Τι να τρώω στο γραφείο για να μην παχύνω; 10 ιδέες!

2 Οκτωβρίου 2014

Τέσσερις το μεσημέρι στο γραφείο και το στομάχι σου αρχίζει να παραπονιέται. Τί πιο εύκολο από το να παραγγείλουμε ένα sandwich ή να ανοίξουμε μία σακούλα πατατάκια αλλά δεν είναι καλύτερα να γνωρίζουμε την καθημερινή μας κατανάλωση θερμίδων;

Διατροφολόγοι αναφέρουν πως ένα σνακ πρέπει να είναι ένα καλά δομημένο μίνι – γεύμα. Επαρκής πρωτεϊνη, αρκετές φυτικές ίνες και θα πρέπει να παρέχει γύρω στις 200 θερμίδες ή λιγότερο. Εμείς σας προτείνουμε τις 10 καλύτερες προτάσεις για υγιεινό «snacking» στο χώρο εργασίας . Αναφερόμαστε σε σνακς γιατί όταν επιβάλλεται να δουλέψουμε, να είμαστε ενεργοί και να σκεφτόμαστε γρήγορα και αποτελεσματικά δεν μπορούμε να εκπληρώσουμε όλους αυτούς τους στόχους με υπερβολικά γεμάτο στομάχι. Πρέπει να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα μας δίνουν ενέργεια και σπιρτάδα αλλά παράλληλα μας καθησυχάζουν από την ψευδαίσθηση της πείνας.

Χούμους με ωμά λαχανικά
Πλέον μπορούμε να βρούμε χούμους σχεδόν σε όλα τα σούπερ μάρκετς. Συνδυάστε το με καρότα, αγγούρια και κόκκινες πιπεριές κομμένα σε λωρίδες.

Αμύγδαλα
Οι ξηροί καρποί είναι γεμάτοι από υγιεινά λίπη αλλά θέλουν προσοχή στη ποσότητα γιατί έχουν πολλές θερμίδες. Μία λογική ποσότητα είναι γύρω στα 20 με 23 αμύγδαλα. Παρέχουν βιταμίνη Ε, ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο όπως επίσης και μία σημαντική πηγή πρωτεϊνών και ινών. Ιδανικός «μεζές» για δουλειές σε γραφείο, μπροστά από το desktop!

Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Φυσική πηγή ασβεστίου με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεϊνες. Δοκιμάστε με γεύσεις φρούτων και θα σας ανταμείψουν!

Σπιτικό Ποπκορν
Το ποπκορν είναι ολικής αλέσεως κάτι που το μετατρέπει σε κάτι το πιο υγιεινό και με λιγότερες θερμίδες από τα τσιπς και όλα τα παρεμφερή.

Βραστό αυγό
Η πιο οικονομική πρόταση με πολλές πρωτεϊνες. Αποτελεί το ιδανικό απογευματινό σνακ για να σας κρατήσει μέχρι το βραδινό σας γεύμα. Μπορείτε να τα βράσετε την Κύριακη το βράδυ και έτσι θα είστε εφοδιασμένοι για όλη την εβδομάδα.

Σπόροι
Ηλιόσποροι και σπόροι από κολοκύθα! Εκτός από τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, καθώς ανήκουν στα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη θα απελευθερώσουν στον οργανισμό σας την ενέργεια σταδιακά κάτι που βοηθάει να παραμένουν τα σάκχαρα στο αίμα σταθερά. Πασπαλίστε τα με λίγη τσίλι σως – θα δώσετε στο μεταβολισμό σας την ενέργεια που χρειάζεται.

Φρυγανιές βρώμης με φυστικοβούτυρο
Ο συνδυασμός των σύνθετων υδατανθράκων και πρωτεϊνών θα κρατήσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας σταθερά, οπότε και θα νιώθετε πιο ικανοποιημένοι. Αν και τρομερά δελεαστικό, χρησιμοποιήστε δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο. Our guilty pleasure!

Μία κούπα ζεστή σοκολάτα
Με άπαχο γάλα και σκόνη κακάο. Ένα απολαυστικό κέρασμα στον εαυτό σας που παρέχει πρωτεϊνες και ασβέστιο!

Δαμάσκηνα, χουρμάδες με τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά
Κομμένα σε φέτες αποτελούν το απόλυτο “επιδόρπιο¨. Προσθέστε μία κουταλία της σούπας τυρί κρεμά ή έστω πολύ μαλακό της αρέσκειας σας.

Rice Cakes με φρούτα ή πουρέ μπανάνας
Φτιάξτε το πουρέ μπανάνας από πριν, θα σας αρέσει τόσο που θα το τρώτε ακόμα και σκέτο. Αλλιώς συνδυάστε τα rice cakes με φρέσκα φρούτα του δάσους.

 

 

 

                                                                                      

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Γιατί δε φεύγουμε από σχέσεις που μας κάνουν κακό
Καλησπερα σας ειμαι 25 χρονων και εχω μια...
Σχέση: Όταν ο άνδρας δε θέλει να είστε συνέχεια μαζί
Καλησπερα σας ονομαζομαι εφη και ειμαι 33...