίς ζάχαρη</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">2 φέτες ανανά ωμές ή ψητές</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1 φλιτζάνι γάλα με 1,5% λιπαρά</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">30 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης (ή μούσλι ή νιφάδες βρόμης χωρίς ζάχαρη)</span></span></li>
</ul>
<p><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-size: small;">Δεκατιανό</span></strong></span></p>
<ul>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">2 ξερά σύκα</span></span></li>
</ul>
<p><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-size: small;">Μεσημεριανό</span></strong></span></p>
<ul>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1 μερίδα φακές</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1½ κουταλιά τυρί τύπου κότατζ</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">2 φρυγανιές ολικής άλεσης</span></span></li>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1 πράσινη σαλάτα</span></span></li>
</ul>
<p><span style="color: #000000;"><strong><span style="font-size: small;">Απογευματινό</span></strong></span></p>
<ul>
<li><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;">1 γιαούρτι με 2% λιπαρά </span><strong><span style="font-size: small;">Βραδινό</span></strong></span>
<ul>
<li> </li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc; font-size: small;">1 ομελέτα με 2 αυγά και μανιτάρια σε αντικολλητικό τηγάνι χωρίς λάδι</span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc; font-size: small;">30 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών</span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc; font-size: small;">1 μικρή φέτα ψωμί</span></span></span></li>
</ul>
<span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><strong><span style="font-size: small;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><strong><span style="text-decoration: underline;"><span style="color: #000000; text-decoration: underline;">ΠΕΜΠΤΗ</span></span></strong> </span></span><br /><br /><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><strong>Πρωινό</strong></span></span></span></span></span></strong></span></span></span><strong></strong></span></span></span></span>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;">Τσάι χωρίς ζάχαρη</span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;">1 μικρή φέτα ψωμί</span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;">1 κουταλάκι μαργαρίνη</span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;">1 φλιτζάνι γάλα με 1,5% λιπαρά ή</span></span><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;">1 γιαούρτι με 2% λιπαρά</span></span></span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><strong><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><strong><span style="font-size: small;">Δεκατιανό</span></strong></span></span></span></strong></span></span></span></span>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d; font-size: small;">1 ακτινίδιο ή</span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d; font-size: small;">1 πορτοκάλι ή</span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d; font-size: small;">1 γκρέιπφρουτ</span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><strong><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><strong><span style="font-size: small;">Μεσημεριανό</span></strong></span></span></span></strong></span></span></span></span>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;">1 τονοσαλάτα ή</span></span><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;">σαλάτα με σολομό</span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d; font-size: small;">1 φέτα ψωμί</span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><strong><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><strong><span style="font-size: small;">Απογευματινό</span></strong></span></span></span></strong></span></span></span></span>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d; font-size: small;">1 ροδάκινο κομπόστα</span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><strong><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><strong><span style="font-size: small;">Βραδινό</span></strong></span></span></span></strong></span></span></span></span>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;">Σαλάτα αγγουροντομάτα ή</span></span></span></span></span></span></span><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;">1 αβοκάντο</span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d; font-size: small;">2 μοσχαρίσια μπιφτέκια</span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><strong><span style="font-size: small;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><strong><span style="text-decoration: underline;"><span style="color: #000000; text-decoration: underline;">ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ</span></span></strong></span></span></span></span></span> <br /><br /><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><strong>Πρωινό</strong></span></span></span></span></span></span></span></span></strong></span></span></span>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc; font-size: small;">Τσάι χωρίς ζάχαρη</span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc; font-size: small;">1 ακτινίδιο</span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;">1 φλιτζάνι γάλα με 1,5% λιπαρά ή </span></span><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;">1 γιαούρτι με 2% λιπαρά</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc; font-size: small;">30 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης (ή μούσλι ή νιφάδες βρόμης χωρίς ζάχαρη)</span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<strong><strong><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><strong><span style="font-size: small;">Δεκατιανό</span></strong></span></span></span></span></span></span></strong></strong>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc; font-size: small;">1 μπανάνα</span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<strong><strong><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><strong><span style="font-size: small;">Μεσημεριανό</span></strong></span></span></span></span></span></span></strong></strong>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc; font-size: small;">130 γρ. ψητό σολομό ή άλλο ψάρι</span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;">1 πράσινη σαλάτα </span></span><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;">με 1 κουταλιά λιναρόσπορο</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;">1 φλιτζάνι πένες ή </span></span><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;">ρύζι</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<strong><strong><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><strong><span style="font-size: small;">Απογευματινό</span></strong></span></span></span></span></span></span></strong></strong>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc; font-size: small;">1 μήλο ψητό με κανέλα</span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc; font-size: small;">1 κουταλάκι μέλι</span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<strong><strong><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><strong><span style="font-size: small;">Βραδινό</span></strong></span></span></span></span></span></span></strong></strong>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;">1 τοστ με γαλοπούλα βραστή και </span></span><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;">τυρί χαμηλό σε λιπαρά</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc; font-size: small;">1 μεγάλη σαλάτα λάχανο-καρότο</span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<strong><span style="font-size: small;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><strong><span style="text-decoration: underline;"><span style="color: #000000; text-decoration: underline;">ΣΑΒΒΑΤΟ</span></span></strong></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></strong><strong> <br /><br /><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><strong>Πρωινό</strong></span></span></span></span></span></span></span></span></span></strong>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #e7501d;">Τσάι χωρίς ζάχαρη</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #e7501d;">1 ακτινίδιο</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #e7501d;">1 φλιτζάνι γάλα με 1,5% λιπαρά</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d; font-size: small;">30 γρ. δημητριακά ολικής άλεσης (ή μούσλι ή νιφάδες βρόμης χωρίς ζάχαρη)</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<strong><strong><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><strong><span style="font-size: small;">Δεκατιανό</span></strong></span></span></span></span></span></span></span></span></span></strong></strong>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d; font-size: small;">5 ολόκληρα καρύδια ή</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d; font-size: small;">8 αμύγδαλα ή</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d; font-size: small;">8 φουντούκια ή</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="font-size: small;">8 φιστίκια Αιγίνης</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<strong><strong><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><strong><span style="font-size: small;">Μεσημεριανό</span></strong></span></span></span></span></span></span></span></span></span></strong></strong>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #e7501d;">1 μερίδα μπριάμ</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d; font-size: small;">1 φέτα ψωμί</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<strong><strong><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><strong><span style="font-size: small;">Απογευματινό</span></strong></span></span></span></span></span></span></span></span></span></strong></strong>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #e7501d;">1 γιαούρτι με 2% λιπαρά</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d; font-size: small;">Λίγα βατόμουρα (ή κράνμπερι ή 10 σταφίδες)</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<strong><strong><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><strong><span style="font-size: small;">Βραδινό</span></strong></span></span></span></span></span></span></span></span></span></strong></strong>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #e7501d;">120 γρ. ψητό ή βραστό ψάρι (π.χ. τσιπούρα ή γλώσσα)</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #e7501d;">1 φέτα ψωμί</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d; font-size: small;">1 πράσινη σαλάτα</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<strong><span style="font-size: small;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><strong><span style="text-decoration: underline;"><span style="color: #000000; text-decoration: underline;">ΚΥΡΙΑΚΗ</span></span></strong></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></strong><strong><strong> <br /><br /><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><strong>Πρωινό</strong></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></strong></strong>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc; font-size: small;">Τσάι χωρίς ζάχαρη</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc; font-size: small;">1,5 κουταλιά τυρί τύπου κότατζ</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc; font-size: small;">2 φρυγανιές ολικής άλεσης</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc; font-size: small;">1 πορτοκάλι (ή 1 γκρέιπφρουτ)</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<strong><strong><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><strong><span style="font-size: small;">Δεκατιανό</span></strong></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></strong></strong>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc; font-size: small;">1 αχλάδι</span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></li>
</ul>
<strong><strong><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><strong><span style="font-size: small;">Μεσημεριανό</span></strong></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></span></strong></strong>
<ul>
<li><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #e7501d;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #008ccc;"><span style="color: #e7501d;"&g

Σχετικά άρθρα