Άσκηση και θρεπτική τροφή το μυστικό για την απώλεια βάρους

12 Νοεμβρίου 2014
Ελένη, 29 ετών ρωτά

Ερώτημα. Γεια σας, έχω ύψος 1,70 και είμαι 95 κιλά και θέλω να χάσω 20 κιλά και δεν μπορώ. Μπορείτε να με βοηθήσετε πως να τα χάσω; 

Απαντά η διαιτολόγος διατροφολόγος Κυριακή Απέργη, συνεργάτης της επιστημονικής ομάδας Διατροφή του Ευάγγελου Ζουμπανέα

 Για την απώλεια 20 κιλών απαιτείται εκ μέρος σου δέσμευση, προσπάθεια, επίμονη και υπομονή και από το περιβάλλον σου κατανόηση και υποστήριξη. Για να είναι η προσπάθεια αυτή επιτυχής και να έχει μόνιμα αποτελέσματα μην σκέπτεσαι ότι κάνεις δίαιτα, ότι πρέπει να χάσει ένα συγκεκριμένο αριθμό κιλών, αλλά ότι μαθαίνεις να φροντίζεις και να αγαπάς τον εαυτό σου δίνοντας του ό,τι χρειάζεται. Και χρειάζεται κίνηση και καλή θρεπτική τροφή, η μοναδική λύση –θεραπεία- για το πρόβλημα σου. Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για ένα λεπτό και υγιές σώμα και για τον κάθε άνθρωπο πρέπει να είναι εξατομικευμένη ως προς τις ανάγκες του, τον τρόπο ζωής του και τις προτιμήσεις του. Σε γενικές γραμμές πρέπει να είναι ισορροπημένη συνδυάζοντας τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων. Φρόντιζε να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα, για να ελέγχεις καλύτερα την πείνα σου, έχοντας 3 κυρίως γεύματα, πρωί, μεσημέρι, βράδυ και 2-3 σνακ στα ενδιάμεσα, ανά 3 ώρες. Στα κυρία γεύματα συνδύαζε μια μερίδα φρέσκιας τροφής (π.χ. σαλάτα, φρούτο ή χυμό), μιας μερίδας πρωτεΐνης (γαλακτοκομικό, κρέας, αυγό, ψάρι κλπ) και μιας μερίδας αμύλου (δημητριακά, ζυμαρικά, ρύζι κλπ), κατά προτίμηση ολικής άλεσης και για ενδιάμεσα 2-3 σνακ με συνδυασμό φρούτων και ωμών ξηρών καρπών. Απόφυγε τις κενές θερμίδες από επεξεργασμένες τροφές, βαριά ή τηγανητά γεύματα και τα αναψυκτικά. Πίνε πολύ νερό και αφεψήματα. Ξεκουράσου επαρκώς με έναν καλό ύπνο κάθε βράδυ. Οποιαδήποτε προσπάθεια για την απώλεια βάρους πρέπει να συνδυάζει άσκηση και σωστή διατροφή και να ταιριάζει στον οργανισμό μας. Μην ξεχνάς ότι όσο πιο αργά χάνεται το βάρος τόσο πιο πιθανόν είναι αυτή η αλλαγή να είναι και μόνιμη.

 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ