Θέλω να χάσω κιλά αλλά το μόνο που σκέφτομαι είναι το φαγητό

12 Νοεμβρίου 2014
Ιωάννα, 16 ετών ρωτά

Ερώτημα. Γεια σας είμαι 16 ετών με 164 ύψος και είμαι 68 κιλά. Προσπαθώ να χάσω κιλά αλλά το φαγητό είναι το μόνο που σκέφτομαι, ξεκίνησα φέτος στίβο 3 φορές την εβδομάδα μήπως και με βοηθήσει. Έχετε μήπως να μου προτείνετε κάτι; Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας και για την μελλοντική βοήθεια σας

Απαντά η διαιτολόγος διατροφολόγος Κυριακή Απέργη, συνεργάτης της επιστημονικής ομάδας Διατροφή του Ευάγγελου Ζουμπανέα 

Το ότι σκέφτεσαι συνέχεια το φαγητό είναι ένδειξη ότι μάλλον η διατροφή σου είναι αρκετά στερητική ή έχεις ακολουθήσει ακραίες δίαιτες που σου έχουν δημιουργήσει λανθασμένες διατροφικές συνήθειες και αντιλήψεις που σε κάνουν να έχεις λιγούρες και εμμονές για συγκεκριμένες τροφές. Ξέχνα λοιπόν ότι ακραίο έχεις ακούσει, καθώς στην ηλικία σου ακόμα ο οργανισμός σου αναπτύσσεται και μαθέ να ακούς το σώμα σου. Το ότι ξεκινάς ένα άθλημα είναι η καλύτερη επιλογή που θα μπορούσες να κανείς για το σώμα σου και την υγεία σου ψυχολογική και σωματική. Η άσκηση μαζί με ισορροπημένη διατροφή θα οδηγήσουν το σώμα σου στο καλύτερο του. Φρόντιζε να τρως σωστά έχοντας ποικιλία από όλες τις ομάδες τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άρχισε την μέρα σου καταναλώνοντας ένα καλό πρωινό λοιπόν απαραιτήτως, και κυρίως γεύμα αποτελούμενο από όλες τις ομάδες τροφών, και κάτι πιο ελαφρύ για βραδινό, όπως σούπα ή σαλάτα με ψωμί και τυρί ή αυγό, τοστ ή αραβική με τυρί-γαλοπούλα, λαχανικά και ένα ποτήρι γάλα, ή γιαούρτι με φρούτα. Μην μένεις νηστική πάνω από τρεις ώρες καταναλώνοντας θρεπτικά σνακ στα ενδιάμεσα, όπως συνδυασμός φρούτων και ωμών ξηρών καρπών ή κάποιο σνακ ολικής χωρίς ζάχαρη, όπως επίσης και 1 ώρα πριν και αμέσως μετά την άσκηση. Φροντίστε η μερίδες σου να είναι κανονικές, για την ηλικία σου, όπως μια παλάμη κρέας, τρία δάκτυλα τυρί, και ένα κεσεδάκι ρύζι, μακαρόνια κτλ. με άφθονη σαλάτα. Επίσης, μην ξεχνάς το νερό και να πίνεις 8-10 ποτήρια την ημέρα. Απόφευγε τα αναψυκτικά και κράτησε το γλυκό σου να το μοιραστείς στην έξοδό σου μια με δυο φορές την εβδομάδα μαζί με μια φίλη σου. Μην αποφεύγεις κοινωνικές εκδηλώσεις και εξόδους λόγω της εμφάνισης ή της διατροφής σου, αλλά οραματίσου από πριν τι επιλογές θα έχεις. Η άσκηση και η δίαιτα μπορούν να προσφέρουν έναν ευέλικτο και αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους  με την αύξηση του μεταβολισμού, χωρίς να μεγάλους και αυστηρούς περιορισμούς. Να αγαπάς το σώμα σου από τώρα και να του συμπεριφέρεσαι σαν να έχεις φτάσει στον στόχο σου. Μην ξεχνάς όμως, κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και έχει διαφορετικές ανάγκες, γι’ αυτό ένας διαιτολόγος είναι απαραίτητος για εξειδικευμένη βοήθεια.

 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ
Γιατί δε φεύγουμε από σχέσεις που μας κάνουν κακό
Καλησπερα σας ειμαι 25 χρονων και εχω μια...
Σχέση: Όταν ο άνδρας δε θέλει να είστε συνέχεια μαζί
Καλησπερα σας ονομαζομαι εφη και ειμαι 33...