Σωστή διατροφή για τα κορίτσια της εφηβείας

14 Νοεμβρίου 2014
Ντίνα, 15 ετών ρωτά

Ερώτημα αναγνώστριας

Είμαι 15 ετών 60 κιλά και έχω ύψος 167. Θέλω να χάσω 10 κιλά, αρχισα να κάνω ασκήσεις στο σπίτι απο το youtube. Τι μπορώ να κάνω άλλο για να χάσω κιλά και να φύγει το λίπος απο την περιοχή της κοιλιάς;

Στο ερώτημα απάντησε η Παπαγεωργίου Άννα, Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο Αθηνών

 

Απάντηση

Με βάση τις τιμές που αναφέρεις το βάρος σε σχέση με το ύψος σου είναι εντός των φυσιολογικών ορίων για την ηλικία σου. Καταλαβαίνω την επιθυμία σου να βελτιώσεις και άλλο την εικόνα του σώματος σου, ωστόσο θα ήθελα να είσαι προσεκτική καθώς η περίοδος της εφηβείας που διανύεις είναι περίοδος ανάπτυξης του οργανισμού και χαρακτηρίζεται από αυξημένες ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά! Έτσι, προσπάθησε να ακολουθείς μια πλήρη διατροφή με τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων και ποικιλία ώστε να εξασφαλίζεις την πρόσληψη όλων των απαραίτητων συστατικών. Αυτά που μπορείς να αποφύγεις είναι τα έτοιμα λιπαρά τρόφιμα και τα συσκευασμένα τα οποία συνήθως περιέχουν περισσότερο λίπος από το φαγητό του σπιτιού! Τέλος, το να υιοθετήσεις ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης είναι πολύ σημαντικό για τη συνολική σου υγεία και το σώμα σου. Σιγουρέψου, με τη βοήθεια κάποιου ειδικού γυμναστή ότι οι ασκήσεις που κάνεις είναι κατάλληλες για εσένα και τις κάνεις με το σωστό τρόπο ώστε να μη τραυματιστείς!

 

Βιογραφικό Κυρίας Παπαγεωργίου

Επαγγελματικη ταυτοτητα

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

 

Διευθύντρια Διατροφής Κέντρου Συμβουλευτικής

Διατροφής «Ευρωστία»

 

Επιστημονικός Συνεργάτης Α’ Πανεπιστημιακής Παιδιατρικής Κλινικής Νοσοκομείου Παίδων «Αγία Σοφία»

ΣΠΟΥΔΕΣ

Α.Βασικό πτυχίο:Τμήμα Επιστήμης Διαιτολογίας -Διατροφής, Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο

Β.Βασικό πτυχίο:Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών

Γ.Διδάκτωρ Ιατρικής: Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Αθηνών, Ανάπτυξη προγραμμάτων πρόληψης και προαγωγής Υγείας στην Παιδική Παχυσαρκία.

 

 

ΠΕΔΙΑ ΔΡΑΣΗΣ

1.Ως Ειδική Σύμβουλος του Υφυπουργού Υγείας αρμόδιου για θέματα Διατροφής και Άσκησης με τις εξής αρμοδιότητες:

  • Υπεύθυνη για τον σχεδιασμό Εθνικής Διατροφικής Πολιτικής (Σχεδιασμός δράσεων διατροφικής αγωγής στην τοπική κοινωνία: Σχολεία-Νοσοκομεία-Στρατός, Τοπική αυτοδιοίκηση).

  • Τον σχεδιασμό ολοκληρωμένου προγράμματος συνεργασίας μεταξύ των Υπουργείων Υγείας και Παιδείας για τα θέματα της Σχολικής Υγείας (prevention–foodschool).



2.Ως Εθνική εκπρόσωπος του Υπουργείου Υγείας στην Ευρωπαϊκή πλατφόρμα Διατροφής και Άσκησης (ΗighLevelGrouponNutritionandPhysicalActivity, DG-SANCO)

 

3.Ως μέλος της Επιστημονικής Επιτροπής ‘Διατροφικής Πολιτικής’ του Υπουργείου Υγείας , η οποία αποτελεί Επιστημονικό- Συμβουλευτικό όργανο του Υπουργείου και ασχολείται με :

- Την Διατροφική αγωγή - Σχολική υγεία

- Τη Βιομηχανία Τροφίμων – Ενημέρωση καταναλωτών

- Την Κλινική Διατροφή στα Νοσοκομεία

- Την Προώθηση του Ελληνικού Διατροφικού Πολιτισμού

4.Ως υπεύθυνη σχεδιασμού και συντονισμού παρεμβατικών προγραμμάτων προαγωγής υγείας σε παχύσαρκα παιδιά και εφήβους, στην Α’ Παιδιατρική Κλινική του Νοσοκομείου Παίδων «Αγία Σοφία» 2003-2008

  • Καταγραφή των κοινωνικό-οικονομικών προσδιοριστικών παραγόντων της παιδικής παχυσαρκίας.

  • Καταγραφή βιολογικών δεικτών της παιδικής παχυσαρκίας

  • Αγωγή υγείας σε παχύσαρκα παιδιά και εφήβους-συμβουλευτική γονέων.

  • Εκμάθηση και εκπαίδευση των παιδιών και εφήβων και Γονέων σε θέματα Διατροφής και υγιεινού τρόπου ζωής και καταπολέμησης της Παιδικής Παχυσαρκίας

  • Συγγραφή εκπαιδευτικού υλικού

  • Οργάνωση και λειτουργία κατασκηνωτικών προγραμμάτων διαχείρισης βάρους για παιδιά.

5.Διευθύντρια Διατροφής και Υπηρεσιών Σίτισης στους Ολυμπιακούς & Παραολυμπιακούς Αγώνες « Αθήνα 2004»(Τελετή Έναρξης, Τελετή Λήξης, Αγώνες Στίβου, Τελικός Ποδοσφαίρου)

με αρμοδιότητες για τον:

  • Σχεδιασμό του ολοκληρωμένου προγράμματος Διατροφικής υποστήριξης των αγώνων.

  • Τον σχεδιασμό, την οργάνωση και διεύθυνση των υπηρεσιών σίτισης.

  • Τον συντονισμό με τους αρμόδιους εθνικούς φορείς έλεγχου τροφίμων( ενιαίο φορέα ελέγχου τροφίμων,διεύθυνση δημόσιας υγείας)

  • Σχεδιασμό των μενού σίτισης (Αθλητές –Εθελοντές –Συνοδοί)

  • Συντονισμό των catering που έλαβαν μέρος

 

 

6.Ως διατροφολόγος σε επαγγελματικές ομάδες καλαθοσφαίρισης, και ομοσπονδίες ποδηλασίας ,χειροσφαίρισης.

 

7.Ως επιστημονικός συνεργάτης για τις τηλεοπτικές εκπομπές

«Σέφ στον αέρα» & « Η κουζίνα της μαμάς»

 

 

 

 

 

ΜΟΙΡΑΣΟΥ ΤΟ! :
ΡΩΤΗΣΤΕ ΤΟΥΣ ΕΙΔΙΚΟΥΣ
Ρόζα***** ****
17:44 Σάββατο 17/09/2016
Είμαι 15 χρόνων ύψους 175 και είμαι περίπου 8385 κιλάΘέλω τουλάχιστον να φτάσω τα 70 κιλά και για λόγους υγείας αλλά και αισθητικής Πρέπει να σημειωθεί ότι γυμναστήριο δεν πάω αλλά περπατάω αρκετά μέσα στην μέρα Δυστυχώς η διατροφή θα ήταν κάτι δύσκολο για μένα από την άποψή ότι δεν τρώω ψάριατρώω συγκεκριμένα φρούτασχεδόν καθόλου λαχανικά και αρκετό άμυλο Τι μου προτείνεται να κάνω
.***** ****
19:42 Τρίτη 7/06/2016
γεια σας ειμαι 18 χρονων ζυγιζω 85 κιλα και ειμαι 161 και θελω να χασω τι πρεπει να κανω
ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ