Ασκήσεις ισορροπίας που βελτιώνουν την στάση του σώματος

23 Οκτωβρίου 2014

Ασκήσεις ισορροπίας, διαδεκτικότητας -κιναισθητικής ικανότητας

 
Κιναισθητική είναι η ικανότητα που έχουμε να καταλαβαίνουμε που βρίσκεται το κάθε μέλος του σώματός μας στο χώρο, στην οποιαδήποτε χρονική στιγμή. Οι παρακάτω ασκήσεις ισορροπίας βελτιώνουν τη στάση του σώματος καθώς ενδυναμώνουν τις ποδοκνημικές. Οι ασκήσεις αυτές είναι ιδανικές και για την αποκατάσταση τραυματισμών. Όταν πραγματοποιούνται στην άμμο, το ασταθές έδαφός της αυξάνει αρκετά το βαθμό δυσκολίας .


1η Άσκηση-
 Ίσια η πλάτη, κάτω οι ώμοι, τεντώνω τα χέρια μπροστά, λυγίζω και τεντώνω με ρυθμό το πόδι στήριξης. Επαναλαμβάνω για 1΄ στο κάθε πόδι.






2η Άσκηση- Ισορροπώ στο ένα πόδι μου και τεντώνω το ίδιο χέρι με πόδι εισπνέοντας. Εκπνέοντας ενώνω τον αγκώνα με το γόνατο. Επαναλαμβάνω 15 φορές. Καθ΄όλη τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθώ να ισορροπήσω στο ένα πόδι , το άλλο προσπαθώ να μην πατάει καθόλου. Ισορροπία λοιπόν!





3η Άσκηση- Έχω ελαφρώς λυγισμένο το πόδι στήριξης. Τα χέρια, οκορμός, τοπόδι θέλουμε να είναι στην ίδια ευθεία παράλληλα με το έδαφος. Αργά και σταθερά κατεβαίνω μέχρι τα χέρια να ακουμπήσουν στο έδαφος. Το πόδι φτάνει στο υψηλότερο σημείο τεντωμένο. Επαναλαμβάνουμε 10 φορές στο κάθε πόδι. 




4η Άσκηση- Ισορροπώ στο ένα πόδι ,χέρι-κορμός-πόδι στην ίδια ευθεία. Μένουμε 30" στην κάθε πλευρά.




Διατάσεις- Το ένα πόδι πατάει στο έδαφος, ενώ τοποθετώ το άλλο στο υψηλότερο σημείο που μπορώ σε κάποιο βοηθητικό μέσον διατηρώντας το πόδι τεντωμένο. Το ένα χέρι ακουμπάει στο έδαφος, το άλλο μακραίνει στην αντίθετη φορά τεντωμένο διατείνοντας τους πλάγιους κοιλιακούς.
Στη συνέχεια κατεβάζω και το άλλο χέρι στο έδαφος και πιέζω τον κορμό προς τα κάτω. Προσέχω να διατηρώ ίσια την πλάτη.


Όλες οι ασκήσεις έχουμε φροντίσει να απευθύνονται σε όλους ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλλου και επιπέδου. Ωστόσο, επειδή η κατάσταση του κάθε ασκούμενου είναι υποκειμενική, θα πρέπει οπωσδήποτε να έχει πάρει ο καθένας την άδεια του γιατρού του ότι μπορεί να παρακολουθήσει ένα πρόγραμμα εκγύμνασης αυτής της μορφής. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να τηρείτε τις συμβουλές που δίνουμε σε κάθε άσκηση, , ιδιαίτερα όσοι από εσάς ταλαιπωρήστε από μυοσκελετικά προβλήματα.

Πηγή: www.manamia.gr
ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Τι πήραμε, τι χάσαμε στο Eurogroup
Τα νέα της ημέρας
10:34 Τι πήραμε, τι χάσαμε στο Eurogroup