Πως μπορώ να χάσω κιλά και να διατηρήσω το βάρος μου;

<p><span style="font-size: small;"><strong>Ρωτά η αναγνώστρια μας Ελένη Φ.</strong></span></p>
<p><span style="font-size: small;" lang="EL" xml:lang="EL">Είμαι 172 ύψος 22 χρόνων και ζυγίζω 96 κιλά Πως μπορώ να χάσω κάποια κιλά και να τα διατηρήσω;</span></p>
<div><span style="font-size: small;"><strong><span lang="EL" xml:lang="EL"><br /><br /><strong><span lang="EL" xml:lang="EL">Απαντά η διαιτολόγος διατροφολόγος Κυριακή Απέργη, συνεργάτης της επιστημονικής ομάδας Διατροφή του Ευάγγελου Ζουμπανέα</span></strong><br /><br /></span></strong></span></div>
<div><span style="font-size: small;"><span lang="EL" xml:lang="EL">Για να είναι η απώλεια βάρους μόνιμη θα πρέπει τα κιλά να χάνονται με αργούς ρυθμούς 0,5 με 1 κιλό το μήνα, ενώ παράλληλα οι παλιές “κακίες” συνήθειες περιορίζονται και αντικαθιστώνται από νέες “υγείες”. Ακολουθείστε λοιπόν τους βασικούς κανόνες της σωστής διατροφής, δηλαδή τα μ</span><span lang="EL" xml:lang="EL">ικρά και συχνά γεύματα, 3 κυρίως και 2</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">με</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">3 σνακ στα ενδιάμεσα,</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">με παράλληλη</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">αποφυγή των επεξεργασμένων τροφών και αύξηση της κατανάλωσης</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">των ωμών και φρέσκων τροφών όπως είναι τα</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">φρούτ</span><span lang="EL" xml:lang="EL">α</span><span lang="EL" xml:lang="EL">, λαχανικ</span><span lang="EL" xml:lang="EL">ά</span><span lang="EL" xml:lang="EL">,</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">οι</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">ωμ</span><span lang="EL" xml:lang="EL">οί</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">ξηρ</span><span lang="EL" xml:lang="EL">οί</span><span lang="EL" xml:lang="EL">καρπ</span><span lang="EL" xml:lang="EL">οί, το ωμό ελαιόλαδο κτλ. Ε</span><span lang="EL" xml:lang="EL">πίσης,</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">προτιμήστε</span><span lang="EL" xml:lang="EL"> </span><span lang="EL" xml:lang="EL">τα</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">προϊόντ</span><span lang="EL" xml:lang="EL">α</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">ολικής αλέσεως,</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">φροντίστε να πίνετε</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">πολύ νερό,</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">να έχετε</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">καλό ύπνο,</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">και</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">αυξήστε</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">τη</span><span lang="EL" xml:lang="EL">ν</span><span lang="EL" xml:lang="EL">φυσική δραστηριότητα</span> <span lang="EL" xml:lang="EL">σας τουλάχιστον σε 30-45 λεπτά άσκηση πχ. Περπάτημα την ημέρα.</span><span lang="EL" xml:lang="EL"> </span><span lang="EL" xml:lang="EL">Τέλος, δώστε βάση στο πως αλλάζει το σώμα σας παρακολουθώντας τις αλλαγές στα ρούχα σας και μην κολλάτε στις ενδείξεις τις ζυγαριάς. Για αυτό τον λόγο να μην ζυγίζεστε παρά μόνο μια με δύο φορές το δεκαπενθήμερο.</span></span></div>
<div><span lang="EL" xml:lang="EL"><br /></span></div>

Σχετικά άρθρα