Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά;

11 Νοεμβρίου 2014
Μάρθα, 21 ετών ρωτά

Ερώτημα.   Είμαι 21 ετών βάρους 68 Κιλά ύψος 1.59 και θέλω να χάσω 10 κιλά τι πρέπει να κάνω;

Απαντά η διαιτολόγος διατροφολόγος Κυριακή Απέργη, συνεργάτης της επιστημονικής ομάδας Διατροφή του Ευάγγελου Ζουμπανέα

Αυτό που θα πρέπει να κάνεις προκειμένου να βελτιωθεί η εικόνα σώματός σου είναι να πάψεις να ασχολείσαι με τα κιλά σου, αλλά να παρακολουθείς τις αλλαγές στο σώμα σου, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή με τακτική συστηματική άσκηση τουλάχιστον 30-45 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα με παράλληλα αερόβια άσκηση και μυϊκή ενδυνάμωση. Φρόντισε να καταναλώνεις μικρά και συχνά γεύματα, 3 κυρίως γεύματα και 2-3 σνακ στα ενδιάμεσα, προσπαθώντας να μην μένεις νηστική πάνω από 3-3,5 ώρες. Προσπάθησε επίσης να μην καταναλώνεις πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, γλυκά, βαριά μαγειρεμένα ή τηγανητά φαγητά, αλλά αντικατάστησε τα φυσικές όσο ποιο ανεπεξέργαστες τροφές, π.χ. μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως αντί του ψωμιού πολυτέλειας, ολόκληρα φρούτα αντί συσκευασμένων χυμών και με αυξημένη κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, ωμών ξηρών καρπών, προϊόντων ολικής αλέσεως, δηλαδή τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά που επιτρέπουν στον μεταβολισμό να λειτούργει στο 100%. Φρόντισε να ενυδατώνεσαι σωστά πίνοντας πολύ νερό και αφεψήματα και προσπάθησε να ξεκουράζεσαι σωστά έχοντας έναν καλό ύπνο κάθε βράδυ. Πολύ γρήγορα το σώμα σου θα ισορροπήσει στο υγιές βάρος του.

 

Ευάγγελος Ζουμπανέας
Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Ιδρυτής Επιστημονικής Ομάδας Διατροφή www.diatrofi.gr
Διευθύνων Σύμβουλος ΚΕΑΔΔ www.keadd.gr
Μεσολογγίου 51, Νέα Ιωνία 14231

 

 

 


ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ